임신 중에는 모든 종류의 생선, 특히 피해야 하는 날생선이 세균 오염의 위험으로부터 안전한 것은 아닙니다. 분류에 따르면 '먹기 좋은' 생선이나 일주일에 한 번 섭취할 수 있는 생선 중 하나가 도미다. 임신을 위한 도미의 이점은 태아 성장을 최대화할 수 있습니다. 임신 중에 먹을 수 있는 생선에는 여러 가지가 있습니다. 이상적으로는 안전한 범주에 속하는 생선을 일주일에 3번 섭취할 수 있습니다. 생선은 태아뿐만 아니라 산모에게도 좋습니다. [[관련기사]]
임신 중 도미의 이점
가공 해산물을 좋아하는 임산부에게 생선은 가장 유익한 것 중 하나입니다. 한 도미에는 다음과 같은 형태의 영양소가 있습니다.
- 칼로리: 109
- 단백질: 22g
- 지방: 1g
- 칼슘: 34밀리그램
- 마그네슘: 31밀리그램
- 인: 171밀리그램
- 칼륨: 444밀리그램
- 나트륨: 48밀리그램
도미의 이점은 또한 비타민 C, 엽산, 비타민 B12 및 비타민 A의 함량에서 비롯됩니다. 임신을 위한 도미의 장점은 다음과 같습니다.
1. 아기의 두뇌에 좋다
생선 지방은 자궁에서 아기의 두뇌 발달을 위한 오메가 3 지방산의 아주 좋은 공급원입니다. 생선을 정기적으로 섭취하면 아기의 두뇌가 최적으로 발달할 수 있습니다. 특히 아기의 두뇌가 가장 빠른 발달 단계에 있는 임신 3개월에.
2. 태아 성장 극대화
생선의 저지방 단백질에는 모든 태아 세포를 발달시키는 데 도움이 되는 필수 아미노산이 포함되어 있습니다. 아기의 피부, 근육, 머리카락, 뼈에서 시작합니다.
3. 기억력 향상
도미의 이점은 오메가 3 함량 덕분에 임산부의 기억력을 향상시킬 수도 있습니다. 이것은 기억 상실 또는
임신 뇌.4. 정신 건강에 좋다
생선 섭취는 정신 건강에도 좋습니다. 오메가 3 지방산, 특히 DHA의 적절한 섭취가 많을수록 임산부가 임신 중 우울증이나 산후 우울증을 경험할 가능성이 낮아집니다.
산후 우울증.5. 조산 위험 감소
연구에 따르면 생선 섭취량이 많을수록 조산 가능성이 낮아집니다. 이것은 다시 오메가3가 많이 함유된 도미의 효능 중 하나와 관련이 있습니다. [[관련기사]]
먹기에 안전한 생선 분류
미국 식품의약국(FDA)과 환경보호국(EPA)은 임산부를 위한 생선 목록을 안전 여부에 따라 분류했습니다. 분류는 다음과 같습니다.
상어, 황새치, 눈다랑어, 소리 물고기, 고등어와 같은 일부 유형의 물고기는 수은 함량이 높기 때문에 피해야 합니다.
섭취 가능한 생선이나 '먹기 좋은 생선' 카테고리에서는 주 1회 섭취를 권장한다. 일부 유형은 도미, 넙치, 그루퍼, 사바, 잉어, 고등어, 볼락, 황다랑어, 송어입니다.
세 번째 분류는 일주일에 최대 3번까지 섭취할 수 있는 안전한 생선입니다. 일부 유형은 연어, 메기, 틸라피아, 대구, 가재, 멸치 및 조개, 게, 랍스터와 같은 해산물입니다. 또한 어류 가공은 다음과 같은 올바른 절차를 거쳐야 함을 기억해야 합니다.
- 신선한 생선을 사거나 냉장고에 보관하십시오.
- 바로 익히지 않은 경우 밀폐용기에 담아 냉장고에 보관
- 야채와 과일은 다른 도마 사용
- 섭씨 62도까지 가열하면 완전히 익습니다.
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SehatQ의 메모
도미는 가공이 간편하고 맛 또한 많은 사람들에게 쉽게 받아들여지는 장점이 있습니다. 도미를 가공하는 방법은 여러 가지가 있으며, 물론 탄수화물 및 야채와 함께 섭취합니다.
