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임신 중에는 모든 종류의 생선, 특히 피해야 하는 날생선이 세균 오염의 위험으로부터 안전한 것은 아닙니다. 분류에 따르면 '먹기 좋은' 생선이나 일주일에 한 번 섭취할 수 있는 생선 중 하나가 도미다. 임신을 위한 도미의 이점은 태아 성장을 최대화할 수 있습니다. 임신 중에 먹을 수 있는 생선에는 여러 가지가 있습니다. 이상적으로는 안전한 범주에 속하는 생선을 일주일에 3번 섭취할 수 있습니다. 생선은 태아뿐만 아니라 산모에게도 좋습니다. [[관련기사]]

임신 중 도미의 이점

가공 해산물을 좋아하는 임산부에게 생선은 가장 유익한 것 중 하나입니다. 한 도미에는 다음과 같은 형태의 영양소가 있습니다.

• 칼로리: 109
• 단백질: 22g
• 지방: 1g
• 칼슘: 34밀리그램
• 마그네슘: 31밀리그램
• 인: 171밀리그램
• 칼륨: 444밀리그램
• 나트륨: 48밀리그램

도미의 ​​이점은 또한 비타민 C, 엽산, 비타민 B12 및 비타민 A의 함량에서 비롯됩니다. 임신을 위한 도미의 장점은 다음과 같습니다.

1. 아기의 두뇌에 좋다

생선 지방은 자궁에서 아기의 두뇌 발달을 위한 오메가 3 지방산의 아주 좋은 공급원입니다. 생선을 정기적으로 섭취하면 아기의 두뇌가 최적으로 발달할 수 있습니다. 특히 아기의 두뇌가 가장 빠른 발달 단계에 있는 임신 3개월에.

2. 태아 성장 극대화

생선의 저지방 단백질에는 모든 태아 세포를 발달시키는 데 도움이 되는 필수 아미노산이 포함되어 있습니다. 아기의 피부, 근육, 머리카락, 뼈에서 시작합니다.

3. 기억력 향상

도미의 ​​이점은 오메가 3 함량 덕분에 임산부의 기억력을 향상시킬 수도 있습니다. 이것은 기억 상실 또는 임신 뇌.

4. 정신 건강에 좋다

생선 섭취는 정신 건강에도 좋습니다. 오메가 3 지방산, 특히 DHA의 적절한 섭취가 많을수록 임산부가 임신 중 우울증이나 산후 우울증을 경험할 가능성이 낮아집니다. 산후 우울증.

5. 조산 위험 감소

연구에 따르면 생선 섭취량이 많을수록 조산 가능성이 낮아집니다. 이것은 다시 오메가3가 많이 함유된 도미의 효능 중 하나와 관련이 있습니다. [[관련기사]]

먹기에 안전한 생선 분류

미국 식품의약국(FDA)과 환경보호국(EPA)은 임산부를 위한 생선 목록을 안전 여부에 따라 분류했습니다. 분류는 다음과 같습니다.

• 피해야 할 물고기

상어, 황새치, 눈다랑어, 소리 물고기, 고등어와 같은 일부 유형의 물고기는 수은 함량이 높기 때문에 피해야 합니다.

• 먹을 수 있는 생선

섭취 가능한 생선이나 '먹기 좋은 생선' 카테고리에서는 주 1회 섭취를 권장한다. 일부 유형은 도미, 넙치, 그루퍼, 사바, 잉어, 고등어, 볼락, 황다랑어, 송어입니다.

• 안심하고 먹을 수 있는 생선

세 번째 분류는 일주일에 최대 3번까지 섭취할 수 있는 안전한 생선입니다. 일부 유형은 연어, 메기, 틸라피아, 대구, 가재, 멸치 및 조개, 게, 랍스터와 같은 해산물입니다. 또한 어류 가공은 다음과 같은 올바른 절차를 거쳐야 함을 기억해야 합니다.

• 신선한 생선을 사거나 냉장고에 보관하십시오.
• 바로 익히지 않은 경우 밀폐용기에 담아 냉장고에 보관
• 야채와 과일은 다른 도마 사용
• 섭씨 62도까지 가열하면 완전히 익습니다.

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SehatQ의 메모

도미는 가공이 간편하고 맛 또한 많은 사람들에게 쉽게 받아들여지는 장점이 있습니다. 도미를 가공하는 방법은 여러 가지가 있으며, 물론 탄수화물 및 야채와 함께 섭취합니다.