당신이 알아야 할 건강한 눈을 위한 7가지 영양소
인간에게 가장 중요한 감각 중 하나인 눈에는 영양소가 무엇인지 아는 것이 중요합니다. 눈에 비타민이 함유된 식품을 섭취함으로써 시력 기능을 최적화하여 질병을 예방합니다. 그 중 하나가 황반변성으로, 나이가 들어감에 따라 시각 기능이 저하됩니다. 균형 잡힌 생활에 익숙해지면 건강한 눈에 한 걸음 더 다가갈 수 있습니다.
눈에 필요한 영양
사람의 안구 질환 발병 위험은 유전 및 식단과 같은 요인에 크게 의존합니다. 유전학이 조작하기 더 어려운 경향이 있는 경우 식이 요법은 그렇지 않습니다. 다음은 눈에 필요한 몇 가지 영양소입니다. 1. 비타민 A
물론 어린 시절부터 비타민 A가 눈의 주요 비타민이라는 것은 익숙합니다. 그 기능은 빛을 감지하는 세포를 눈이나 광수용체. 사람이 비타민 A가 결핍되면 야맹증, 안구 건조 및 더 심각한 상태를 경험할 수 있습니다. 또한 간, 달걀 노른자 및 유제품에서 비타민 A의 공급원을 얻을 수 있습니다. 케일, 시금치, 당근과 같이 카로틴 함량이 높은 과일과 채소에도 비타민 A가 상당히 많이 함유되어 있습니다. 2. 비타민 C
현관이나 베란다에 비타민C가 가장 많이 함유된이상한 유머 눈은 다른 체액에 비해 혈장과 유사한 투명한 끈적끈적한 액체입니다. 비타민 C 수치는 식단에 크게 의존합니다. 즉, 비타민 C가 많이 함유된 보충제나 식품을 섭취하면 농도가 높아질 수 있습니다. 비타민 C의 공급원은 감귤류, 구아바, 케일, 브로콜리, 고추 등 많은 야채와 과일에서 찾을 수 있습니다. 따라서 눈을 보호하는 영양소를 찾고자 하는 사람들에게는 비타민 C가 선택 사항이 될 수 있습니다. 3. 비타민 E
이러한 유형의 지용성 항산화제는 유해한 산화로부터 지방산을 보호합니다. 망막은 지방산의 농도가 높은 눈의 일부입니다. 따라서 비타민 E를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 매일 7mg 이상의 비타민 E를 섭취하면 노화로 인한 백내장의 위험을 최대 6%까지 줄일 수 있다는 분석이 있습니다. 비타민 E의 공급원은 아몬드, 해바라기씨 및 아마씨에서 얻을 수 있습니다. 4. 루테인과 제아잔틴
망막 중앙에 집중되어 있는 황색형 카로틴 항산화제입니다. 이것은 빛에 민감한 세포층으로 안구 뒤쪽에 있습니다. 둘의 기능은 자외선 차단제 자연스럽게 눈을 보호할 수 있도록 푸른 빛 위험한 것입니다. 매일 6mg의 루테인 및/또는 제아잔틴을 섭취한 중년 성인에 대한 관찰 연구에서 황반 변성의 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 실제로 이 위험은 최대 43%까지 감소할 수 있습니다. 그러나 그러한 관찰의 결과는 완전히 일치하지 않습니다. 황반변성이 악화되는 것을 막는 것이 아니라, 황반변성을 예방하는 것으로만 밝혀진 것도 있습니다. 루테인과 제아잔틴을 함유한 식품의 종류는 시금치, 케일, 파슬리, 피스타치오, 완두콩입니다. 또한 계란 노른자, 옥수수 및 포도에서 추출할 수도 있습니다. 모든 식품 목록 중 최고의 카로틴 함량은 계란 노른자입니다. 그 이유는 카로틴은 지방과 함께 섭취하면 완벽하게 흡수될 수 있고, 이는 노른자에 있기 때문입니다. 다른 음식의 경우 다음과 같은 형태로 다른 지방을 추가할 수도 있습니다. 버터 기름, 아보카도 또는 건강한 기름. 5. 오메가-3 지방산
EPA 및 DHA와 같은 장쇄 오메가-3 지방산도 건강한 눈에 중요합니다. 망막에는 시력 기능을 유지하는 DHA가 상당히 많이 있습니다. 뿐만 아니라 DHA는 유아기의 두뇌와 눈 발달에도 중요합니다. 또한 안구 건조증을 가진 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 EPA와 DHA 보충제가 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 3개월 동안 매일 복용했는데 안구건조증 증상이 현저히 감소했습니다. 그러나 오메가-3 지방산은 황반변성에 효과적인 치료법이 아닙니다. 이 안구 영양제는 당뇨병 환자가 걸리기 쉬운 당뇨병성 망막증을 예방하는 데 더 효과적입니다. 6. 감마리놀렌산
감마리놀렌산 항염 효과가 있는 오메가-6 지방산입니다. 가장 높은 출처는 앵초 유 그리고 스타플라워 오일. 소비한다는 주장이 있다. 앵초 유 매일 안구 건조 증상을 줄일 수 있습니다. 이것은 안구건조증이 있는 사람들이 섭취한 후에 발생합니다. 앵초 유 300mg의 GLA를 함유하고 있습니다. 6개월 정도 했더니 증상이 좋아졌습니다. 7. 아연
아연은 눈에 상당히 풍부한 영양소입니다. 그 역할 중 하나는 망막에 시각 색소를 형성하는 것입니다. 그렇기 때문에 아연 결핍은 야맹증을 유발할 수 있습니다. 황반 변성을 경험하는 노인의 경우 아연 보충제를 복용하면 상태가 악화되는 것을 예방할 수 있습니다. 실제로 시력을 더 오래 유지할 수 있습니다. 천연 아연 공급원은 고기, 굴, 견과류에서 얻을 수 있습니다. [[관련기사]] SehatQ의 메모
눈에 좋은 영양을 찾고 싶다면 음식과 음료를 통해 최대한 자연스럽게 채워보세요. 보충제를 복용하는 것도 가능하지만 복용량 및 다른 약물과의 상호 작용에 세심한주의를 기울이십시오. 덜 중요하지만, 활동적이고 충분한 수면을 취하는 것과 같은 건강한 습관 및 생활 방식과 결합하십시오. 이 좋은 습관은 눈 건강은 물론 전신에도 도움이 됩니다. 눈 건강에 대한 추가 논의를 위해, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.
