땅콩 버터의 8가지 건강상의 이점

땅콩 버터는 가장 인기 있는 잼 중 하나입니다. 달콤하고 고소한 맛이 땅콩버터만의 팬을 갖게 합니다. 그러나 땅콩버터의 효능은 흰빵의 맛과 식감에만 있는 것이 아니라는 사실, 알고 계셨나요? 시장에는 매끄러운 것부터 거친 질감까지 다양한 종류의 땅콩 버터가 있습니다. 그러나 땅콩 버터의 이점 중 하나가 체중 감량에 도움이 된다는 사실을 알고 계셨습니까?

땅콩 버터의 건강상의 이점은 무엇입니까?

땅콩 버터는 건강에 좋은 음식으로 거의 간주되지 않습니다. 사실, 땅콩 버터에는 종종 간과되는 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 땅콩 버터가 순수하고 설탕을 많이 첨가하지 않는 한 많은 이점이 있습니다. 다음은 건강에 대한 땅콩 버터의 이점 중 일부입니다.

1. 체중 감량에 도움

땅콩 버터의 이점이 제거하려는 과체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 누가 생각했을까요? 설탕이 첨가되지 않은 땅콩이나 땅콩 버터를 먹으면 체중을 줄이고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 땅콩 버터는 높은 섬유질, 단백질 및 지방 함량을 통해 포만감을 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다.

2. 단백질 공급원

운동 선수와 스포츠 애호가에게 알려진 땅콩 버터의 이점은 근육 형성 단백질의 공급원입니다. 땅콩 버터의 단백질은 대부분의 식물성 식품보다 훨씬 높습니다. 그러나 땅콩 버터에는 완전한 아미노산이 포함되어 있지 않습니다. 따라서 땅콩 버터에 없는 다른 영양소를 충족시키기 위해서는 여전히 다른 음식을 섭취해야 합니다.

3. 건강한 지방이 풍부합니다.

땅콩 버터는 지방 함량이 높습니다. 그러나 땅콩버터의 지방 함량은 인슐린 감수성을 개선하고 당뇨병을 예방할 수 있는 올레산과 오메가-6 지방산 중 하나인 리놀레산과 같은 불포화 지방입니다.

4. 운동 중 간식

땅콩 버터의 이점은 칼로리, 단백질 및 건강에 좋은 지방이 상당히 높기 때문에 운동할 때 에너지를 증가시키는 음식 선택으로 사용할 수 있습니다. 땅콩 버터 밀 빵 형태로 간식을 만들어 영양 성분을 높일 수 있습니다.

5. 심장에 좋다

땅콩 버터에는 불포화 지방, 마그네슘 및 비타민 E와 같이 심장 건강을 유지할 수 있는 다양한 영양소가 있습니다. 땅콩 버터를 아침 식사에 추가하면 심장 질환의 위험을 낮추고 혈액 내 지방 구성을 개선할 수 있습니다.

6. 혈당 수치 유지

고칼로리, 식이섬유, 단백질을 함유하고 있음에도 불구하고 설탕이 첨가되지 않은 땅콩버터는 탄수화물 함량이 낮아 당뇨병 환자의 식품 선택에 적합합니다. 땅콩 버터의 이점 중 하나는 신체의 혈당 수치와 마그네슘 함량을 조절하여 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄인다는 것입니다.

7. 유방암 위험 감소

유방암은 여성을 위협하는 암 중 하나입니다. 이 암 위험은 땅콩 버터를 먹으면 줄일 수 있습니다. 땅콩 버터 외에도 콩과 식물성 기름도 유방암을 예방할 수 있습니다.

8. 풍부한 영양소와 미네랄

땅콩버터는 몸에 좋은 단백질과 지방이 풍부할 뿐만 아니라 마그네슘, 비타민 B-3, 비타민 B-6, 비타민 E, 아연, 엽산, 망간, 구리 및 인.

땅콩버터의 영양성분

땅콩 버터의 이점은 놀라운 영양 성분에서 비롯됩니다. 땅콩 버터 100g에는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.
  • 비타민 E: 영양적정률(RDA)의 45%
  • 비타민 B3: RDA의 67%
  • 비타민 B6: RDA의 27%
  • 엽산: RDA의 18%
  • 마그네슘: RDA의 39%
  • 구리: RDA의 24%
  • 망간: RDA의 73%.
또한 땅콩 버터의 이점은 비오틴, 비타민 B5, 철, 칼륨, 아연 및 셀레늄의 함량에서 비롯됩니다.

땅콩 버터를 먹을 때 어떤 위험이 있습니까?

땅콩 버터의 이점 뒤에는 이끼에서 나오는 독성 화합물 아플라톡신이 있습니다. 아스페르길루스. 아플라톡신 화합물은 발암성이거나 암을 유발할 가능성이 있기 때문에 매우 위험합니다. 그러나 이러한 화합물은 일반적으로 땅콩 버터를 만드는 과정에서 감소합니다. 광범위하게 말해서, 땅콩 버터는 대량으로 사용되지 않는 한 여전히 소비하기에 매우 안전합니다. 땅콩 버터는 칼로리와 지방이 높기 때문입니다. 땅콩 알레르기가 있는 사람은 알레르기 반응을 유발할 수 있으므로 땅콩 버터를 절대 먹지 않아야 합니다. 땅콩 버터 섭취 후 알레르기 반응이 나타나면 땅콩 버터 섭취를 중단하거나 의사와 상담하십시오. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

땅콩 버터의 종류를 선택하여 건강에 다양한 용도로 사용되는 땅콩 버터의 이점을 낭비하지 마십시오. 설탕, 소금, 기름이 적은 땅콩 버터를 구입하십시오. 선택한 땅콩 버터에 이러한 추가 성분이 없다면 더 좋을 것입니다. 단맛이 부족하면 구입한 무가당 땅콩버터에 꿀을 조금 넣어도 좋다. 땅콩 버터를 적당히 먹고 당뇨병 및 심장병과 같은 특정 질병이 있는 경우 의사와 상담하십시오.