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많은 사람들은 늦게까지 깨어 있고 수면의 건강상의 이점을 과소평가하는 것을 좋아합니다. 반면에 잠자는 동안 신체는 스스로 복구하고 재생합니다.

숙면과 휴식의 다양한 이점

양질의 수면은 매일 밤 최소 7-8시간 동안 이루어집니다. 이 범위는 신체가 건강을 돌보고 유지할 시간을 줄 것입니다. 매일 7~8시간 수면을 취하는 것도 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. 다음은 당신이 알지 못하는 수면의 7가지 이점입니다.

1. 체내 칼로리 소모

~에 따르면 미국 임상 영양 저널, 충분한 수면을 취하는 사람들은 매일 신체의 최대 300칼로리를 태울 수 있습니다. 일찍 잠자리에 들면 쿠키나 칩과 같은 간식을 피할 수 있습니다. 또한 충분한 수면을 취하면 몸에서 배고픈 상태일 때 뇌에 신호를 보내는 호르몬인 그렐린(공복 호르몬)이 줄어들고 렙틴이 더 많이 생성됩니다.

2. 두뇌 교육 및 기억력 향상

활동하는 동안 무언가를 배우거나 새로운 정보를 흡수할 수 있습니다. 잠을 잘 때 뇌는 모든 정보를 분류합니다. 잠자는 동안 뇌는 기억력을 강화하고 깨어 있는 동안 이전에 배운 기술을 연습하기 위해 활성화됩니다. 뇌는 기억에 남길 것과 버릴 것을 결정할 것입니다. 따라서 무언가를 암기하거나 무언가를 공부하는 경우 충분한 수면을 취하는 것을 잊지 마십시오. 수면 부족은 또한 기억력에 해로운 영향을 줄 수 있습니다.

3. 기분 개선

잠은 몸과 마음을 쉬게 합니다. 이것은 에너지를 추가하고 당신에게 더 긍정적인 관점을 줄 것입니다. 장기적으로 충분한 수면의 이점은 정신 건강을 보호할 것입니다. 저널에 발표된 연구 잠 밤에 7~8시간 자는 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 매우 낮다는 것을 보여줍니다.

4. 질병 치유 촉진

아픈 사람들이 충분한 휴식을 취하는 것은 나쁠 것이 없습니다. 아픈 사람들에게 유용한 수면의 이점 중 하나는 조직 성장 호르몬을 생성하여 통증, 부상 또는 근육통을 회복시키는 것입니다. 양질의 수면의 또 다른 이점은 백혈구를 증가시켜 바이러스와 박테리아를 퇴치하는 것입니다.

5. 잠은 심장에 좋다

과소평가할 수 없는 수면의 이점에는 혈압을 낮추어 심장을 더 안정되게 만드는 것이 포함됩니다. 또한 수면 중에 신체는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시킵니다. 또한 심장마비, 당뇨병 및 기타 심각한 질병과 종종 관련된 염증을 최소화합니다. 매일 밤 7~9시간 잠을 자면 심장을 위한 수면의 이점을 느낄 것입니다.

6. 성 관계의 질 향상

커플의 경우 양질의 수면을 통해 조화로운 부부 관계를 유지하는 것 또한 얻을 수 있습니다. 에 의해 수행된 연구 성 의학 저널 많은 여성들이 건강한 성욕과 수면의 질 사이에 연관성이 있음을 증명합니다.

7. 의사결정 지원

성인은 결정을 내릴 수 있는 능력이 있어야 합니다. 당신이 얻을 수 있는 양질의 수면의 이점은 뇌가 충동적이거나 성급한 결정을 내리는 것을 방지하는 것입니다.

8. 우울증 위험 감소

잊지 말아야 할 수면의 이점은 우울증의 위험을 줄이는 것입니다. 수면은 세로토닌 또는 행복 호르몬으로 알려진 것을 포함하여 신체의 다양한 화학 물질에 영향을 줄 수 있음을 명심하십시오. 몸이 잠이 부족하면 세로토닌 호르몬이 영향을 받는다고 믿어집니다. 세로토닌 호르몬이 감소하면 우울증 위험이 증가합니다. 우울증을 예방할 수 있도록 매일 밤 7-9시간 동안 잠을 자도록 노력하십시오.

숙면을 취하는 방법

충분한 수면을 취하지 못하는 것은 일반적으로 여러 요인의 영향을 받습니다. 일반적으로 이것은 바쁜 연주 습관 때문에 발생합니다.가제트 잠자기 전, 지나치게 안절부절못함, 스트레스. 다음을 포함하여 매일 적용할 수 있는 몇 가지 빠른 수면 방법은 다음과 같습니다.

1. 수면 일정을 짜라

주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하십시오. 이것은 충분한 시간에 더 규칙적인 수면 주기를 형성하는 데 유용합니다.

2. 수면 방해 피하기

카페인, 초콜릿, 니코틴, 알코올과 같이 수면을 방해할 수 있는 섭취에 익숙하다면 먼저 피해야 합니다.

3. 수면 분위기를 편안하게 만드십시오.

필요에 따라 보다 편안한 수면 분위기를 조성하십시오. 예를 들어 냉각 온도를 설정하고 아로마테라피를 사용하고 조명을 꺼서 차분한 환경을 조성합니다.

4. 규칙적인 운동

더 규칙적이고 규칙적인 운동을 하도록 노력하십시오. 그러나 운동 시간이 취침 시간에 너무 가깝지 않은지 확인하십시오. 효과가 계속 깨어 있을 수 있기 때문입니다.

5. 스트레스 피하기

격렬한 활동 후 스트레스를 경험하면 종종 잠을 잘 수 없습니다. 스트레스를 줄이기 위해 요가, 명상, 마사지 또는 흡입 아로마 테라피를 할 수 있습니다. 건강에 대한 수면의 다양한 이점을 알고 나면 더 이상 수면 시간을 놓치지 않을 것입니다. 적절한 수면은 건강한 생활 방식의 일부입니다. 그것을 완성하기 위해 규칙적으로 운동하고 건강에 좋은 음식을 먹는 것을 잊지 마십시오.