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고콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤이 지나치게 높은 상태를 말합니다. 콜레스테롤은 혈관에 침착되어 혈류를 차단할 수 있습니다. 이를 바탕으로 높은 콜레스테롤은 종종 고혈압, 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중 및 말초 동맥 질환과 같은 다양한 위험한 건강 문제와 관련이 있습니다. 해결책으로 콜레스테롤을 정상 범위로 유지하면 위의 질병 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 이 외에도 집에서 스스로 할 수 있는 효과적인 콜레스테롤 예방 방법도 많이 있습니다.

당신이 할 수 있는 콜레스테롤을 예방하는 방법

고 콜레스테롤을 예방하는 방법은 주로 건강한 생활 방식을 통해 이루어집니다. 미국 질병예방통제센터(CDC)에서 권장하는 콜레스테롤을 예방하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 건강한 식단 적용하기

먹는 모든 것이 몸에 영향을 줄 수 있으므로 건강한 식단을 채택하는 것이 중요합니다. 치즈, 지방이 많은 육류, 튀긴 음식, 패스트 푸드 , 라면, 팜유는 콜레스테롤을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 과일, 야채, 전곡, 살코기, 해산물, 무지방 우유 및 유제품과 같이 포화 지방, 트랜스 지방, 소금 및 첨가 설탕이 낮은 식품을 선택하십시오. 또한 오트밀, 견과류, 아보카도, 올리브 오일과 같은 천연 섬유질과 불포화 지방이 많은 식품의 섭취를 늘리십시오. 이러한 음식은 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 중성지방 수치를 조절하고 신체에 유용한 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 데 도움이 됩니다.

2. 정상 범위 내에서 체중 유지

과도한 체중과 비만은 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이로 인해 심장병과 뇌졸중의 위험이 높아집니다. 따라서 정상 범위 내에서 체중을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 당신의 이상적인 체중이 얼마인지 알아보기 위해 체질량 지수를 계산하십시오. 과체중 또는 비만인 경우 건강한 식단과 운동으로 체중을 줄이십시오. 건강한 체중을 달성하거나 유지하기 위해 의사나 영양사와 상담할 수도 있습니다.

3. 규칙적인 운동

신체 활동은 신체의 콜레스테롤 수치를 개선하고 체력을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 매일 30-60분 동안 규칙적으로 운동하거나 자전거 타기, 조깅, 달리기, 계단 오르기 또는 수영과 같이 일주일에 최소 150시간 운동을 하십시오. 운동하는 동안 탈수를 피하기 위해 충분한 물이나 전해질을 섭취하여 몸이 탈수되지 않도록하십시오.

4. 금연

흡연은 혈관을 손상시키고 동맥에 플라크 축적을 가속화하며 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그런 일이 일어나지 않기를 원하시면 즉시 담배를 끊으십시오. 담배를 끊기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다. 즉, 당근 먹기, 껌 씹기, 커드 먹기, 양치질 또는 담배를 피우고 싶을 때마다 물 마시기와 같이 입을 바쁘게 만드는 '대용품'을 찾는 것입니다. 그뿐만 아니라 걷기, 퍼즐 맞추기, 책 읽기 등 다른 활동을 하거나 정신을 바빠서 담배를 피우고 싶은 느낌을 줄이십시오.

5. 알코올 섭취 제한

알코올을 너무 많이 섭취하면 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치가 증가할 수 있습니다. 이것은 고혈압, 심부전 및 뇌졸중을 포함한 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 따라서 섭취하는 알코올의 양을 제한하십시오. 남성은 하루에 두 잔 이상, 여성은 하루에 한 잔 이상을 마시지 않아야 합니다. [[관련글]] 가끔은 건강한 생활습관만으로는 콜레스테롤 수치를 조절하기에 충분하지 않습니다. 고콜레스테롤의 병력이 있는 경우 의사는 이를 낮추는 약물을 처방할 수 있습니다. 건강한 생활 방식을 계속 변화시키면서 의사가 처방한 대로 약을 사용하십시오. 또한 정기적인 건강 검진을 통해 콜레스테롤을 모니터링하는 것을 잊지 마십시오.