빠른 건강을 위해 코로나에서 회복한 후의 5가지 관리 팁
인도네시아에서 증가하는 Covid-19 치유율은 확실히 축하받아야 할 신선한 공기입니다. Kawal Covid-19의 최신 데이터에 따르면 2021년 8월 9일 기준으로 300만 명이 넘는 사람들이 Covid에서 회복되었습니다. 당신도 그들 중 하나입니까? 그렇다면 축하합니다! 그러나 경계를 늦추지 마십시오. 코로나 음성 판정을 받은 후 건강 수칙 완화에 방심하지 마세요. 코로나19에서 회복된 사람들도 건강한 생활 방식을 구현해야 합니다. 
감염에서 회복된 후 신체는 일반적으로 감염을 일으킨 바이러스를 기억하기 위해 항체를 형성합니다. 그렇게 하면 우리의 면역 체계가 바이러스가 미래에 다시 올 경우 이를 인식하고 죽일 수 있습니다. 질병으로부터 우리를 보호하고 재감염될 때 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 되는 것은 이러한 항체의 존재입니다. WHO 및 기타 여러 연구의 연구에 따르면 코로나바이러스 항체는 회복 후 약 8개월 동안 Covid-19 재감염 위험으로부터 보호할 수 있습니다. 그러나 재감염은 실제로 너무 두려워할 걱정거리가 아닙니다. 위험도가 상대적으로 낮기 때문에 재감염의 발생률은 상대적으로 드뭅니다. 더 걱정스러운 포스트 코비드 효과는 사실 긴 코비드입니다. 예! COVID-19 생존자 중 회복 후 몇 주 또는 몇 달 동안 여전히 장기적인 증상으로 어려움을 겪고 있는 사람은 많지 않습니다. 실제로 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 COVID-19 생존자 3명 중 1명은 자가 격리를 거친 후 최대 3주가 지나도 여전히 피곤하고 몸이 좋지 않다고 합니다. [[관련기사]] 가장 많이 호소하는 증상은 피로, 숨가쁨, 기침, 두근거림, 두통, 미각 및/또는 후각 상실, 근육 및 관절의 통증 및 통증으로 집중하고 생각하기 어렵게 만듭니다. 긴 코비드의 증상은 많은 생존자들이 예전처럼 건강하지 않다고 느끼게 만드는 것입니다. 그것의 출현은 신체적, 정신적 장애 모두에서 많은 요인에서 올 수 있습니다. COVID-19 자체는 폐, 심장, 신장을 시작으로 내부 장기의 많은 기능을 공격하여 신체 건강을 저하시키는 바이러스 감염입니다. 또한, 치료 기간 동안 겪을 수 있는 정서적 스트레스도 피로감을 악화시키는 역할을 할 수 있습니다. 
건강에 좋은 음식을 먹는 것은 질병 후에 체력을 회복하는 열쇠 중 하나입니다. 이는 많은 음식이 염증을 줄이고 면역 기능을 개선하며 치유 속도를 높이고 회복에 필요한 에너지를 제공하는 것으로 나타났기 때문입니다. 일반적으로 코로나19에 감염되어 치료를 받고 있는 사람들은 규칙적으로 식사를 하는 것이 좋습니다. 3번의 무거운 식사보다 하루 4-6번의 소량의 식사를 하는 것이 좋습니다. 더 자주 먹으면 지속 가능한 방식으로 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다. 이 습관은 또한 Long Covid의 증상으로 감소된 식욕을 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히 코로나에서 회복된 후에도 여전히 숨이 차면 똑바로 앉아 천천히 씹으십시오. [[관련 기사]] 일반적으로 회복 속도를 높이기 위해 권장되는 음식은 다음과 같습니다. 
규칙적인 운동은 코로나 회복 후 건강과 체력을 향상시킵니다. 건강한 식습관과 함께 운동을 하면 신체의 근력을 회복하는 데 도움이 됩니다. 따라서 가능한 한 매일 적어도 10-15분의 규칙적인 운동을 유지하십시오. 일반적으로 전문가들은 자가격리 후 증상이 경미하거나 증상이 전혀 없는 경우 가벼운 산책이나 조깅 등 저강도 운동부터 시작하는 것을 권장한다. 그러나 증상이 더 심하거나 심장병과 같은 동반 질환이 있는 사람들은 코로나19에서 회복된 후 최소 2-3주 후에 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 따라서 언제 시작해야 하고 어떤 유형의 운동이 자신의 상태에 더 적합한지 확인하려면 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. [[관련기사]] 
COVID에서 회복된 많은 사람들은 수면 습관이 바뀌었다는 것을 알아차렸습니다. 어떤 사람들은 잠들기 힘들다고 느끼는 반면, 다른 사람들은 한밤중에 깨서 다시 잠들기 힘들다고 불평합니다. 이러한 변화는 일반적으로 질병 중 스트레스의 영향, 약물의 부작용, 자가 격리 중 햇빛 노출 부족의 영향을 받습니다. 기침, 숨가쁨과 같은 긴 코로나 증상도 숙면을 방해할 수 있습니다. 계속 끌면 수면 부족 문제로 인해 약한 상태에서 깨어나 신체의 건강에 영향을 줄 수 있습니다. [[관련기사]] 그러므로 항상 하루 7~8시간 수면을 취하도록 한다. 다음은 코로나에서 회복된 후 규칙적으로 수면을 취하기 위해 적용할 수 있는 몇 가지 팁입니다. 
코로나에서 회복되었더라도 정상적인 활동으로 돌아왔을 때 건강 프로토콜을 무시하지 마십시오. 그 이유는 연구자들이 코로나에서 방금 회복한 사람들이 여전히 재감염될 기회가 있다는 것을 발견했기 때문입니다. 코비드의 생존자들은 무증상인 경우에도 코와 목에 바이러스를 옮길 수 있습니다. 또한 다른 사람에게 전염될 위험이 높습니다. 그러므로 가능하면 군중에서 멀리 떨어져 있으십시오. 외출을 해야 하는 경우 항상 마스크를 올바르게 착용하고 다른 사람과 교류할 때 최소 2미터의 거리를 유지해야 합니다. 또한 코로나19 음성 판정을 받은 후에도 정기적으로 손을 씻는 것이 중요합니다. 
건강에 좋은 음식을 통한 영양소 섭취는 코로나에 걸린 후 회복 속도를 높일 것입니다. 그러나 일부 사람들은 음식만으로는 모든 영양 요구 사항을 충족하지 못할 수 있습니다. 따라서 면역 강화 보충제는 영양 부족을 채우는 데 도움이 되는 코로나바이러스 이후 치료의 일부로 사용될 수 있습니다. 그러나 비타민 보충제를 복용하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 의사는 귀하의 상태에 더 적합한 유형과 복용량을 제안할 것입니다. COVID에서 회복한 후에도 홈 케어에 관해 다른 질문이 있는 경우 주저하지 말고 직접 문의하세요. SehatQ의 의사 . 에서 SehatQ 가족 건강 앱을 다운로드하십시오. 앱 스토어와 구글 플레이 .
코로나19 회복 후 건강 유지의 중요성
감염에서 회복된 후 신체는 일반적으로 감염을 일으킨 바이러스를 기억하기 위해 항체를 형성합니다. 그렇게 하면 우리의 면역 체계가 바이러스가 미래에 다시 올 경우 이를 인식하고 죽일 수 있습니다. 질병으로부터 우리를 보호하고 재감염될 때 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 되는 것은 이러한 항체의 존재입니다. WHO 및 기타 여러 연구의 연구에 따르면 코로나바이러스 항체는 회복 후 약 8개월 동안 Covid-19 재감염 위험으로부터 보호할 수 있습니다. 그러나 재감염은 실제로 너무 두려워할 걱정거리가 아닙니다. 위험도가 상대적으로 낮기 때문에 재감염의 발생률은 상대적으로 드뭅니다. 더 걱정스러운 포스트 코비드 효과는 사실 긴 코비드입니다. 예! COVID-19 생존자 중 회복 후 몇 주 또는 몇 달 동안 여전히 장기적인 증상으로 어려움을 겪고 있는 사람은 많지 않습니다. 실제로 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 COVID-19 생존자 3명 중 1명은 자가 격리를 거친 후 최대 3주가 지나도 여전히 피곤하고 몸이 좋지 않다고 합니다. [[관련기사]] 가장 많이 호소하는 증상은 피로, 숨가쁨, 기침, 두근거림, 두통, 미각 및/또는 후각 상실, 근육 및 관절의 통증 및 통증으로 집중하고 생각하기 어렵게 만듭니다. 긴 코비드의 증상은 많은 생존자들이 예전처럼 건강하지 않다고 느끼게 만드는 것입니다. 그것의 출현은 신체적, 정신적 장애 모두에서 많은 요인에서 올 수 있습니다. COVID-19 자체는 폐, 심장, 신장을 시작으로 내부 장기의 많은 기능을 공격하여 신체 건강을 저하시키는 바이러스 감염입니다. 또한, 치료 기간 동안 겪을 수 있는 정서적 스트레스도 피로감을 악화시키는 역할을 할 수 있습니다. COVID-19에서 회복한 후 관리를 위한 팁
폐 감염을 경험한 대부분의 사람들은 일반적으로 회복하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 이것은 코로나 바이러스 감염에서 방금 회복한 사람들에게도 적용됩니다. 주된 이유는 감염으로 인해 폐 기능과 용량이 감소하기 때문입니다. 감염 후 영향으로 신체의 신진 대사 시스템도 교란됩니다. 이로 인해 급성 코로나바이러스 감염 후 회복 과정이 일반적으로 느리게 진행됩니다. 따라서 모든 코로나바이러스 생존자가 회복된 후 추가 치료를 수행하는 것이 여전히 중요합니다. 추가 치료를 받으면 신체가 회복에 더 빨리 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 Covid에서 방금 회복한 모든 사람이 할 수 있는 몇 가지 치료 요령입니다.1. 균형 잡힌 영양가 있는 식단 섭취
건강에 좋은 음식을 먹는 것은 질병 후에 체력을 회복하는 열쇠 중 하나입니다. 이는 많은 음식이 염증을 줄이고 면역 기능을 개선하며 치유 속도를 높이고 회복에 필요한 에너지를 제공하는 것으로 나타났기 때문입니다. 일반적으로 코로나19에 감염되어 치료를 받고 있는 사람들은 규칙적으로 식사를 하는 것이 좋습니다. 3번의 무거운 식사보다 하루 4-6번의 소량의 식사를 하는 것이 좋습니다. 더 자주 먹으면 지속 가능한 방식으로 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다. 이 습관은 또한 Long Covid의 증상으로 감소된 식욕을 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히 코로나에서 회복된 후에도 여전히 숨이 차면 똑바로 앉아 천천히 씹으십시오. [[관련 기사]] 일반적으로 회복 속도를 높이기 위해 권장되는 음식은 다음과 같습니다. - 하루 4~5회 과일과 채소.
- 쌀이나 빵과 같은 탄수화물 음식. 귀리, 감자, 덩이줄기뿐만 아니라 견과류와 씨앗과 같은 복합 탄수화물의 공급원은 추가 섬유질을 제공할 수 있기 때문에 더 나은 경향이 있습니다.
- 아보카도와 같은 건강한 지방과 생선 지방을 섭취하십시오.
- 육류, 생선, 가금류, 계란, 유제품(요구르트 및 치즈 포함), 두부 및 템페에서 두유 또는 아몬드 우유와 같은 다양한 식물성 우유에 이르기까지 단백질 식품 2-3인분.
2. 운동 루틴
규칙적인 운동은 코로나 회복 후 건강과 체력을 향상시킵니다. 건강한 식습관과 함께 운동을 하면 신체의 근력을 회복하는 데 도움이 됩니다. 따라서 가능한 한 매일 적어도 10-15분의 규칙적인 운동을 유지하십시오. 일반적으로 전문가들은 자가격리 후 증상이 경미하거나 증상이 전혀 없는 경우 가벼운 산책이나 조깅 등 저강도 운동부터 시작하는 것을 권장한다. 그러나 증상이 더 심하거나 심장병과 같은 동반 질환이 있는 사람들은 코로나19에서 회복된 후 최소 2-3주 후에 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 따라서 언제 시작해야 하고 어떤 유형의 운동이 자신의 상태에 더 적합한지 확인하려면 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. [[관련기사]] 3. 규칙적인 수면
COVID에서 회복된 많은 사람들은 수면 습관이 바뀌었다는 것을 알아차렸습니다. 어떤 사람들은 잠들기 힘들다고 느끼는 반면, 다른 사람들은 한밤중에 깨서 다시 잠들기 힘들다고 불평합니다. 이러한 변화는 일반적으로 질병 중 스트레스의 영향, 약물의 부작용, 자가 격리 중 햇빛 노출 부족의 영향을 받습니다. 기침, 숨가쁨과 같은 긴 코로나 증상도 숙면을 방해할 수 있습니다. 계속 끌면 수면 부족 문제로 인해 약한 상태에서 깨어나 신체의 건강에 영향을 줄 수 있습니다. [[관련기사]] 그러므로 항상 하루 7~8시간 수면을 취하도록 한다. 다음은 코로나에서 회복된 후 규칙적으로 수면을 취하기 위해 적용할 수 있는 몇 가지 팁입니다. - 균일한 수면 일정을 만드십시오. 매일 같은 시간에 시작하고 일어나도록 노력하십시오.
- 취침 2시간 전에는 과식을 피한다.
- 자기 전에 카페인이 든 음료와 알코올을 섭취하지 마십시오.
- 조명과 실내 온도를 조절하여 침실 분위기를 더 편안하게 만드세요.
- TV, 라디오 및 음악 플레이어와 같은 소음원을 방에 두지 마십시오.
- 취침 시간 근처에서 운동이나 격렬한 신체 활동을 하지 마십시오.
- TV, 노트북, 기타 기기를 방안에 두지 마세요.
4. 건강 프로토콜을 계속 준수합니다.
코로나에서 회복되었더라도 정상적인 활동으로 돌아왔을 때 건강 프로토콜을 무시하지 마십시오. 그 이유는 연구자들이 코로나에서 방금 회복한 사람들이 여전히 재감염될 기회가 있다는 것을 발견했기 때문입니다. 코비드의 생존자들은 무증상인 경우에도 코와 목에 바이러스를 옮길 수 있습니다. 또한 다른 사람에게 전염될 위험이 높습니다. 그러므로 가능하면 군중에서 멀리 떨어져 있으십시오. 외출을 해야 하는 경우 항상 마스크를 올바르게 착용하고 다른 사람과 교류할 때 최소 2미터의 거리를 유지해야 합니다. 또한 코로나19 음성 판정을 받은 후에도 정기적으로 손을 씻는 것이 중요합니다. 5. 보충제 섭취
건강에 좋은 음식을 통한 영양소 섭취는 코로나에 걸린 후 회복 속도를 높일 것입니다. 그러나 일부 사람들은 음식만으로는 모든 영양 요구 사항을 충족하지 못할 수 있습니다. 따라서 면역 강화 보충제는 영양 부족을 채우는 데 도움이 되는 코로나바이러스 이후 치료의 일부로 사용될 수 있습니다. 그러나 비타민 보충제를 복용하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 의사는 귀하의 상태에 더 적합한 유형과 복용량을 제안할 것입니다. COVID에서 회복한 후에도 홈 케어에 관해 다른 질문이 있는 경우 주저하지 말고 직접 문의하세요. SehatQ의 의사 . 에서 SehatQ 가족 건강 앱을 다운로드하십시오. 앱 스토어와 구글 플레이 .
