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채식에 관심이 있지만 여전히 고기의 즐거움을 포기할 수 없습니까? 유연한 식단은 당신의 마음을 집어삼키는 딜레마를 중재하는 해결책이 될 수 있습니다! 플렉시테리언 식단은 주로 야채 식단을 채택하고 싶지만 여전히 소량 또는 적당한 양의 고기를 섭취하는 사람들에게 적합합니다. 플렉시테리언 다이어트는 어떤 모습인가요?

유연한 식단 소개

채소 위주의 유연한 식단 유연한 식단은 채소 위주의 식단이지만 신자들이 가끔 고기를 먹을 수 있는 자유를 제공하는 식단입니다. 유연한 다이어트는 장기간에 걸쳐 따르고 고수하기가 더 쉬운 경향이 있습니다. 야채를 더 많이 먹고 육류 소비를 줄이기만 하면 됩니다. 영양사 Dawn Jackson Blatner가 만든 다이어트는 여전히 동물성 제품이나 고기를 먹고 싶어 100% 채식주의자가 되기를 원하지 않거나 여유가 없는 사람들에게 적합합니다. 유연한 식단을 시행할 때 섭취해야 하는 칼로리 수에 대한 규칙이나 규정이 주어지지 않습니다. 유연한 식단은 장기간에 걸쳐 건강한 식습관을 확립하는 데 더 중점을 둡니다. 대체로 말해서, 유연 식단을 지지하는 사람들은 다음과 같은 몇 가지 조항만 따라야 합니다.

• 과일, 채소, 통곡물 및 견과류를 더 많이 섭취하십시오.
• 공장 가공 식품 및 즉석 식품 피하기
• 동물성보다 식물성 단백질에 더 집중
• 설탕 및 기타 감미료 소비 줄이기
• 육류를 일일 메뉴에 포함시키거나 이전보다 적은 양으로 섭취하십시오.

유연 다이어트를 처음 시도할 때 일주일에 이틀은 고기를 먹지 않는 것이 좋습니다. 점차적으로 고기 없는 날을 3~4일로 늘리고 점차 주당 5일 이상으로 늘릴 수 있습니다. 채소 위주의 식단을 채택하는 것 외에도 유연 식단의 지지자들은 하루에 최소 30분에서 90분의 운동을 해야 하며 여전히 칼로리 섭취량이나 음식 섭취량에 주의를 기울여야 합니다.

유연한 식단의 장점은 무엇입니까?

유연한 식단은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 심장병, 당뇨병, 암과 같은 여러 만성 질환을 예방할 수 있습니다. 완전채식이나 채식주의 식단과 대조적으로 유연한 식단은 신체가 필요로 하는 영양 섭취량을 더 잘 충족시킬 수 있습니다. 또한 야채에 부족한 오메가-3 지방산과 같은 영양소 섭취를 충족시키기 위해 동물성 식품을 계속 섭취할 수 있습니다. 유연한 식단은 엄격하지 않고 특정 유형의 음식을 먹도록 요구하지 않으므로 특정 재료를 구하거나 더 많이 지출하는 데 어려움을 겪지 않습니다.

유연 다이어트를 하기 전에 고려해야 할 사항은 무엇입니까?

유연한 식단을 채택하면 이점이 있지만 물론 이 식단을 시도하기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 이 다이어트의 제약 조건은 실제로 무겁지 않습니다. 조정이 필요할 뿐입니다. 이전에 고기를 먹는 것에 익숙했다면 이 식단은 양을 줄이는 데 익숙해지기에 조금 어려울 것입니다. 고기를 전혀 먹지 않는 날도 있습니다. 유연한 식단의 지지자들은 채소 위주의 식단을 따르지 않는 사람들보다 철분 결핍에 더 취약합니다. 이는 대부분의 철분 공급원이 육류에서 나오므로 일일 철분 섭취량을 충족하려면 대두 및 녹색 채소와 같은 식물성 철분 공급원을 많이 포함해야 하기 때문입니다. 당뇨병 환자는 유연 식단을 시도하기 전에 먼저 의사와 상의해야 합니다. 이 식단에는 혈당 수치에 영향을 줄 수 있는 탄수화물 함량이 높은 식물성 단백질 공급원이 포함되어 있기 때문입니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

유연성 다이어트는 육류 및 기타 가공 동물 제품을 멀리할 필요가 없기 때문에 장기 다이어트를 위한 다이어트 선택이 될 수 있습니다. 그러나 특정 질병이 있는 경우 유연 다이어트를 하기 전에 의사와 상담해야 합니다.