cultureaftercomputation.com

재미있는 스포츠를 하고 싶다면 줌바 댄스가 흥미로운 선택이 될 수 있습니다. 건강해지는 것 외에도 이 한 가지 신체 운동도 매우 흥미진진합니다. 다음은 Zumba 댄스 동작의 이점과 예입니다.

줌바댄스란?

줌바댄스는 국제 음악과 라틴 음악을 댄스 동작과 결합한 운동입니다. Zumba는 심혈관 건강을 개선하기 위해 느리고 빠른 리드미컬한 움직임을 혼합하는 유산소 활동입니다. Aqua Zumba 수업부터 추가 칼로리 소모를 위한 웨이트 트레이닝을 결합한 Zumba Toning 수업에 이르기까지 여러 유형의 Zumba 수업이 있습니다. 흥미로운 사실은 Zumba가 유산소 운동이라는 점을 제외하고 이 수업에서 60분 동안 땀을 흘리면 약 360칼로리를 태울 수 있다는 것입니다. 스텝 에어로빅 또는 킥복싱. 흥미롭지?

줌바댄스의 장점은?

줌바와 같은 유산소 운동은 다양한 질병의 위험을 줄이고, 건강한 체중을 유지하고, 건강한 심장을 유지하고, 기분을 개선할 수 있다고 믿어집니다. 여러분이 더 신나게 할 수 있도록 정기적으로 수업을 들음으로써 얻을 수 있는 Zumba 댄스의 다른 이점이 있습니다.

1. 지방 연소에 도움

줌바 댄스는 칼로리는 물론 신체의 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 줌바를 1분이면 약 9칼로리를 태울 수 있습니다. 1시간 동안 했다고 상상해보세요. 이것의 이점을 얻으려면 일주일에 세 번 Zumba 댄스를 하고 건강한 식단으로 지원하십시오.

2. 혈압 강하

연구에 따르면 12주 동안 Zumba 수업을 들으면 과체중인 사람이 혈압과 체중을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 지구력 증가

Zumba는 비교적 빠른 리듬의 음악을 사용합니다. 이것은 면역 체계를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 Zumba를 정기적으로 하면 수축기 혈압을 낮출 수 있습니다. 수축기 혈압은 활성 심장 수축 동안 도달하는 최고 혈압입니다. 위의 사항 외에도 Zumba 댄스는 심혈관 건강을 유지하고 몸을 유연하게 만들고 에너지를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

Zumba 댄스 동작 엿보기

집에서 Zumba 댄스를 연습하고 싶습니까? 다음은 집에서 배울 수 있는 동작의 몇 가지 예입니다.

1. 살사

살사 동작으로 Zumba 댄스를 시작할 수 있습니다. 트릭, 왼발로 왼쪽으로 한 걸음 이동하십시오. 그런 다음 체중을 오른쪽 다리에 집중하십시오. 왼발로 중앙으로 돌아간 후 오른발로 오른발, 왼발에 체중을 실어 오른발로 내딛는다. 그런 다음 움직임을 여러 번 반복하십시오.

2. 마렝게 단계

살사 동작을 한 후에 마렝게 스텝을 할 수 있습니다. 두 발을 모은 채로 똑바로 서십시오. 엉덩이를 오른쪽으로 밀고 왼쪽 다리를 들어 올린 다음 발을 구부립니다. 그런 다음 엉덩이를 왼쪽으로 밀고 오른쪽 다리를 들어 올린 다음 발을 차십시오. 잘 할 수 있으면 이동 속도를 높이십시오. [[관련 기사]] 몇 가지 반복으로 시작하기 위해 위의 기본 동작 중 일부를 수행할 수 있습니다. 초보자는 필요에 맞는 Zumba 댄스 수업도 찾아야 합니다. 이렇게 하면 운동이 더 재미있을 수 있고 코치로부터 올바른 지도를 받을 수 있습니다. 또한 필요한 장비를 제공하는 것을 잊지 마십시오. 예를 들어, 편안한 운동복, 운동화, 그리고 운동하는 동안 충분한 수분을 유지하기 위해 충분한 미네랄 워터를 제공하는 것을 잊지 마십시오.