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익숙해진 사람들과 반대로 일찍 일어나는 새, 늦게 자는 습관이 있는 사람들의 별명 밤 올빼미. 위험이 없는 것은 아니지만, 늦게까지 깨어 있는 이러한 습관은 장단기적으로 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 가장 중요한 결과는 수면과 각성 주기를 조절하는 일주기 리듬이 무너진다는 것입니다. 또한, 24시간 주기 리듬이 교란되면 효과가 눈덩이처럼 굴러갑니다. 살찌는 것부터 시작해서 천천히 생각하고 충동적으로.

늦게 자는 것의 위험

를 위해 밤 올빼미, 건강을 담보로 삼고 싶지 않다면 이런 종류의 일상적인 패턴을 재고해야 합니다. 사람이 잠을 자는 방식이 건강에 큰 영향을 미친다는 사실을 기억하십시오. 또한 이른 아침까지 깨어 있는 데 익숙해지면 위험을 증가시키는 다른 많은 요인도 있습니다. 아무것?

1. 지저분한 식습관

물론 밤늦게까지 활동하면 배고픔이 자주 찾아옵니다. 냉장고나 식탁에 영양가 있는 음식 준비가 없다면 물론 남은 선택지는 패스트 푸드 24시간 영업하는 곳. 다른 옵션은 덜 위험합니다. 즉: 냉동 식품 설탕, 소금 및 포화 지방을 첨가하여 가공합니다. 늦은 밤에 지방이 많은 음식과 당분이 많은 음식을 먹으면 소화 기간이 더 길어진다는 것을 기억하십시오. 결과적으로 저울의 숫자에 상당한 영향을 미칩니다.

2. 체중 증가

지방 침전물이 더 잘 보이도록 자주 늦게까지 자더라도 놀라지 마십시오. 체중도 증가합니다. 방아쇠는 반드시 건강하지 않은 음식 선택과 함께 훨씬 더 긴 소화 과정입니다. 밤늦게 먹는 습관이 복통, 팽만감 등 소화기 불편을 유발하더라도 놀라지 마세요.

3. 수면 시간이 대폭 줄어듭니다.

수면 시간을 세어보십시오. 올빼미 아침에 일과 같은 활동을 해야 하는 사람. 그들은 오전 3시까지 잠을 잘 수 없지만 오전 9시 또는 6시간 후에는 책상에 도착해야 합니다. 즉, 3-4 시간 동안 자는 것은 확실히 좋은 품질이 아닙니다. 매일 7-8시간이라는 이상적인 요구 사항과는 거리가 멀다. 주말에 "최대 절전 모드"로 수면 부족을 보충하는 것은 위험하지 않습니다.

4. 코르티솔 리듬이 정상이 아닙니다.

코르티솔 호르몬은 신체 스트레스를 처리하는 데 필요합니다. 이 호르몬은 기분, 소화, 신진대사 및 신체의 면역 체계에 영향을 미칩니다. 코티솔은 신체의 일주기 리듬(수면-각성 주기)의 영향을 많이 받습니다. 이상적으로 인간 호르몬 코티솔 수치는 한밤중에 가장 낮고 오전 9시경에 최고조에 달합니다. 그러나, 다른 밤 올빼미. 호르몬 코르티솔의 출현 리듬이 비정상적이고 지저분해집니다. 불규칙한 코티솔 방출의 영향을 상상해 보십시오. 몸이 쉽게 피로해지는 등의 영향으로 일상생활에 지장을 줄 수 있는 것은 확실하며, 탈진, 과도한 불안 등.

5. 고혈압

Chronobiology International 저널에 발표된 2013년 연구에서 연구자들은 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 올빼미 고혈압에 걸릴 확률이 30% 더 높습니다. 주요 방아쇠는 물론 건강에 해로운 식단과 덜 활동적입니다. 그뿐만 아니라 육체적, 정신적 스트레스도 영향을 미칩니다. 또한 리듬이 역전된 사람들은 대사 증후군이 발생할 위험이 더 높을 수도 있습니다. 신체의 높은 수준의 지방, 당뇨병, 낮은 근육량에서 시작하여 뇌졸중까지.

6. 충동적인 결정

신체적으로뿐만 아니라 올빼미 팀은 신중한 고려 없이 결정을 내릴 위험이 더 큽니다. 수면 건강 전문가에 따르면 Sujay Kansagra에 따르면, 여러 연구에 따르면 밤에 늦게 자는 사람들은 학업 능력, 자제력, 위험 감수와 같은 인지 능력이 저하되어 우울증을 경험할 가능성이 있습니다. 기분 변화. 뿐만 아니라, 올빼미 또한 보호되지 않은 성적 활동에 참여하기 위해 약물 남용과 같은 위험한 결정을 내리기 쉽습니다.

7. 싱글

실제로 행복한 싱글이 많이 있지만, 늦게까지 자고 싶어하는 사람들은 파트너가 없을 가능성이 더 높다는 연구 결과가 있습니다. 어쨌든 관계는 오래 지속되지 않았습니다. 반면에, 일찍 일어나는 새 또는 아침에 활동을 시작하는 사람들은 결혼하거나 장기적인 관계를 가질 가능성이 더 높습니다. 연구에 따르면 기혼자들은 늦게까지 자지 않는 등 건강한 생활 방식을 유지하기 위해 서로에게 동기를 부여할 가능성이 더 큽니다. 그들은 하나의 반드시 이것을 가지고 있지는 않습니다.

8. 우울증과 분위기 나쁜

2015년 연구에 따르면 밤에 늦게 자는 것을 좋아하는 사람들은 과도한 불안과 우울증을 겪을 가능성이 더 높습니다. 뿐만 아니라 변화 분위기 그들은 또한 하루 종일 활동할 때 더 중요할 수 있습니다. 또한 2017년 Journal of Biological Rhythms에 실린 연구에 따르면 올빼미 팀이 감정을 통제하는 데 더 어려움을 겪는 것으로 나타났습니다. 실제로 이러한 생활 방식을 가진 십대와 여성은 긴장하고 민감하기 쉽습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

올빼미가 항상 나쁜 것은 아닙니다. 밤늦게까지 잠을 잘 수 있는 사람이 정상적인 패턴을 가진 사람보다 생산성과 창의성이 높다는 연구 결과가 있습니다. 만약에 더 논의하기 위해 올빼미 일의 요구와 부정적인 영향을 피하는 방법, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.