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맛있는 방법으로 체중 감량을 경험하고 싶으십니까? 그렇다면 바나나 다이어트는 당신의 선택 중 하나가 될 수 있습니다.

바나나 다이어트란?

바나나 다이어트는 기본적으로 더 많은 과일, 특히 가공되지 않은 다이어트(바나나 스펀지나 바나나 케이크 제외)를 위해 바나나를 더 많이 먹도록 동기를 부여합니다. 스무디). 또한 자신의 배고픔과 포만감에 더 민감해야 합니다. 또한 위가 80% 차면 식사를 중단해야 합니다. 어떻게 알 수 있습니까? 일반적으로 이 단계에서는 더 이상 배가 고프지 않으며 대신 배가 차기 시작하고 셔츠를 살짝 누르는 것을 느낄 것입니다. 바나나 다이어트는 의학 전문가인 와타나베 스미코(Watanabe Sumiko)와 일본 바디 케어 아카데미(Japanese Academy of Body Care)의 카운슬러이자 한의학 개업의인 하마치(Hamachi) 부부가 처음 발견했습니다. 바나나 다이어트는 바나나-아사 다이어트라고도 합니다. 공식 웹사이트에서도 바나나 다이어트는 팔로워들에게 전반적으로 건강한 생활 방식을 이끌 것을 강조합니다. 예를 들어, 80퍼센트를 채우면 소화관의 활동을 줄여 궁극적으로 과체중이 되는 지방 축적이 없도록 하는 것으로 간주됩니다. 또한이 다이어트는 밤에 늦게 자지 말 것을 요구합니다. 일찍 잠자리에 드는 것은 신진대사가 원활하고 음식을 더 잘 소화할 수 있도록 늦은 시간에 상쾌하게 일어나도록 하는 것으로 간주됩니다.

바나나 다이어트에서 먹을 수 있는 것과 먹지 말아야 할 것은 무엇입니까?

바나나 다이어트라는 용어는 아침 식사로 바나나 섭취를 강조하는 이 다이어트의 음식 메뉴의 기본 규칙을 기반으로 합니다. 상온 또는 미지근한 물과 함께 바나나 1~4개만 섭취 가능하며, 다른 메뉴 추가 불가. 재미있는 점은 점심이든 저녁이든 원하는 대로 먹을 수 있다는 것입니다. 그러나 저녁 식사는 늦어도 20:00까지로 제한됩니다. 원하는 대로 먹을 수 있지만 영양 결핍으로 인한 체중 감소가 없도록 영양가가 높은 음식을 선택하십시오. 이러한 영양 식품은 다음과 같습니다.

• 과일
• 채소
• 통곡물
• 바다 동물, 껍질을 벗긴 닭, 달걀과 같은 단백질.

당신이 원할 때 간식 식사 사이에는 칼로리가 매우 높기 때문에 말린 과일이나 통조림 과일이 아닌 신선한 과일을 선택하십시오. 반면에 다음을 포함하여 바나나 다이어트를 하는 동안 피해야 하는 몇 가지 식이 제한이 있습니다.

• 디저트처럼 달콤한 음식
• 알코올 음료
• 모든 유제품
• 가공식품 및 지방과 염분이 많이 함유된 식품, 패스트 푸드, 냉동 식품 및 과자.

바나나 다이어트에는 운동을 해야 할 의무가 없습니다. 그러나 체중 감량에 대사 질환이 동반되지 않고 체중 감소가 가속화되도록 계속 움직이고 가벼운 운동을 하십시오. 유산소 운동(빠르게 걷기, 수영, 사이클링)과 근력 운동과 같이 바나나 다이어트 중에 할 수 있는 여러 유형의 운동이 있습니다. 최적의 결과를 얻으려면 하루에 30-60분 운동을 하십시오. [[관련기사]]

왜 바나나 다이어트를 해야 합니까?

식단에 급격한 변화가 필요하지 않은 식단을 찾고 있다면 이 바나나 식단이 최고의 선택 중 하나입니다. 반대로 다이어트를 빨리 하고 싶다면 바나나 다이어트는 답이 아니다. 플러스 측면에서 느린 체중 감소는 식단이 비교적 건강하다는 것을 나타냅니다. 천천히 체중을 줄여도 즉각적인 효과로 다이어트를 하는 것처럼 빠르게 체중이 돌아오지는 않습니다. 바나나 다이어트는 생활 방식을 바꿔 더 건강하게 만드는 데 중점을 두고 있기 때문에 이 다이어트는 당뇨병, 고콜레스테롤, 고혈압, 심장병으로 고통받는 사람들에게도 좋습니다. 바나나 식단을 실행하는 데 훈련을 받고 영양이 부족한 음식의 섭취를 줄이면 시간이 지남에 따라 상태가 개선되는 것이 불가능하지 않습니다. 이 다이어트를 실행하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 올바른 음식과 식단 프로그램에 적합한 운동에 대한 권장 사항을 제공합니다.