섬유질 또는 섬유질은 건강에 매우 중요한 물질입니다. 섬유질은 체내에서 소화되지 않는 식물성 식품의 공급원으로 장내 수분을 결합시켜 소화를 촉진합니다. 일부 고섬유질 식품은 체중, 혈압, 혈당 수치를 낮추고 변비를 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 보건부에 따르면 여성의 하루 권장 섭취량은 25g, 남성은 38g입니다. 그러나 대부분의 사람들은 그 양의 절반만 소비합니다. 다행히도 아래 식품과 같이 섬유질이 많이 함유된 식품을 섭취하면 섬유질 섭취량을 늘릴 수 있습니다. [[관련기사]]
섬유질이 많은 식품 공급원
과일, 야채, 견과류에서 섬유질이 풍부한 음식을 얻을 수 있습니다. 식이섬유가 많이 함유된 음식은 소화기관을 유지하기 위해 섭취하는 것이 중요합니다. 권장되는 고섬유질 식품은 다음과 같습니다.
1. 배
식이섬유가 하루 권장섭취량의 3.10%에 달하는 고섬유질 식품으로 인기 있는 과일이다. 배에는 최고의 섬유질이 포함되어 있습니다.
2. 딸기
주스로 만들거나 직접 먹는 것 외에도 딸기는 섬유질 함량이 최대 2%입니다. 이 과일에는 또한 몸에 확실히 건강한 비타민 C와 항산화제가 포함되어 있습니다.
3. 아보카도
아보카도는 탄수화물이 많을 뿐만 아니라 좋은 지방도 풍부하기 때문에 독특한 과일입니다. 이 과일의 섬유질 함량은 섬유소 일일 권장 섭취량의 6.7%에 달합니다.
4. 사과
사과는 우리가 먹을 수 있는 가장 맛있고 좋은 과일 중 하나이며 섬유소 일일 권장 섭취량의 최대 2.4%를 차지하는 고섬유질 식품입니다.
5. 라즈베리
강한 맛과 높은 비타민 C 함량이 라즈베리의 유일한 장점은 아닙니다. 이 과일에는 6.5%의 섬유질이 함유되어 있어 건강에 매우 좋습니다.
6. 파인애플
파인애플에는 비타민 C, B6, 칼륨 외에도 2.6%의 섬유질이 함유되어 있어 일일 필요량을 충족할 수 있습니다. 또한 파인애플은 건강에 좋은 샐러드나 피자와 같이 다른 음식 재료와 쉽게 섞일 수 있는 고섬유질 식품 공급원이기도 합니다.
더 읽어보기: 매일 섭취하기 좋은 고섬유질 과일7. 당근
당근은 맛이 좋은 채소 중 하나로 비타민 K, 비타민 A, B6가 많이 함유되어 있습니다. 또한 베타카로틴, 항산화제, 섬유질이 풍부한 2.8%가 함유되어 있습니다.
8. 비트 뿌리
비트 뿌리에는 철, 엽산, 망간 및 칼륨과 같은 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 비트 뿌리는 또한 선택할 수 있는 섬유질이 풍부한 식품 중 하나입니다.
9. 브로콜리
이 맛있는 녹색 채소는 지구상에서 가장 영양가가 높은 슈퍼푸드 중 하나입니다. 브로콜리에는 비타민 C, K, B 외에도 섬유소 일일 권장 섭취량의 2.6%가 들어 있습니다.
10. 팝콘
간식을 먹으면서 식이섬유가 풍부한 음식을 먹고 싶은 분들에게 희소식입니다. 팝콘(카라멜, 소금 무첨가)에는 식이섬유가 14.5% 함유되어 있어 건강에 좋습니다.
11. 아몬드
가장 인기 있는 견과류 중 하나인 아몬드는 섬유질 함량이 12.5%에 달합니다. 아몬드는 또한 비타민 E, 망간 및 마그네슘과 같은 다른 영양소가 풍부합니다.
12. 다크 초콜릿
다크 초콜릿이 세계에서 가장 맛있는 음식 중 하나라는 것은 의심의 여지가 없습니다. 다크 초콜릿은 영양소와 항산화제가 풍부할 뿐만 아니라 최대 10.9%의 함량을 가진 고섬유질 식품으로 밝혀졌습니다.
13. 귀리
귀리는 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부한 식품입니다. 섬유질 함량이 10.6%에 달하는 귀리는 하루를 시작하기에 좋은 아침 식사입니다. 식단에 포함할 수 있는 일부 유형의 고섬유질 식품입니다. 일일 섬유질 필요량을 충족하기 위해 이러한 식품 중 일부를 포함하십시오.
14. 완두콩
일일 섬유질 섭취량을 충족할 수 있는 또 다른 콩과 식물은 완두콩입니다. 완두콩 100g에는 섬유질 함량이 5g입니다. 완두콩은 준비하기 쉽습니다. 삶거나 샐러드를 만드십시오.
15. 밀 빵
밀 빵은 일반적으로 흰 빵보다 더 나은 것으로 간주됩니다. 통밀 빵 한 조각에는 약 2.2g의 섬유질이 들어 있기 때문입니다. 건강한 통밀빵을 먹고 싶다면 삶은 계란이나 땅콩버터를 취향에 따라 추가하면 된다.
16. 바나나
녹색 또는 덜 익은 바나나의 종류는 일반적으로
저항성 전분, 소화되지 않고 섬유질처럼 작용하는 탄수화물. 바나나 100g에는 섬유질이 2.6g이고 비타민 B, 비타민 C, 칼륨과 같은 다른 비타민이 풍부합니다.
17. 치아씨드
고섬유질을 함유한 다른 곡물은
치아씨드. 치아씨드 100g에
, 34.4g의 섬유질이 함유되어 있습니다. 이 곡물은 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 마그네슘, 인, 칼슘과 같은 다른 미네랄도 풍부하여 영양가가 매우 높습니다.
18. 옥수수
옥수수는 몸에 좋은 고섬유질 식품입니다. 옥수수 1개에는 2g의 섬유질이 들어 있습니다. 옥수수는 섬유질이 높을 뿐만 아니라 비타민과 탄수화물도 풍부합니다.
19. 현미
현미는 백미에 비해 섬유질이 풍부하여 변비나 배변 장애를 극복할 수 있습니다. 섬유질 외에도 현미에는 신체의 신진대사를 시작하는 데 유용한 높은 항산화제가 포함되어 있습니다.
20. 토마토
토마토는 비타민이 풍부할 뿐만 아니라 몸에 좋은 고섬유질 식품입니다. 토마토 한 개에는 1.2g의 섬유질이 들어 있습니다.
21. 견과류
검은콩, 강낭콩과 같은 콩류에는 완두콩에 높은 섬유질이 포함되어 있습니다. 흰콩은 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 단백질과 철분, 항산화제의 공급원이기도 합니다.
더 읽어보기: 매일 섭취할 수 있는 맛있고 영양가 있는 고섬유질 채소 목록섬유질 보충제를 먹을 수 있습니까?
일일 섬유질 섭취량을 충족하려면 섬유질이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. Mayo Clinic에서 인용한 건강 식품은 비타민, 미네랄 및 기타 영양소와 같은 다른 중요한 영양소를 함유하고 있기 때문에 최고의 섬유질 공급원이 될 것입니다. 그러나 섬유질의 필요를 충족시키기 위해 보충제가 옵션이 될 수 있습니다. 캡슐, 로젠지, 물 분말 형태와 같이 섭취할 수 있는 섬유질 보충제의 종류는 많습니다. 위험하지는 않지만 보충제에 너무 의존하지 않는 것이 좋습니다. 섬유질 보충제를 섭취할 때 수분 섭취를 늘리는 것도 중요합니다. 소화관을 통해 보충제를 밀어내기 위해서는 수분이 필요합니다.
SehatQ의 메시지
매일 필요에 따라 섬유질을 섭취하는 것은 건강한 신체를 유지하는 데 중요합니다. 과일, 채소, 견과류 등 고섬유질 식품을 많이 섭취하면 섬유질 섭취량을 충족할 수 있습니다. 섬유질 보충제를 섭취하려면 먼저 의사와 상의하십시오. 보충제나 고섬유질 식품에 대해 직접 의사와 상담하고 싶다면
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