체중 증가를 위해 우유를 마시고 싶습니까? 다음을 이해

매우 마른 사람의 경우 체중 증가는 과체중인 사람의 체중 감량만큼 어렵습니다. 그들이 체중을 늘리기 위해 온갖 방법을 다 시도하는 것은 당연합니다. 그 중 하나는 체중 증가 우유를 마시는 것입니다. 체질량 지수가 18.5 미만이면 마른 사람이라고 합니다. 이 수치는 체중을 키의 2배로 나눈 값입니다. 작은 체질량 지수는 신체의 지방 함량이 낮다는 것을 나타냅니다. 이 상태는 어린이와 청소년의 영양 실조, 골다공증, 생식 능력 장애, 성장 지연과 같은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

체중 증가 우유와 일반 우유의 차이점은 무엇입니까?

고대부터 우유는 사람의 체지방을 만든다고 믿어지는 음료입니다. 그 이유는 우유에 지방, 탄수화물, 단백질이 포함되어 있어 근육량이 증가하면 체중이 증가할 수 있기 때문입니다. 우유는 지방 함량에 따라 탈지유, 1% 우유, 2% 우유 및 전유로 나뉩니다.전유). 이러한 종류의 우유 중에서 전유 우유는 다른 종류의 우유보다 지방과 칼로리가 가장 높기 때문에 사람을 살찌게 하는 데 가장 효과적입니다. 살이 찌는 우유는 우유의 내용물을 몇 배 더 많이 만들어 체중이 더 빨리 증가할 수 있다는 것입니다. 확실히 알기 위해 체중 증가 우유와 일반 우유의 함량을 비교합니다(전유) 하나의 계량컵에서 본 것:
  • 칼로리

일반 우유에는 149칼로리가 포함되어 있습니다. 체중 증가를 위한 우유는 600칼로리 이상이지만 일부는 1인분에 1,280칼로리까지 도달합니다(사용하는 우유 브랜드에 따라 다름).
  • 단백질

일반 우유의 단백질 함량은 1회 제공량당 최대 8g에 불과합니다. 체중 증가 우유에는 일반적으로 50g의 단백질이 포함되어 있지만 일부는 63g까지 포함합니다.
  • 탄수화물

에 들어있는 탄수화물의 양 전유 유리 당 평균 12g에 불과하지만 체중 증가를위한 우유는 최대 200-250g의 탄수화물이 될 수 있습니다. 드물게 살이 찌는 우유도 아미노산 등의 다른 성분과 함께 첨가되어 혀에 맛있는 다양한 맛으로 포장되어 있습니다. 음식으로 필요한 열량을 충족하기 어려운 사람들에게 체중 증가를 위해 우유를 마시는 것은 실제로 체중을 늘리는 효과적인 솔루션입니다. 그러나 체중 증가를 위한 우유 섭취는 운동을 동반해야 합니다. 운동을 하지 않으면 살이 찌는 사람이 될 뿐입니다. 한편, 운동을 하면 근육량도 증가하여 몸매도 더 타이트해 보입니다. [[관련기사]]

건강한 체중을 얻는 다른 방법이 있습니까?

체중을 늘리려면 신체가 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 체중 증가를 위해 우유를 마시는 것이 체중 증가에 매우 효과적이지만 다음과 같은 다른 건강한 방법도 있습니다.
  • 다음을 포함하여 더 자주 먹습니다.간식. 영양가 있는 음식을 섭취하고 염분이 많은 간식을 피하세요
  • 영양소가 많이 함유된 식품을 선택
  • 칼로리는 높지만 영양소가 부족한 탄산음료, 커피 및 기타 음료를 피하십시오. 대신 소비를 늘리십시오. 스무디 또는 밀크셰이크 당신의 간식으로
  • 더 빨리 포만감을 줄 수 있으므로 식사 전에 마시지 마십시오.
체중 증가가 비만과 관련된 질병의 위험을 동반하지 않도록 항상 운동이나 활동적인 운동을 하는 것을 잊지 마십시오. 필요한 경우 건강하고 효과적인 신체를 살찌우는 방법에 대해 영양사와 상담할 수 있습니다.