체중 증가를 위해 우유를 마시고 싶습니까? 다음을 이해
매우 마른 사람의 경우 체중 증가는 과체중인 사람의 체중 감량만큼 어렵습니다. 그들이 체중을 늘리기 위해 온갖 방법을 다 시도하는 것은 당연합니다. 그 중 하나는 체중 증가 우유를 마시는 것입니다. 체질량 지수가 18.5 미만이면 마른 사람이라고 합니다. 이 수치는 체중을 키의 2배로 나눈 값입니다. 작은 체질량 지수는 신체의 지방 함량이 낮다는 것을 나타냅니다. 이 상태는 어린이와 청소년의 영양 실조, 골다공증, 생식 능력 장애, 성장 지연과 같은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
체중 증가 우유와 일반 우유의 차이점은 무엇입니까?
고대부터 우유는 사람의 체지방을 만든다고 믿어지는 음료입니다. 그 이유는 우유에 지방, 탄수화물, 단백질이 포함되어 있어 근육량이 증가하면 체중이 증가할 수 있기 때문입니다. 우유는 지방 함량에 따라 탈지유, 1% 우유, 2% 우유 및 전유로 나뉩니다.전유). 이러한 종류의 우유 중에서 전유 우유는 다른 종류의 우유보다 지방과 칼로리가 가장 높기 때문에 사람을 살찌게 하는 데 가장 효과적입니다. 살이 찌는 우유는 우유의 내용물을 몇 배 더 많이 만들어 체중이 더 빨리 증가할 수 있다는 것입니다. 확실히 알기 위해 체중 증가 우유와 일반 우유의 함량을 비교합니다(전유) 하나의 계량컵에서 본 것:칼로리
단백질
탄수화물
건강한 체중을 얻는 다른 방법이 있습니까?
체중을 늘리려면 신체가 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 체중 증가를 위해 우유를 마시는 것이 체중 증가에 매우 효과적이지만 다음과 같은 다른 건강한 방법도 있습니다.- 다음을 포함하여 더 자주 먹습니다.간식. 영양가 있는 음식을 섭취하고 염분이 많은 간식을 피하세요
- 영양소가 많이 함유된 식품을 선택
- 칼로리는 높지만 영양소가 부족한 탄산음료, 커피 및 기타 음료를 피하십시오. 대신 소비를 늘리십시오. 스무디 또는 밀크셰이크 당신의 간식으로
- 더 빨리 포만감을 줄 수 있으므로 식사 전에 마시지 마십시오.