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건강한 생활 방식을 시작하고 싶다면 가장 간단한 방법 중 하나는 매일 식단에 야채 샐러드를 먹는 것입니다. 샐러드는 쉽게 찾거나 만들 수 있을 뿐만 아니라 계속 탐색할 수 있는 재미있는 메뉴입니다. 모든 사람의 식단을 위해 야채 샐러드에 무엇을 채워야 하는지에 대한 표준 규칙은 없습니다. 원하는 충전재를 자유롭게 선택하고 매일 변경할 수 있습니다. 물론 목표는 이점을 유지하면서 야채를 먹는 경험을 더 즐겁게 만드는 것입니다.

다이어트를 위한 야채 샐러드의 이점

야채는 건강에 좋을 뿐만 아니라 칼로리도 낮습니다. 지금, 식단에 야채 샐러드 메뉴가 많을수록 영양가가 높아집니다. 야채가 항상 녹색은 아닙니다. 노란색, 보라색, 빨간색, 주황색 등 다양한 영양소를 가지고 있기 때문에 시도해야 합니다. 다이어트를 위해 야채 샐러드를 먹으면 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 섬유 요구 사항이 유지됩니다.

물론 다이어트나 체중 감량뿐만 아니라 야채 샐러드는 각 개인의 섬유소 요구 사항도 충족합니다. 충분한 섬유질은 변비를 예방할 뿐만 아니라 체내 콜레스테롤 수치도 감소시킵니다.

• 과일과 채소의 이점을 얻으십시오

야채와 과일로 가득한 샐러드는 몸에 좋은 영양소를 많이 함유하고 있습니다. 또한 야채와 과일에는 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다. 이 섭취가 질병을 일으키는 자유 라디칼에 대한 항산화 해독제로 매우 유용하다면 당연합니다. 다양한 과학적 연구에 따르면 야채와 과일이 풍부한 음식을 섭취하면 질병, 특히 암의 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 이제 매일 식단에 어떤 야채와 과일이 들어갈지 선택하는 것은 당신의 몫입니다.

• 칼로리 섭취 억제

다이어트용 야채샐러드는 물론 매 끼니마다 150칼로리의 샐러드를 먹으면 포만감이 생긴다. 결과적으로 사람은 과식을 피할 것입니다. 즉, 다이어트를 하는 사람은 하루에 약 450칼로리의 야채를 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 이러한 칼로리는 채소의 함량에서 계산되어야 함을 기억하십시오. 지방이 첨가된 것이 아니라 드레싱 때때로 총 칼로리 수를 변경합니다.

• 단일불포화지방

올리브 오일, 아보카도, 견과류와 같은 단일 불포화 지방을 섭취하는 것은 다이어트를 위해 야채 샐러드와 함께 섭취할 때 매우 도움이 됩니다. 이를 위해 아보카도, 올리브 오일 또는 특정 견과류를 추가하여 식단에 야채 샐러드를 만드는 아이디어가 부족하지 않습니다. 이탈리아의 연구에 따르면 사람의 수명을 연장할 수도 있습니다.

다이어트를 위한 야채 샐러드 메뉴

이미 야채를 먹는 것이 씁쓸하고 불쾌하다고 생각하는 사람들을 위해 재배열을 시도해야합니다. 사고방식 NS. 사실, 섭취하는 다양한 유형의 야채는 유익하면서도 여전히 맛있는 야채 샐러드로 결합될 수 있습니다. 식단을 위한 야채 샐러드 메뉴를 만들려면 다양한 색상의 다양한 야채를 선택해야 합니다. 또한 건강한 동반자 단백질과 탄수화물을 제공하십시오. 단백질 옵션은 구운 닭고기, 다진 고기 또는 튀겨서는 안 되는 기타 단백질일 수 있습니다. 탄수화물의 경우 통밀 빵 조각을 작은 조각으로 자른 것, 우동 등을 추가할 수 있습니다. 잊지 말고 취향에 따라 동반자를 추가하십시오. 과일을 좋아한다면 슬라이스한 딸기와 같은 과일을 추가하면 맛을 해치지 않으면서도 신선함을 더해준다. 마지막으로 질문 드레싱 개인의 취향에 따라 조절도 가능합니다. 이제 샐러드 레시피의 선택이 너무 많아졌습니다. 드레싱 시도 할 수있는 다이어트를위한 야채. 주저하지 말고 믹스 앤 매치를 시도해보세요 드레싱 야채 샐러드 메뉴와 함께 가장 적합한 조합을 찾으십시오. 다이어트를 위한 야채 샐러드 메뉴에 포함되어야 하는 메뉴의 조합은 다음과 같습니다.

1. 녹색 야채
2. 착색 야채
3. 단백질(고기, 생선, 콩, 닭고기)
4. 과일
5. 좋은 지방(아보카도, 치즈, 치아씨드 , 올리브유)

덜 중요하지 않은 또 다른 것은 그것을 사는 일관성입니다. 다이어트를 위한 야채 샐러드 메뉴는 쌀 우둑, 야채 롱통, 닭고기 죽과 같은 전형적인 인도네시아 아침 메뉴에 비해 흔하지 않을 수 있습니다. 그러나 한결같으면 몸의 건강에 대한 많은 유익은 고사하고 왜 안됩니까?