노년에 건강을 유지하기 위해 반드시 채워야 하는 노인을 위한 7가지 영양
사람은 나이가 들어감에 따라 적절한 영양 섭취가 필요합니다. 노인 영양의 충족은 다양한 만성 질환의 위험을 예방하거나 최소화하고 일상 활동을 위한 에너지를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 세계보건기구(WHO)는 노인을 다양한 질병에 취약한 연령층이라고 규정하고 있다. 한 가지 이유는 그들이 섭취하는 영양소가 부족하기 때문입니다. 말할 것도 없이, 노인의 신진대사는 노화 과정으로 인해 자연적으로 기능이 저하됩니다. 그렇다면 고령자에게 꼭 필요한 영양제는 무엇일까요? 노인의 균형 잡힌 영양 섭취를 위한 건강한 식습관에 대한 정보와 함께 다음 정보를 확인하십시오.
노년층의 영양 필요량은 다른데, 그 이유는 무엇입니까?
노인의 영양 요구량은 젊은 사람들의 영양 요구량과 약간 다를 수 있습니다. 노인의 경우 영양의 필요성은 건강한 신체를 유지하고 다양한 종류의 위험한 질병으로부터 신체를 예방하는 것을 목표로합니다. 이는 아직 유아기인 아동·청소년과 같은 다른 연령대와는 확실히 다르다. 어린이와 청소년은 성장 과정이 최적으로 진행되도록 적절한 영양이 필요합니다. 일반적으로 특정 물질에 대한 노인의 영양 요구량이 감소합니다. 예를 들어 탄수화물. 이상적으로 노인은 하루에 약 200g의 탄수화물만 필요합니다. 이것은 일반적으로 하루에 약 340g의 탄수화물을 필요로 하는 다른 연령대와 대조적입니다. 그 이유는 노년층의 에너지 요구량이 젊은 연령층보다 적기 때문입니다. 이것은 신체 대사의 감소와 분리할 수 없으며, 노인의 활동도 과하지 않다. 그러나 다른 많은 물질의 경우 노인은 더 많은 섭취가 필요할 수 있습니다. 칼슘과 비타민 D는 둘 다입니다. 이 두 영양소는 노인이 공격하기 쉬운 골다공증과 같은 뼈 질환의 위험을 예방하거나 최소화하기 위해 필요합니다.섭취해야 하는 노인을 위한 영양의 종류
연령의 차이, 음식에서 얻을 수 있는 영양 또는 영양소에 대한 사람들의 요구 사항이 다릅니다. 고령자의 경우 충족되어야 하는 영양은 다음과 같습니다.1. 오메가-3 지방산
노인의 균형 잡힌 영양을 위해서는 오메가-3 지방산이 포함된 노인 식단을 제공해야 합니다. 이 물질은 암, 심장병, 관절염을 유발할 수 있는 노인 신체 조직의 염증이나 염증을 예방하는 역할을 합니다. 노인이 섭취할 수 있는 오메가-3 지방산이 풍부한 식품에는 참치, 고등어, 연어와 같은 생선이 있습니다. 또한, 다른 유형의 물고기는 여전히 신체에 좋은 다른 이점을 제공할 수 있습니다. 물고기는 신체 건강에 똑같이 중요한 단백질과 같은 다른 영양소의 공급원이기도 하기 때문입니다.2. 섬유
다음으로 충족되어야 하는 노인을 위한 영양 유형은 섬유질입니다. 섬유소는 노인들이 종종 위협적인 변비나 배변 곤란(BAB)과 같은 소화 장애를 경험하는 것을 방지하는 역할을 합니다. 뿐만 아니라 섬유질 식품을 섭취하면 심장병과 같은 다양한 만성 건강 문제로부터 노인을 보호할 수 있습니다. 주로 과일과 채소의 형태로 섭취할 수 있는 섬유질을 함유한 식품.3. 비타민 B12
비타민 B12는 또한 노인의 영양실조로부터 건강을 유지하기 위해 충족되어야 하는 노인의 영양 유형입니다. 이상적으로, 노인은 젊은 성인과 동일한 하루 2.4mcg의 비타민 B12가 필요합니다. 신체에 대한 비타민 B12의 이점은 다음을 포함하여 매우 중요합니다.- 신경 기능 돌보기
- 몸의 DNA 돌보기
- 적혈구 생성을 돕습니다.
4. 칼슘
노인들의 공격에 취약한 건강 문제 중 하나는 뼈 손실이라고도 불리는 골다공증입니다. 이러한 이유로 노인들은 칼슘 요구량이 충족되도록 해야 합니다. 칼슘은 뼈 형성에 중요한 역할을 하는 물질이기 때문입니다. 체내 칼슘 부족도 노인성 골다공증의 원인이 된다. 그러나 칼슘은 건강한 신경, 심장을 유지하고 혈액 응고 문제를 예방하는 것과 같은 신체에 대한 다른 이점도 있습니다. [[관련기사]]5. 비타민 D
신체는 비타민 D의 '도움' 없이 칼슘을 적절하게 흡수할 수 없습니다. 따라서 노인도 하루에 약 20mcg인 충분한 일일 비타민 D 필요량을 섭취해야 합니다. 아침 햇빛은 당신이 얻을 수 있는 최고의 비타민 D 공급원 중 하나입니다. 그렇기 때문에 노인들은 아침에 규칙적으로 일광욕을 하는 것이 좋습니다. 태양 외에도 비타민 D는 계란, 연어 및 녹색 채소와 같은 다양한 식품에서도 얻을 수 있습니다. 한편, 보충제를 통한 비타민 D 섭취는 먼저 의사와 상의해야 합니다.6. 칼륨
놓쳐서는 안되는 노인의 다른 영양 요구 사항은 칼륨입니다. 이상적으로 노인은 하루에 4700mg의 칼륨이 필요합니다. 이 미네랄은 신체의 나트륨 수치를 정상으로 유지하는 역할을 합니다. 그 이유는 나트륨은 염분 함량이 높아 고혈압(일명 고혈압)과 같은 다양한 건강 문제를 일으킬 가능성이 있어 심장 기능 장애를 유발할 수 있기 때문입니다. 뿐만 아니라 칼륨의 이점은 체세포의 기능을 유지하고 체액 수준을 유지하는 것입니다.7. 칼륨
칼륨과 마찬가지로 고령자에게 칼륨을 주어야 하는 이유는 칼륨이 혈압을 조절하는 역할도 하여 고령자가 심장병, 뇌졸중 등의 질병을 예방할 수 있도록 하기 때문입니다. 그러나 이것은 여전히 염분이 많은 식품의 섭취를 제한함으로써 균형을 유지해야 합니다. 과일, 야채, 견과류 및 저지방 우유는 칼륨을 함유한 식품의 예입니다. [[관련기사]]노년층의 영양이 충족되는 올바른 식단
노인이 노년에도 건강하게 지내기 위해서는 그들의 식단도 건강하고 영양가가 있어야 합니다. 다음은 노인의 영양 요구가 여전히 충족되도록 올바른 식단에 대한 지침입니다.- 야채와 과일, 통곡물(오트밀, 현미 포함), 저지방 또는 저지방 우유, 비타민 D와 칼슘이 풍부한 우유, 해산물, 가금류, 붉은색과 같은 다양한 단백질과 같이 칼로리는 낮지만 영양소가 많은 식품을 섭취하십시오. 고기, 계란.
- 칩, 사탕, 패스트리 및 알코올과 같이 영양가가 없는 음식을 피하십시오.
- 지방과 콜레스테롤, 특히 포화 지방과 트랜스 지방이 적은 음식을 선택하십시오.
- 특히 갈증을 잃기 시작한 노인의 경우 물을 더 많이 마시십시오.
- 적극적으로 움직이십시오. 예를 들어, 걷기나 태극권과 같은 가벼운 운동을 자주 합니다.
