체중 감량에 효과적인 12가지 식단

올바른 다이어트는 물론 체중 감량뿐만 아니라 따라하기 쉬운 일상적인 식사 패턴으로 사용할 수도 있습니다. 당신은 어떤 유형의 다이어트가 당신에게 적합한지 선택하려고 노력하는 많은 사람들 중 하나일 수 있습니다. 인터넷이나 책에서 제공되는 다양한 대체 식단을 보고 너무 걱정할 필요가 없습니다. 이 글을 통해 다양한 다이어트 방법과 장단점에 대해 알아볼 수 있습니다! [[관련기사]]

체중 감량에 효과적인 건강식의 종류

팔레오 다이어트나 지중해식 다이어트에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 하지만 이러한 인기 있는 다이어트 유형의 장단점을 알고 있습니까? 아래 다이어트 유형 목록에서 답을 찾으십시오.

1. 간헐적 단식

지역 사회에서 잘 알려진 다이어트 유형 중 하나는 다음과 같습니다. 간헐적 단식. 이 다이어트의 개념은 단식과 식사 사이의 주기를 중심으로 합니다. 이 다이어트는 식사 시간을 조절하기 위해 특정 음식을 먹는 것을 금지하지 않습니다. 예를 들어, 8시간 동안 음식을 먹을 수 있고 나머지 16시간 동안은 단식을 하고 칼로리가 포함된 음식이나 음료를 섭취해서는 안 됩니다. 이 다이어트는 식사 시간에 과식하거나 일일 칼로리를 건너 뛰지 않는 한 체중 감량에 매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 하지만, 간헐적 단식 여성에게는 그다지 효과적이지 않습니다. 임신 중이거나 수유 중인 여성, 영양실조인 사람, 혈당 수치에 문제가 있는 사람과 같은 특정 질병이 있는 사람은 이러한 유형의 식단을 피해야 합니다.

2. 완전채식

비건 식단은 계란, 꿀 등 동물성 가공식품을 전혀 섭취하지 않는 식단으로 알려져 있다. 이 식단은 저지방, 고섬유질 식단으로 체중 감량에 효과적입니다. 뿐만 아니라 완전 채식은 심장병, 암 및 알츠하이머 병으로 고통받을 위험을 줄입니다. 그러나 비타민 B-12, 철, 비타민 D, 칼슘, 오메가-3 지방산과 같이 완전채식으로 충족될 수 없는 특정 영양소를 함유한 특정 유형의 동물성 제품이 있습니다. 이것은 식물성 제품에서 얻을 수없는 영양소를 고려하지 않은 완전 채식에서 초보자가 종종하는 실수입니다. 그러나 이것은 종합 비타민제를 복용함으로써 극복할 수 있습니다.

3. 채식주의 식단

엄격한 채식주의 식단과 달리 채식주의 식단은 여전히 ​​계란, 유제품 및 꿀의 섭취를 허용합니다. 채식도 체중 감량에 효과적인 것으로 간주됩니다. 그러나 채식주의 식단은 또한 단백질과 콜린과 같은 특정 영양소가 결핍될 가능성이 있습니다.

4. 지중해식 식단

지중해식 식단은 남유럽 식단에서 영감을 받은 식단의 일종입니다. 지중해식 식단은 과일, 야채, 통곡물, 통곡물 제품, 생선, 닭고기, 치즈, 요구르트, 올리브 오일 섭취에 중점을 둡니다. 적포도주(적포도주) 소량의 붉은 고기. 이러한 유형의 식단은 체중 감량과 질병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 지중해 식단의 일부 재료는 일반적으로 비쌉니다. 또한 당뇨병 환자는 지중해식 식단을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

5. 팔레오 다이어트

팔레오 다이어트는 고대 인류가 먹었던 음식을 인간이 먹어야 한다고 믿는 다이어트의 일종입니다. 허용되는 일부 식품은 과일, 야채, 견과류, 씨앗 및 저지방 단백질입니다. 팔레오 다이어트 중에는 설탕, 유제품, 밀 제품 및 가공 식품을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 팔레오 다이어트는 일일 탄수화물 섭취량을 줄여 체중 감량에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 또한 팔레오 다이어트는 혈당 수치, 혈압 및 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다. 그러나 이 식단의 단점은 유제품과 치즈, 빵과 같은 전곡 제품의 영양소 섭취가 감소한다는 것입니다. 더 읽어보기: 십대가 질병을 예방할 수 있는 5가지 건강한 식단

6. 저탄수화물 다이어트

탄수화물 섭취를 줄이는 것은 저탄수화물 다이어트를 지지하는 사람들의 모토입니다. 이 식단은 하루 탄수화물 섭취량을 하루 20-150g으로 제한합니다. 저탄수화물 식단을 통해 신체는 탄수화물 대신 지방을 에너지로 사용할 수 있습니다. 이러한 유형의 건강한 식단은 특히 과체중 및 비만인 사람들의 체중 감량에 큰 영향을 미칩니다. 그러나 저탄수화물 식이요법이 모든 사람에게 반드시 적합한 것은 아닙니다. 모든 사람이 이 엄격한 식이요법을 따르는 것이 편안하지 않기 때문입니다. 어떤 경우에는 저탄수화물 식단을 고수하는 사람들이 실제로 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치가 증가하는 것을 경험하고 일부 사람들은 혈액 내 산 축적으로 인해 발생하는 비당뇨성 케톤산증으로 고통받기까지 합니다.

7. 케톤 생성 식단

탄수화물을 줄이고 아보카도와 지방이 많은 생선과 같은 건강한 지방의 섭취를 늘리는 것이 케토제닉 다이어트의 본질 또는 케토 다이어트로 잘 알려져 있습니다. 케톤 생성 다이어트는 신체가 지방을 에너지원으로 사용하도록 하여 체중을 줄입니다. 저탄수화물 다이어트와 유사하게 이 다이어트를 하는 동안 케톤산증을 경험할 수 있습니다. 이 식단이 귀하의 신체 상태에 적합한지 여부를 조정하려면 의사와 상담하십시오.

8. 두칸 다이어트

Dukan 다이어트는 체중 감량 2단계와 체중 유지 4단계의 4단계로 구분되는 다이어트 유형입니다. 이 다이어트는 단백질이 높고 탄수화물이 적은 음식의 섭취를 강조합니다. 초기 단계에서는 단백질과 밀기울이 많은 음식만 먹습니다(귀리 겨). 나중 단계에서 탄수화물과 지방뿐만 아니라 전분을 포함하지 않는 야채를 추가할 수 있습니다. dukan 다이어트는 체중 감량, 신체 신진 대사 증가, 배고픔을 유발하는 호르몬 그렐린 감소에 매우 효과적입니다. 그러나 이 식단의 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다. Dukan 다이어트는 근육량을 줄이고 체중을 빠르게 늘릴 수 있는 가능성이 있는 지방과 탄수화물 섭취를 줄이기 때문입니다.

9. 앳킨스 다이어트

저탄수화물 다이어트와 마찬가지로 Atkins 다이어트는 단백질과 지방이 포함된 음식을 섭취하고 탄수화물이 포함된 음식을 피하는 데 중점을 둡니다. 앳킨스 다이어트는 4단계로 나뉩니다. 첫 번째 단계에서는 2주 동안 하루에 20g의 탄수화물만 섭취할 수 있습니다. 다음 단계에서 탄수화물을 천천히 추가할 수 있습니다. Atkins 다이어트는 체중을 줄이고 뱃살을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 콜레스테롤, 인슐린, 혈압 및 혈당 장애의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 Atkins 다이어트는 약점, 두통, 변비 및 탈수와 같은 몇 가지 부작용을 일으킬 가능성이 있습니다. 이 다이어트는 또한 엄격한 다이어트 유형이며 따르기 어려울 수 있습니다.

10. 혈액형 다이어트

가장 인기 있는 건강 식단 중 하나는 혈액형 식단입니다. 이 다이어트는 Dr.에 의해 대중화되었습니다. 몸은 혈액형에 맞게 하면 소화가 잘 된다고 하는 Peter J. D'Adamo. 혈액형마다 식이 규칙이 다릅니다. 예를 들어, 혈액형이 A형인 사람들은 채식주의 식단을 따르고 고기를 먹지 않는 것이 좋습니다. 또한 이 식단은 다른 유형의 운동도 권장합니다. 예를 들어, A형 혈액형은 요가, O형 혈액형은 유산소 운동이 있습니다.

11. 다이어트 쉐이크

다이어트 흔들다매일 메뉴에 다이어트 우유를 포함하는 체중 감량 방법입니다. 2010년의 연구에 따르면 신체에 필수적인 다량 영양소를 함유한 다이어트 우유를 섭취하면 비만 상태가 있는 참가자의 93%가 체중을 줄일 수 있습니다. 또한, 다이어트 흔들다 또한 각종 만성질환의 원인이 되는 산화 스트레스를 극복하고 염증 성분을 복구하는 데 도움이 됩니다. 이 식단은 체중 조절을 위해 아침 식사를 거르는 경우가 많은 사람들에게 옵션이 될 수 있습니다.

12. 아유르베다 다이어트

건강한 식단의 또 다른 유형은 인도에서 시작된 아유르베다 식단입니다. 이 다이어트는 신진 대사의 유형에 따라 방법을 세 가지 유형으로 나눕니다. 첫 번째는 vata(catabolic), kapha(anabolic) 및 pitta(metabolic)의 유형입니다. 아유르베다 다이어트의 목적은 출생에 따른 체형을 유지하는 것입니다. 이 식단은 항상 편안한 상태를 유지하고, 적절한 식사 거리를 유지하고, 과식을 피하고, 음식을 자주 사먹지 않도록 하기 위해 시행됩니다. 더 읽어보기: 고통 없이 체중을 줄이는 건강한 다이어트 프로그램

추천하는 건강한 다이어트 팁

체중이 이상적인 상태를 유지하고 빠르게 회복되지 않도록 이 식단과 건강한 생활 방식의 균형을 맞추십시오. 권장 체중 감량은 점진적이며 일주일에 약 0.5kg에서 1kg입니다. 급격한 체중 감량은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있으므로 권장하지 않습니다. 야채, 과일, 견과류 및 씨앗을 많이 섭취하여 다이어트를 시작하십시오. 또한 신체를 건강하고 건강하게 유지하기 위해서는 최대한의 체중 감량을 위해 활동적인 생활에 익숙해져야 합니다.

SehatQ의 메모

다양한 장점과 단점이 있는 다양한 유형의 다이어트가 있습니다. 모든 사람에게 맞는 다이어트는 없습니다. 자신에게 맞는 다이어트 방법을 찾아야 합니다. 매일의 식단으로 사용할 수 있고 장기적으로 편안하게 살 수 있는 식단을 선택하십시오. 자신에게 맞는 식단을 결정하는 데 어려움이 있다면 의사나 영양사와 상담할 수 있습니다. 의사와 직접 상담을 원하시면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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