스트레스를 해소할 뿐만 아니라 알아야 할 명상의 11가지 이점

명상의 이점은 종종 과소평가될 수 있습니다. 사실, 마음과 정신을 진정시키는 이 활동은 많은 건강상의 이점이 있습니다. 내 말을 못 믿겠다면 이 과학적 설명을 읽어보자.

11 명상의 다양한 이점

명상의 이점이 스트레스를 없애는 것이라고 생각한다면 지금이 그 인식을 바꿀 때입니다. 명상의 이점은 매우 다양하기 때문입니다. 마음의 피로를 푸는 데 효과적일 뿐만 아니라 노쇠를 예방할 수 있습니다.

1. 스트레스 해소

명상의 첫 번째이자 가장 인기 있는 이점은 스트레스 해소입니다. 성인 3,500명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 명상은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 연구에서는 "마음챙김 명상", 스트레스로 인한 신체의 염증 반응을 줄일 수 있습니다.

2. 불안 조절

스트레스가 사라지면 불안 장애를 조절할 수 있다는 의미입니다. 8주 동안 지속된 연구에서 명상은 참가자들이 마음의 불안을 줄이는 데 도움이 되었습니다. 공황 발작에 대한 공포(공포증) 조절과 같은 명상의 이점도 연구에서 입증되었습니다. 또 다른 연구에서는 명상을 한 사람들에게 보고를 요청하여 명상의 효과를 증명하려고 했습니다. 그 결과 명상의 효과를 오랫동안 느낄 수 있습니다.

3. 자기 인식 향상

명상의 또 다른 이점은 당신의 최고의 것을 끌어내는 데 도움이 된다는 것입니다. 명상은 자신에 대해 긍정적으로 생각하는 법을 가르쳐주기 때문입니다. 아직 자신감이 없고 스스로를 과소평가하는 사람들이 있기 때문입니다. 한 연구에서 40명의 성인 남녀가 명상 프로그램을 따라 외로움을 이겨냈습니다. 또 다른 연구에 따르면 유방암에 걸린 여성은 이 끔찍한 질병과 싸우는 데 대한 자신감을 키울 수 있었습니다.

4. 집중력과 주의력 향상

명상의 이점은 집중력 향상입니다.명상은 체육관에서 운동하는 것과 같습니다. 차이점은 체육관에서 근육을 만든다는 것입니다. 명상을 하면 집중력과 주의력이 강화됩니다! 예를 들어, 8주 동안 진행된 연구에서는 명상이 참가자의 주의력과 집중 능력을 확장할 수 있음을 입증했습니다. 또 다른 연구에서는 명상의 이점이 참가자들이 사무실에서 업무에 집중하는 능력을 강화할 수 있음을 보여주었습니다.

5. 노인성 치매 예방

명상은 주의를 기울이는 능력을 향상시켜 치매를 예방할 수 있습니다.

노인성 치매를 예방할 수 있는 명상 방법 중 하나가 키르탄 크리야(Kirtan Kriya)입니다. 한 연구에서 이 명상은 참가자들이 더 잘 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 자신과 다른 사람을 위해 더 나은 동기 부여

메타(Metta)라고 하는 명상은 자신과 다른 사람에 대해 더 나은 생각과 행동을 할 수 있다고 합니다. 이 명상 수행을 통해 당신은 자신과 친구뿐만 아니라 적으로 인식하는 사람들과도 잘 생각하고 행동하는 법을 배울 수 있습니다. 약 22개의 연구에서 이 연구에 대한 명상의 이점이 사람들을 다른 사람들에게 더 동정적으로 만들 수 있음이 입증되었습니다.

7. 중독 제거에 도움

명상을 통해 쌓는 정신 훈련은 실제로 중독과 한 가지에 대한 의존을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 과음자를 대상으로 한 한 연구에서는 알코올 음료에 대한 갈망을 조절하는 것으로 나타났습니다. 뿐만 아니라 명상은 과식하고 싶은 충동을 억제할 수도 있습니다.

8. 수면의 질 향상

명상은 또한 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.명상의 다음 이점은 수면의 질을 향상시키는 것입니다. 한 연구에서는 첫 번째 그룹에게 명상을 하도록 요청하고 다음 그룹은 수행하지 않음으로써 이를 증명하려고 했습니다. 명상을 한 그룹은 더 빨리 잠을 잘 수 있었고 수면 시간이 늘어났습니다. 분명히 명상의 이점은 불면증을 예방할 수 있기 때문에 효과적임이 입증되었습니다.

9. 혈압을 낮춘다

명상은 또한 심장의 스트레스를 줄여 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다. 996명의 참가자를 대상으로 한 연구인 그 증거는 마음에 단어를 반복함으로써 명상을 한 후 고혈압을 완화하는 데 성공했습니다. 그러나 이것에 대한 명상의 이점은 노인(노인)과 고혈압이 있는 사람들에게 더 효과적인 것으로 간주됩니다.

10. 만성 질환이 있는 사람들이 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

명상의 다음 이점은 만성 질환이 있는 사람들이 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 여러 연구에 따르면 명상이 다음 질병의 증상을 조절할 수 있음이 밝혀졌습니다.
  • 천식
  • 우울증
  • 심장 질환
  • 고혈압
  • 수면 문제
  • 두통 긴장
그럼에도 불구하고 이 명상의 효과를 증명하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

11. 통증 조절

고통에 대한 인식은 마음과 연결되어 있습니다. 스트레스를 받으면 통증이 증가할 수 있습니다. 연구에 따르면 명상의 이점은 실제로 통증을 완화하고 삶의 질을 향상시키며 통증을 느끼는 사람들의 우울증 증상을 완화할 수 있습니다. 실제로 3,000명 이상의 참가자가 추적한 연구에 따르면 명상의 이점이 통증을 완화할 수 있다고 결론지었습니다. 명상은 쉬운 일이 아닙니다. 명상을 제대로 할 수 있으려면 오랜 시간이 걸립니다. [[관련 기사]] 명상하는 동안 마음이 "이리저리" 움직이는 것은 지극히 정상임을 기억하십시오. 이미 명상에 능숙한 사람들은 명상 중에 완전히 집중하지 못할 수 있기 때문입니다.