신진대사를 촉진하는 9가지 식품

SARS-CoV-2 바이러스에 감염된 경우에도 신체의 신진대사를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 이것이 음성 여부를 결정하는 요소 중 하나입니다. 좋은 소식은 신체의 신진대사를 증가시키는 음식이 많이 있다는 것입니다. 이러한 음식을 통해 신체의 신진대사를 높이는 방법은 소모되는 칼로리를 증가시킵니다. 이렇게 하면 과체중을 예방하거나 제거하기가 더 쉬워집니다. 그러나 물론 이것이 이러한 종류의 음식이 살을 빼는 방법이 될 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다.

몸의 신진대사를 높이는 음식

기원과 구성이 명확하지 않은 체중 감량 허브를 섭취하는 대신 신체의 신진 대사를 증가시키는 더 안전한 방법을 선택해야 합니다. 그 중 하나는 다음과 같은 종류의 음식을 섭취하는 것입니다.

1. 단백질이 풍부한 음식

고기는 단백질이 풍부합니다. 단백질은 신체의 신진대사의 가장 친한 친구입니다. 육류, 생선, 계란, 유제품, 콩류, 견과류 및 씨앗과 같은 단백질이 풍부한 식품은 몇 시간 동안 신체의 신진대사를 증가시킬 수 있습니다. 그 이유는 몸이 그것을 소화하는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다. 측정 단위는 음식의 열 효과 또는 TEF. 이 매개변수는 신체가 소화, 흡수 및 처리하는 데 필요한 칼로리를 나타냅니다. 에서 수행된 연구를 바탕으로예일대학교 의과대학 2014년 말까지 단백질이 풍부한 식품은 TEF 수치를 크게 증가시킬 것입니다. 단백질은 신진대사를 15-30% 증가시키고 탄수화물은 5-10%만 증가시키는 비교입니다. 또 다른 보너스, 단백질은 포만감을 더 오래 느끼게 합니다. 따라서 과식의 위험을 피할 수 있습니다.

2. 미네랄이 풍부한 음식

견과류는 미네랄의 원천이며 철과 셀레늄의 함량은 신체의 신진대사에도 중요합니다. 그렇기 때문에 철분이나 셀레늄이 결핍된 사람들은 호르몬 생성 시 갑상선 기능이 저하됩니다. 결과적으로 신진 대사가 느려집니다. 신진대사와 관련된 갑상선 기능을 최적화하려면 신진대사를 높이는 음식을 섭취하세요. 해산물, 견과류 및 씨앗이 그 예입니다.

3. 고추가루

고추가루의 매운 소스인 캡사이신이 신체의 신진대사를 증가시키는 방법이 될 수 있다고 누가 생각이나 했겠습니까? 고춧가루를 섭취한 후 신체의 칼로리 연소 능력이 증가할 수 있습니다. 실제로 Appetite 저널에 실린 20개의 연구에 대한 리뷰에 따르면 고추 가루는 매일 50칼로리를 더 태울 수 있습니다. 또한 캡사이신은 칼로리 섭취가 과도하지 않도록 식욕을 감소시키는 능력도 가지고 있습니다.

4. 커피

이미 매일 커피를 마시는 일정이 있습니까? 분명히 카페인은 신체의 신진대사를 증가시키는 식품이기도 합니다. 하루에 최소 270mg의 카페인(커피 3잔에 해당)을 섭취하면 100칼로리를 더 태울 수 있습니다. 뿐만 아니라 카페인은 신체가 에너지원으로 지방을 태울 수 있도록 도와줍니다. 이것은 규칙적으로 운동하는 사람들에게 효과적입니다. 그러나 이 효과는 연령과 체중에 따라 사람마다 다를 수 있습니다.

5. 차

녹차 차에는 신체의 신진대사를 증가시킬 수 있는 카테킨이라는 물질이 있습니다. 실제로 녹차와 우롱차는 지방 산화를 증가시켜 운동 시 칼로리 소모에 효과적입니다. 뿐만 아니라 녹차와 우롱차는 체내에 저장된 지방을 보다 효과적으로 에너지원으로 사용하는 데 도움이 됩니다. 지방 연소 능력은 최대 17%까지 증가할 수 있습니다. 그러나 커피와 마찬가지로 개인에게 미치는 영향은 여러 요인에 따라 다를 수 있습니다.

6. 콩류

콩과 식물과 견과류와 같은 식품은 다른 식물 공급원에 비해 높은 단백질 공급원이기도 합니다. 또한, 콩류에는 체내에서 프리바이오틱으로 처리되는 섬유질도 포함되어 있습니다. 이 내용은 대장의 좋은 박테리아에 대한 영양 섭취를 제공할 수 있습니다. 좋은 박테리아가 충분한 양분을 섭취하면 짧은 사슬 지방산을 생성합니다. 이 물질은 신체가 저장된 지방을 에너지원으로 효과적으로 사용하는 데 도움이 됩니다. 동시에 혈당 수치가 통제되고 있습니다.

7. 생강

집에 생강 육수가 있습니까? 분명히 이 향신료에는 신체의 신진대사를 증가시키는 음식도 포함되어 있습니다. 이 따뜻한 생강 음료는 또한 배고픔을 줄이고 포만감을 최적화할 수 있습니다. 예를 들어, 2012년 뉴욕의 한 연구팀이 따뜻한 물에 생강 가루 2g을 녹이면 43칼로리를 더 태울 수 있다는 사실을 발견했습니다. 이 수치는 식사할 때 따뜻한 물만 마시는 것과 비교하여 얻은 것입니다.

8. 코코아

코코아와 코코아 추출물은 또한 신체의 신진대사에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 두 물질의 차이점은 코코아가 발효되기 전에 초콜릿 성분이라는 것입니다. 코코아는 발효시킨 초콜릿입니다. 펜실베니아 주립대학교 식품과학과의 연구에서 흥미로운 사실을 발견했습니다. 코코아는 지방과 탄수화물을 분해하는 효소를 예방할 수 있습니다. 즉, 그것은 또한 신체가 칼로리를 흡수하는 것을 방지합니다. 그러나 다음과 같은 코코아 및 그 파생 제품의 효과에 대한 추가 연구 다크 초콜릿 여전히 드물다. 시도하고 싶다면 과도하게 가공되지 않은 코코아를 선택하십시오. 따라서 설탕이나 칼로리를 첨가하지 않고도 영양이 유지됩니다.

9. 사과 식초

사과 사이다 식초는 체중 감량에 도움이 됩니다. 사과 사이다 식초로 하루를 시작하면 신진대사도 증가할 수 있습니다. 주로 지방을 에너지원으로 태우는 과정에서. 한편, 체중 감량을 위해 사과 사이다 식초는 소화 과정을 느리게 하여 포만감이 더 오래 지속되도록 할 수 있습니다. 사과 사이다 식초를 섭취하는 안전한 방법은 물 한 컵에 사과 식초 1-2테이블스푼을 섞는 것입니다. 또한 사과 사이다 식초는 치아 부식을 일으킬 가능성이 있으며 위벽에 민감할 수 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

흥미롭게도 일반 물도 신체의 신진 대사를 증가시키는 방법이기 때문에 특정 요리 나 메뉴를 처리하기 위해 멀리 갈 필요가 없습니다. 사실, 적절한 수분 섭취는 신진대사를 24-30% 최적화할 수 있습니다. 또한 위에 나열된 신체의 신진 대사를 증가시키는 식품에 대한 권장 사항 중 일부를 시도하는 것은 물론 해가 없습니다. 그러나 음식이 고칼로리 또는 무분별한 다이어트를 계속해야 하는 이유가 되는 것은 아닙니다. 장기적으로 신체의 신진대사를 최적화하는 방법에 대한 추가 논의를 위해, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.