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물론 물이 건강에 매우 좋다는 것은 이미 알고 있습니다. 그러나 신체에 대한 물의 이점은 신장 건강과만 관련이 있는 것은 아닙니다. 뇌 건강도 얻을 수 있도록 관절에 윤활유를 마시는 물의 다양한 기타 이점. 하루에는 따라야 할 물 소비량의 특정 한계가 있습니다. 물이 부족하거나 물을 너무 많이 마시면 ​​이러한 이점이 실제로 줄어들고 건강에 부정적인 영향을 미치기까지 합니다. [[관련기사]]

건강을 위한 식수의 이점

인체의 구성은 체액이 지배합니다. 따라서 물의 인체 기능은 매우 중요하므로 식수를 건너뛰어서는 안 됩니다. 건강한 몸을 위한 물 섭취의 이점은 다음과 같습니다. 피부가 탱탱해지는 것도 물의 효능 중 하나인데, 물을 규칙적으로 마시는 것이 몸에 좋은 점은 다음과 같습니다.

1. 피부 건강에 좋다

기상 후 물을 마시는 것의 장점 중 하나는 피부가 환해진다는 것입니다. 피부는 많은 양의 수분을 함유하고 있으며 신체가 너무 많은 수분을 잃지 않도록 보호하는 보호막 역할을 합니다. 수분이 부족하고 탈수되면 피부가 건조하고 주름져 보입니다. 물은 또한 콜라겐 생성을 돕고 피부에 수분을 공급하여 피부를 건강하게 가꾸어 줍니다. 따라서 유체 요구 사항을 충족하십시오.

2. 체액 균형 유지에 도움

인체의 60% 이상이 물로 구성되어 있습니다. 이 체액은 소화, 영양소 흡수, 순환, 체온 유지 등 신체의 다양한 과정에서 역할을 합니다. 인도네시아 보건부의 인용문에 따르면 자기 전에 물을 마시는 것은 신체의 수분을 잘 유지하고 세포 재생 과정을 시작하는 데 도움이 된다고 합니다. 몸에 적절한 수분이 공급되면 모든 내장이 더 촉촉해집니다. 눈, 코, 입을 포함한 신체 조직의 수분은 질병을 유발하는 감염으로부터 조직을 깨끗하게 유지할 수 있습니다. 신체 기관을 촉촉하게 유지하는 것도 자극을 예방합니다.

3. 관절 윤활을 돕습니다.

몸의 연골은 대부분 물로 이루어져 있습니다. 이 뼈는 관절의 쿠션 역할을 합니다. 몸이 탈수되면 연골이 힘을 잃어 몸의 관절을 아프게 할 수 있습니다.

4. 건강한 구강

거의 알려지지 않은 물의 이점 중 하나는 치아 및 구강 건강에 대한 물의 역할입니다. 체액은 구강 내 타액 형성을 돕습니다. 타액은 구강의 천연 세정제이기 때문에 치아 및 구강 건강에 매우 중요한 기능을 합니다. 타액 생성 부족을 경험하는 사람들은 충치가 생길 위험이 높습니다. 충분한 물을 마시면 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다

5. 혈압 유지에 도움

물을 충분히 마시지 않으면 혈액에도 영향을 미칩니다. 혈액이 걸쭉해져서 흐름이 원활하지 않습니다. 결과적으로 혈압이 높아집니다.

6. 몸의 순환계에 좋습니다.

체액은 신체의 원활한 혈액 순환에 중요합니다. 혈액의 90%가 물이기 때문입니다. 몸에 물이 있으면 혈액이 몸의 모든 세포에 산소와 영양분을 전달하는 데 도움이 됩니다. 또한 물은 땀, 소변, 대변을 통해 몸에 필요하지 않은 노폐물을 제거하는 데 도움이 되어 신장과 간에 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 물은 또한 최적의 체온을 유지합니다. 온도가 올라가면 피부로의 혈액 순환이 증가합니다. 땀을 흘리면 열을 발산하여 체온을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 더 읽어보기: 건강 음료가 될 수 있는 화이트 워터의 9가지 대체 음료

7. 체력 증가

체액은 신체의 스태미너를 증가시키는 데 매우 중요합니다. 약간의 수분 손실도 신체의 건강에 영향을 미칩니다. 따라서 운동 후, 날씨가 더울 때 몸이 허약해지고 쉽게 피로해진다고 놀라지 마십시오.

8. 뇌 기능 향상

뇌가 제대로 기능하려면 매일 필요한 수분을 채워야 합니다. 소량의 체액 손실도 집중력 및 기분 장애와 같은 뇌 기능에 영향을 미치고 두통을 유발할 수 있습니다.

9. 두통 예방 및 치료

어떤 사람들에게는 탈수가 두통과 편두통을 유발할 수 있습니다. 따라서 식수는 두 가지 상태를 모두 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물은 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다

10. 소화 시스템을 부드럽게

알아야 할 물의 또 다른 이점은 원활한 소화에 도움이 된다는 것입니다. 물은 음식을 잘 소화하고 변비를 예방하여 소화기 건강을 유지합니다. 물은 또한 미네랄과 영양소를 용해하여 신체에서 접근, 처리 및 사용할 수 있도록 도와줍니다. 반면에 물을 적게 마시면 변비의 위험이 높아집니다.

11. 신장 결석 형성 방지

물을 마시면 신장에서 소변이 만들어집니다. 그런 다음 소변의 흐름은 요로의 미네랄을 용해하는 데 도움이 되고 신장 결석의 형성을 방지합니다.

12. 체중 감량에 도움

이것에 대한 식수의 이점은 잘 알려져 있습니다. 물을 충분히 마시면 신체의 대사 과정을 증가시켜 신체가 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 물은 또한 신체의 힘, 힘 및 지구력에 영향을 줄 수 있기 때문에 신체 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

13. 호흡기에 좋다

탈수되면 몸은 자연스럽게 기도를 제한하여 체액 손실을 최소화합니다. 어떤 사람들에게는 이 상태가 천식과 알레르기를 악화시킬 수 있습니다. [[관련기사]]

우리는 하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요?

신체가 최적으로 기능하려면 적절한 물 섭취가 필요합니다. 당신이 섭취하는 물이나 다양한 종류의 액체는 먼저 장에서 흡수됩니다. 이 물은 혈액, 점액, 타액 등과 같은 다양한 형태의 체액으로 몸 전체를 순환합니다. 물은 신체가 제대로 기능하고 생존할 수 있도록 다양한 세포, 조직 및 기관에서 사용됩니다. 그러나 매일 신체는 호흡과 배뇨와 같은 다양한 과정을 통해 체액을 잃게 됩니다. 신체 기능이 계속해서 제대로 작동하려면 손실된 체액을 계속해서 보충해야 합니다. 수분 요구량은 남성과 여성에서 다를 수 있습니다. 남성은 매일 3.7리터의 수분이 필요합니다. 한편, 여성의 몸은 매일 2.7리터의 수분을 필요로 합니다. 물뿐만 아니라 다른 음료, 과일 및 야채에서도 수분을 섭취할 수 있습니다. 더 읽어보기: 이것은 식수에 대한 올바른 규칙으로 밝혀졌습니다.

신체의 수분 요구량에 영향을 미치는 요인

이러한 요인 중 일부는 다음과 같은 유체 요구 사항에도 영향을 줄 수 있습니다.

1. 스포츠

운동을 할 때 땀을 흘리면 몸에서 수분이 손실되기 때문에 더 많은 수분이 필요합니다. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 마셔야 합니다.

2. 날씨와 환경

덥고 습한 날씨는 발한을 유발할 수 있으므로 추가 수분이 필요할 수 있습니다. 또한 높은 고도에 있으면 탈수가 발생할 수도 있습니다.

3. 건강 상태

열이 나거나 설사를 하면 몸에서 많은 양의 수분이 손실됩니다. 따라서 의사는 일반적으로 두 가지 상태를 모두 경험할 때 물을 많이 마시라고 조언합니다. 요로 감염 및 신장 결석과 같은 다른 건강 문제로 인해 더 많은 물을 마셔야 합니다.

4. 임신 또는 모유 수유

임산부와 수유 중인 여성은 더 많은 수분 섭취가 필요합니다. 실제로 모유 수유 중인 엄마는 하루에 3.1리터의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

물을 너무 많이 마실 위험

물 섭취량을 충족시키는 것을 포함하여 초과하는 모든 것은 좋지 않습니다. 물을 너무 많이 마시면 ​​물 중독으로 알려진 상태가 발생할 수 있습니다. 물을 너무 많이 마시면 ​​체내 수분량이 증가할 수 있습니다. 물은 나트륨을 포함한 체내 전해질을 용해할 수 있습니다. 신체의 나트륨 수치가 너무 낮으면 저나트륨혈증으로 알려진 상태가 발생할 수 있습니다. 나트륨은 세포 내부와 외부의 체액 균형을 유지하는 기능을 합니다. 나트륨 수치가 너무 낮으면 세포 외부의 체액이 들어가 세포가 더욱 부풀어 오를 수 있습니다. 부은 세포가 뇌 세포라면 건강에 위험한 영향을 미칠 수 있습니다. 심각한 상황에서는 물 중독으로 사망에 이를 수도 있습니다.

SehatQ의 메시지

건강을 위해 물의 이점을 취하는 것은 확실히 좋습니다. 그러나 건강을 개선하려는 의도가 역전되어 병에 걸리지 않도록 하십시오. 또한 영양가 있고 건강에 좋은 음식을 먹고 규칙적으로 운동하여 물 섭취의 균형을 유지하십시오. 의사와 직접 상담을 원하시면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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