과일이 임산부가 섭취하기에 매우 좋다는 것은 비밀이 아닙니다. 그 중 하나가 아보카도입니다.
지금, 임산부를 위한 아보카도의 이점은 무엇입니까? 아보카도는 임산부에게 중요한 비타민과 미네랄을 함유하고 있는 것으로 입증된 녹색 과일입니다. 아보카도 과육에 존재하는 많은 영양소 중 엽산과 칼륨이 가장 두드러집니다. 아보카도는 아무 때나 먹어도 되지만, 전문가들은 임신 3기가 맛있는 과일을 먹기에 가장 좋은 시기라고 생각한다.
크림 같은 이것. 아보카도는 임산부의 영양 요구 사항을 충족하는 데 유용할 뿐만 아니라 여러 질병의 발병을 예방할 수 있습니다.
아보카도의 영양성분
임산부를 위한 아보카도의 이점을 알기 전에 아보카도 자체의 내용을 알아야 합니다. USDA의 미국 영양 데이터 센터에 따르면 아보카도 1인분(40g)에는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.
- 64칼로리
- 지방 6g
- 3,4 탄수화물
- 설탕 1g 미만
- 거의 3g의 섬유질.
또한 아보카도는 비타민 C, E, K 및 B-6뿐만 아니라 리보플라빈, 니아신, 엽산, 판토텐산, 마그네슘 및 칼륨의 좋은 공급원입니다. 아보카도는 또한 상대적으로 적은 양이지만 지방산 루테인, 베타-카로틴 및 오메가-3를 제공합니다.
임산부를 위한 아보카도의 이점
이 내용을 바탕으로 임산부를 위한 아보카도의 효능은 다음과 같습니다.
아보카도의 칼로리는 대부분 지방에서 비롯되지만, 아보카도의 지방은 건강한 지방이므로 걱정하지 마십시오. 좋은 지방을 섭취하면 신체가 뇌에 신호를 보내 식욕을 감소시켜 임신 중에 빨리 살이 찌지 않도록 합니다.
선천적 결함을 가지고 태어난 아기를 예방하십시오
앞서 언급했듯이 아보카도 과육에서 가장 풍부한 성분 중 하나는 엽산입니다.
지금엽산은 임산부가 신경관 기형과 같은 선천적 결함을 가지고 태어난 아기를 최소화하기 위해 가장 필요한 물질 중 하나입니다. 그러나 아보카도의 엽산 함량만으로는 임산부의 일일 필요량을 충족하기에 충분하지 않습니다. 그 이유는 아보카도 1인분으로 임산부에게 필요한 엽산의 10%만 충족할 수 있기 때문입니다. 이것은 엽산 필요량을 충족하기 위해 아보카도를 10배 더 먹어야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 임신 중에 엽산이 필요하지 않게 하려면 의사나 조산사가 제공하는 엽산 보충제를 계속 복용해야 합니다.
아보카도에는 칼슘, 마그네슘, 망간, 인 및 기타 미네랄이 포함되어 있습니다. 이 모든 미네랄 성분은 임산부에게 아보카도의 이점을 가져다줄 것입니다. 즉, 태아에게 영양을 공급하고 자궁에서 정상적으로 자라도록 합니다.
임산부를 위한 아보카도의 이점은 콜린 함량에서 비롯됩니다. 콜린은 아기의 뇌가 적절하게 발달하고 뇌와 신경계가 잘 연결되도록 돕는 물질입니다. 아보카도 1인분에는 22mg의 콜린이 함유되어 있다고 합니다. 이 양은 임산부가 아기의 뇌가 완벽하게 자라도록 하기에 충분합니다.
임산부는 기름과 설탕이 많이 함유된 음식을 포함하여 과식하는 경향이 있습니다. 이 건강에 해로운 식습관을 줄이려면 다음으로 대체할 수 있습니다.
간식 아보카도는 몸에 좋은 지방과 낮은 당분을 함유하고 있는 것으로 입증되었습니다.
임신 3분기에 아보카도를 섭취하는 가장 좋은 제안 중 하나는 아보카도의 칼륨 함량 때문입니다. 칼륨은 다리 경련을 완화시키는 형태로 임산부에게 아보카도의 이점을 제공할 수 있습니다. [[관련기사]]
권장소비량
아보카도를 먹으면 임산부에게 많은 이점이 있지만, 그렇다고 해서 아보카도를 과도하게 섭취할 수 있는 것은 아닙니다. 임산부는 아보카도를 너무 많이 섭취할 경우 발생할 수 있는 부작용을 피하기 위해 하루에 한 개의 아보카도만 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 임산부는 하루에 5인분의 신선한 음식을 섭취하는 것이 좋지만 이는 과일과 채소를 합친 총 1인분입니다. 아보카도를 주스로 만들 경우 권장 섭취량은 하루에 한 잔입니다.
