다음은 단식 중 분노가 취소되지 않도록 방지하는 9가지 방법입니다.
배고픔, 목마름, 정욕을 억제하는 것 외에도 우리는 라마단 달에 금식하면서 감정을 억제해야 합니다. 좋은 소식은 단식하는 동안 감정을 억제할 수 있는 다양한 방법이 있다는 것입니다. 우리의 금식예배가 더 원활해지도록 감정을 조절하는 다양한 방법을 알아봅시다.
단식 중 분노가 깨지지 않도록 예방하는 9가지 방법
단식 중에 느껴지는 배고픔은 특히 누군가가 그것을 촉발할 때 통제할 수 없는 감정적 분출을 유발할 수 있다는 것을 인정해야 합니다. 그러나 단식 중에 화를 내지 않도록 여러 가지 전략을 시도할 수 있으므로 걱정할 필요가 없습니다. 1. 말하기 전에 두 번 생각하라
우리는 화가 났을 때 다른 사람의 기분을 상하게 할 수 있는 거친 말을 사용하는 경향이 있습니다. 피해자가 된 다른 사람들뿐만 아니라 우리도 미안하고 죄책감을 느낄 수 있습니다. 금식 중에 화를 내지 않으려면 다른 사람에게 상처를 줄 수 있는 소리를 지르거나 말을 하기 전에 다시 한 번 생각하십시오. 그렇게 하면 일반적으로 화를 낸 후에 오는 후회를 피할 수 있습니다. 2. 화를 긍정적으로 표현하는 법 배우기
일단 진정되면 내면의 분노를 표현하는 보다 긍정적인 방법을 찾으십시오. 다른 사람들이 우리의 말로 상처받지 않도록 당신의 감정을 친절하고 이해하기 쉬운 말로 표현하십시오. 3. 방법을 시도하십시오 타임아웃
화가 났을 때 어떤 사람들은 상처받거나 창피하거나 배신감을 느끼기 때문에 눈물을 흘릴 수 있습니다. 연구에 따르면, 울면 신체가 옥시토신과 프로락틴을 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 두 가지 화학 물질은 심박수를 낮추고 화난 후에 진정시킬 수 있습니다. 그러므로 어떤 사람들이 화가 났을 때나 화가 났을 때 울더라도 놀라지 마십시오. 금식하는 동안 분노와 울음을 방지하려면 방법을 시도 할 수 있습니다타임아웃. 타임아웃은 군중 속에서 물러나 진정할 수 있는 조용한 장소를 찾아 수행할 수 있는 전략입니다. 4. 운동
감정을 통제할 수 없을 때 운동이나 가벼운 신체 활동을 해보세요. Mayo Clinic에 따르면 신체 활동은 종종 우리를 화나게 만드는 스트레스를 완화할 수 있습니다. 이미 감정의 정점을 느끼고 있다면 단식을 하기 전이나 금식을 깬 후에 운동으로 전환하십시오. 운동은 고강도일 필요가 없습니다. 조깅을 하거나 빠르게 걷기만 해도 마음에 얽힌 스트레스를 해소할 수 있습니다. 5. 용서하는 법을 배우십시오
라마단은 당신에게 상처를 주거나 기분을 상하게 한 사람들을 용서하는 법을 배우는 가장 좋은 시기 중 하나입니다. 또한, 다른 사람을 용서하는 법을 배우는 것도 금식 중 화를 예방하는 방법이 될 수 있습니다. 부정적인 감정과 감정에 '먹히면' 나중에 후회하기 때문입니다. 그러므로 가슴을 펴고 주저하지 말고 다른 사람을 용서하십시오. 6. 호흡법 연습
단식하는 동안 감정을 참는 한 가지 방법은 호흡 기술을 연습하는 것입니다. 이 호흡 기술은 또한 불안을 완화하는 것으로 간주됩니다. 화가 나면 보통 호흡이 빨라집니다. 그러므로 심호흡을 하고 천천히 내쉬도록 하십시오. 사소해 보이지만 이 기술은 단식하는 동안 화를 내는 것을 방지할 수 있습니다. 7. 마음의 초점을 바꾸십시오
금식하는 동안 분노를 해소하려면 마음의 초점을 바꾸십시오. 상황을 떠나 다른 곳에 시선을 집중하고 밖으로 향하십시오. 그렇게 하면 마음을 진정시키고 감정을 표출하는 것보다 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다. 8. 바깥에서 신선한 공기를 마시십시오.
방의 온도와 공기 순환은 불안과 분노를 증가시킬 수 있습니다. 실내에 있다면 외부의 신선한 공기를 마시도록 노력하십시오. 시간은 오래 걸리지 않으며 집 주변을 몇 분 동안 걸을 수 있습니다. 신선한 공기는 감정을 진정시키고 화를 가라앉히는 데 도움이 됩니다. 9. 저널링
마음속의 분노는 때때로 말을 하기 어렵게 만들 수 있습니다. 그러므로 빈 종이를 가지고 종이에 당신의 감정을 적으십시오. 금식하는 동안 감정을 억제하는 이러한 방법은 마음에서 모든 부정적인 생각을 제거할 수 있다고 믿어집니다. [[관련기사]] SehatQ의 메모
라마단 달은 다른 사람을 용서하는 법을 배우는 데 사용할 수 있는 시간입니다. 단식 중에 화를 내는 것은 금식을 깨뜨릴 수 있기 때문에 좋지 않습니다. 그러므로 일상 생활에서 위의 금식을 하면서 감정을 억제하는 다양한 방법을 적용하십시오. 건강에 대해 궁금하시다면 주저하지 말고 세햇큐 가족건강 어플리케이션에서 무료로 의사에게 물어보세요. 지금 App Store 또는 Google Play에서 다운로드하세요.
