두통을 없애는 12가지 강력한 스트레스 해소 식품

스트레스 해소 식품은 사실이라고 하기에는 너무 달콤하게 들릴 수 있습니다. 그러나 실수하지 마십시오. 건강의 세계에서 스트레스 해소 식품이 실제라는 것이 밝혀졌습니다. 최근 스트레스를 받고 있는 당신을 위해, 스트레스 해소 식품을 시도해 봅시다!

다양한 스트레스 해소 식품

음식은 여러 가지 방법으로 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 첫째, 세로토닌(행복 호르몬) 호르몬을 증가시킬 수 있는 음식이 있습니다. 그런 다음 일부 음식은 코티솔과 아드레날린 또는 어지러움을 유발하는 스트레스 호르몬 수치를 낮출 수 있습니다. 스트레스 해소 식품이 여전히 믿기지 않는다면 아래 설명을 이해하십시오.

1. 복합 탄수화물

복합 탄수화물은 세로토닌 수치를 높일 수 있는 일종의 스트레스 해소 식품입니다. 통곡물 빵, 파스타, 아침 시리얼부터 오트밀까지 다양한 선택이 가능합니다. 복합 탄수화물은 혈당 수치도 안정시킬 수 있습니다.

2. 단순 탄수화물

복잡한 탄수화물 이후에 이제 간단한 버전이 있습니다. 단순 탄수화물은 혈당 수치를 높일 수 있기 때문에 많은 영양학자들이 권장하지 않습니다. 하지만 적당량을 섭취한다면 단순한 탄수화물 음식이나 과일 주스와 같은 음료부터 단 음식까지 강력한 스트레스 해소제가 될 수 있습니다. 신체의 혈당 수치가 급격히 증가하지 않도록 단순 탄수화물 식품 섭취에 대해 먼저 의사와 상의하십시오. 또한 자주는 물론 대량으로 섭취하지 마십시오.

3. 오렌지

오렌지는 달고 맛있는 스트레스 해소 식품입니다. 연구에 따르면 비타민 C는 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 정상으로 되돌려 스트레스를 완화할 수 있습니다. 또한 오렌지에 함유된 비타민 C는 신체의 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

4. 시금치

스트레스 해소에 좋은 녹색 시금치 몸에 마그네슘이 부족하면 두통과 피로를 유발할 수 있습니다. 이 두 가지 모두 스트레스를 "유발"할 수 있습니다. 따라서 두통과 피로를 피하기 위해 마그네슘이 풍부한 시금치를 섭취하십시오. 또한 다른 녹색 잎 채소도 옵션이 될 수 있습니다. 대부분의 녹색 잎 채소에는 세로토닌을 생성할 수 있는 비타민 A인 엽산이 포함되어 있기 때문입니다.

5. 차

차는 고대부터 여러 질병을 치료하는 것으로 믿어져 왔습니다. 차는 또한 강력한 스트레스 해소 음료가 될 수 있습니다. 한 연구에서 6주 동안 하루에 4잔의 차를 마신 응답자는 스트레스가 많은 상황에서 호르몬 코르티솔의 감소를 경험했습니다. 영양사에 따르면 아침에 뜨거운 차를 마시는 것도 마음을 진정시킬 수 있다고 합니다.

6. 피스타치오(피스타치오)

피스타치오는 간식으로 맛있을 뿐만 아니라 실제로 스트레스 해소 식품이기도 합니다. 피스타치오는 심장 동맥의 염증을 줄이기 위해 콜레스테롤을 낮추어 몸에 건강할 수 있습니다. 뿐만 아니라, 피스타치오는 스트레스의 성가신 영향으로부터 정신을 보호할 수 있습니다! 그러나 기억하십시오. 너무 많이 먹지 마십시오. 견과류는 칼로리가 높습니다.

7. 아보카도

아보카도는 많은 이점이 있는 건강에 좋은 과일입니다. 짙은 녹색 피부를 가진 이 과일은 스트레스로 인해 기름진 음식을 "갈망"하게 될 때 올바른 간식이 될 수 있습니다. 아보카도는 몸에 영양을 공급하는 좋은 지방을 함유하고 있습니다. 그러나 아보카도를 너무 많이 먹지 마십시오. 이 과일에는 높은 칼로리도 포함되어 있기 때문입니다.

8. 블루베리

블루베리는 신체가 스트레스와 싸우는 것으로 알려진 화학 물질인 도파민을 생성하도록 도울 수 있습니다. 그냥 먹기 싫다면 요거트나 오트밀 위에 토핑으로 섞어서 창의력을 발휘하세요.

9. 우유

우유는 월경으로 인한 불안 장애와 변덕스러운 기분을 완화시킬 수 있는 칼슘을 함유하고 있기 때문에 스트레스 해소 음료입니다. 그러나 영양사는 탈지유와 저지방도 섭취할 것을 권장합니다.

10. 다크 초콜릿

맛은 슈퍼마켓에서 판매되는 초콜릿만큼 달지는 않지만 다크 초콜릿은 스트레스 해소제 역할을 한다는 것이 밝혀졌습니다. 연구에 따르면 다크 초콜릿에는 신체의 스트레스 호르몬 수치를 완화할 수 있는 많은 항산화제가 포함되어 있습니다. 다크 초콜릿을 너무 많이 먹지 않도록 하십시오. 또한 설탕이 첨가되지 않은 순수한 다크 초콜릿을 찾으십시오.

11. 라벤더 차

라벤더 차는 스트레스 해소 음료로 알려져 있으며 불안을 극복하는 데에도 효과적입니다. 연구에 따르면 라벤더가 함유된 캡슐은 범불안 장애를 치료하는 데 로라제프람과 동일한 효과를 나타냅니다.

12. 고투콜라잎차

고투콜라 또는 고투콜라 잎차 (센텔라 아시아티카) 피로, 불안 장애 및 우울증을 극복할 수 있기 때문에 스트레스 해소 음료로 믿어집니다. 한 연구에서 고투 콜라 잎 추출물은 급성 및 만성 불안 장애에 효과적인 치료법으로 여겨졌습니다.

규칙적인 운동을 병행하라

위의 스트레스 해소 식품을 섭취하는 것 외에도 규칙적인 운동을 하면 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 운동은 산소 순환을 증가시켜 신체가 더 많은 엔돌핀을 생성할 수 있기 때문입니다. 엔돌핀은 사람을 행복하게 만드는 호르몬입니다. 적어도 일주일에 3~4회 30분 동안 유산소 운동을 하십시오. 사실, 에어로빅에서 요가에 이르기까지 모든 유형의 운동은 강력한 스트레스 해소제가 될 수 있습니다. 스트레스 해소 음식과 규칙적인 운동의 조합은 분명 만족스러운 결과로 당신을 놀라게 할 것입니다! [[관련기사]]

SehatQ의 메모:

스트레스 해소 식품을 이미 알고 있더라도 스트레스 치료제를 이러한 식품으로 대체하지 마십시오. 의사나 심리학자와 상담하는 것은 스트레스를 관리하기 위해 정기적으로 해야 하는 일입니다.