당뇨병 체조, 무수히 많은 건강상의 이점을 가진 간단한 운동

운동은 특정 질병을 앓고 있는 사람을 포함하여 누구에게나 권장됩니다. 예를 들어 당뇨병 환자의 경우 모든 연령대에 적합한 당뇨병 체조 및 기타 간단한 스포츠를 할 수 있습니다. 인도네시아 당뇨병 협회(Persadia)는 당뇨병 체조를 당뇨병 치료의 일환으로 연령과 체격에 따라 설계된 스포츠 운동으로 정의합니다. 이 운동은 체내 인슐린 활성을 증가시키는 효과가 있어 제2형 당뇨병 환자에게 매우 좋습니다.

당뇨병 운동의 이점은 무엇입니까?

일반적인 스포츠와 마찬가지로 당뇨병 운동은 이 질환이 있는 사람을 활발하게 움직이게 하여 신체의 신진대사도 원활하게 합니다. 특히 당뇨병 환자의 경우 운동 동작의 이점은 다음과 같습니다.
  • 혈당 조절에 도움

연구에 따르면, 운동은 적어도 혈당 수치가 다시 상승하는 것을 막을 수 있습니다. 따라서 당뇨병 증상이 악화되거나 다른 질병의 위험이 증가할 것으로 예상되지 않습니다.
  • 체중 유지 및 균형 개선

식이 조절 외에도 당뇨병 환자는 특히 비만 위험이 있는 제2형 당뇨병 환자에게 운동을 강력히 권장합니다. 규칙적인 운동을 하면 몸의 균형뿐만 아니라 체중도 더 잘 조절될 것입니다.
  • 혈액 내 포도당 수치 낮추기

장기적으로 규칙적인 당뇨병 운동과 건강한 식단은 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 또한 운동은 지방 프로필을 개선하고 혈압을 낮추며 비만과 관련된 문제를 극복할 수 있습니다.

당뇨병 운동

당뇨병 체조는 일반 체조와 유사하지만 운동은 큰 근육에 중점을 둡니다. 이 체조 동작도 리드미컬하고 지속적으로 오랫동안 수행됩니다. 당뇨병 체조는 다음과 같이 세 부분으로 나뉩니다.
  • 워밍업

당뇨병 운동은 제자리에 서서 양손을 어깨 높이보다 들어 올린 다음 두 손을 엮는 것으로 시작됩니다. 양손을 몸 앞에서 번갈아 가며 실시한다.
  • 핵심

코어 운동은 몸을 곧게 펴고 오른발은 앞으로 내딛고 왼발은 제자리에 유지하는 것입니다. 한편 오른손의 위치는 어깨만큼 곧게 몸의 오른쪽으로 올리고 왼손은 구부려 손바닥이 가슴에 가깝게 한다. 교대로 하십시오.
  • 냉각

당뇨병 운동을 마친 후에는 먼저 몸을 식히는 것이 좋습니다. 트릭은 오른쪽 다리를 약간 구부리고 왼쪽 다리를 곧게 펴고 왼쪽 손은 어깨와 평행하게 앞으로 똑바로 펴고 오른쪽 손은 안쪽으로 구부리는 것입니다. 교대로 하십시오. 위의 당뇨병 운동 동작 외에 다른 동작도 할 수 있습니다. 특히 인도네시아 당뇨병 운동은 이미 다양한 시리즈로 나와 있기 때문입니다. 본질적으로 이 체조 동작은 일반적으로 스트레칭과 이완의 형태로 근육, 관절, 혈관, 신경의 리드미컬한 움직임을 강조합니다. 다리 운동 또는 당뇨병 발 운동으로도 알려진 운동을 할 수도 있습니다. 이 운동은 다리, 발목, 발바닥과 손가락의 혈액 순환을 개선하는 것을 목표로 합니다. [[관련기사]]

할 수 있는 다른 스포츠

기본적으로 당뇨병 환자는 활동성이 보장되는 한 모든 스포츠를 할 수 있습니다. 옵션으로 다음과 같은 가벼운 운동을 할 수 있습니다.
  • 걷다: 이 스포츠는 매우 간단해 보이지만 걷기는 심장의 성능을 시작할 수 있습니다.
  • 태극권: 이것은 30분 동안 느리고 이완된 일련의 동작입니다.
  • 요가: 많은 연구에 따르면 요가는 제2형 당뇨병 환자의 체지방을 줄이고 인슐린 저항성과 싸우며 신경 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
  • 수영; 이것은 관절에 압력을 가하지 않기 때문에 제2형 당뇨병 환자가 할 수 있는 유산소 운동입니다. 다리의 힘도 필요로 하는 수영 동작은 당뇨병성 족부 운동과 유사한 기능을 합니다.
  • 자전거: 발과 발 사이의 혈류를 증가시키는 또 다른 스포츠는 사이클링입니다. 또한 이 운동은 많은 칼로리를 태울 수도 있습니다.
당뇨병 체조 및 기타 스포츠를 하는 것은 여전히 ​​의사의 감독하에 수행되어야 합니다. 결과를 극대화할 뿐만 아니라 바람직하지 않은 일의 가능성을 피하기 위해서입니다.