다이어트용 땅콩버터, 정말 살이 빠질까?

빵에 곁들일 잼 중 가장 좋아하는 것은 무엇입니까? 답이 땅콩버터라면, 좋은 소식은 체중 감량을 위한 다이어트 동반자로도 사용할 수 있다는 것입니다. 지방 함량이 높지만 모두 건강한 지방이고 영양이 풍부합니다. 그러나 요구 사항을 충족하는 것은 다른 첨가제가 없는 천연 및 유기농 땅콩 버터라는 것을 기억하십시오. 처음에는 땅콩버터가 살을 빼는 것이 사실인지 아직도 논란이 많았다. 땅콩 버터 한 스푼에는 약 100칼로리가 들어 있습니다. 실제로 많은 연구에서 다이어트용 땅콩버터가 장기간에도 안정적인 체중을 유지할 수 있음을 확인합니다. [[관련기사]]

다이어트를 위한 땅콩버터 연구

2010년에는 견과류가 체내에서 혈당 반응을 유지하거나 식후 혈당 수치의 변화가 더 깨어 있을 수 있다는 연구 결과를 발견했습니다. 또한 견과류에는 위가 더 오래 포만감을 느끼기 위해 필요한 섬유질이 포함되어 있습니다. Harvard School of Public Health는 적어도 일주일에 두 번 땅콩 버터를 정기적으로 섭취하면 향후 8년 동안 체중 증가 가능성을 줄일 수 있다고 추가로 조사했습니다. 그 이후로, 특히 단기간에 체중을 감량해야 하는 경우 땅콩 버터 다이어트가 인기를 얻고 있습니다. 용어가 있다 3일 땅콩 버터 다이어트 너무 많은 칼로리와 탄수화물 섭취를 피하는 데 중점을 둡니다.

땅콩버터의 영양성분

땅콩버터는 단백질도 함유한 건강한 지방의 공급원으로 알려져 있습니다. 또한 땅콩 버터에는 비타민 E, 칼륨, 오메가 6 지방산 및 마그네슘과 같은 비타민과 미네랄도 포함되어 있습니다. 미국 농무부에 따르면 땅콩 버터 2테이블스푼에는 다음과 같은 많은 영양소가 포함되어 있습니다.
  • 191칼로리
  • 단백질 7g
  • 지방 5g
  • 탄수화물 7g
하루에 이상적으로 땅콩 버터 섭취량은 2테이블스푼으로 제한됩니다. 대신 설탕, 소금 또는 기름이 첨가되지 않은 땅콩 버터를 선택하십시오. 한 가지 주요 성분인 땅콩이 포함된 땅콩 버터를 선택하십시오.

다이어트용 땅콩버터

2001년에는 참가자들이 최대 12kg의 체중을 감량할 수 있는 땅콩 버터 다이어트 프로그램이 있었습니다. 이 다이어트의 기간은 확실하지 않습니다. 이 프로그램을 받는 사람들은 남성용 땅콩 버터 6테이블스푼으로 하루 2,200칼로리를 섭취합니다. 한편, 여성의 경우 땅콩버터 4큰술을 포함해 1,500칼로리를 섭취하는 것이 목표다. 프로그램 참가자들은 땅콩 버터 외에도 야채, 과일 및 일부 가공된 통곡물을 섭취했습니다. 소비되는 단백질은 계란, 생선 및 가공된 가금류입니다. 결과적으로 참가자는 최대 10kg 이상 체중을 줄일 수 있습니다. 하지만 물론 이것은 일시적인 것입니다. 왜냐하면 누락된 것은 물 무게, 뚱뚱하지 않다. 즉, 참가자가 다이어트를 위한 땅콩 버터 프로그램을 더 이상 따르지 않으면 체중이 다시 증가할 수 있습니다.

몸에 땅콩 버터의 이점

위의 연구에서 특히 단기간에 체중 감량을 원하는 사람들에게 땅콩 버터가 종종 대안으로 선택되는 것은 이유가 없습니다. 신체에 대한 땅콩 버터의 이점은 다음과 같습니다.

1. 풀러 롱

다이어트를 하는 사람들의 가장 큰 적은 식사 사이에 간식을 먹고 싶은 욕구다. 다이어트를 하는 분들에게는 건강에 좋은 간식이 많이 추천되지만, 금방 배고픔을 느끼기 쉽습니다. 땅콩 버터는 건강한 지방과 단백질 함량 덕분에 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 이러한 포만감은 간식에 대한 유혹을 덜 느끼게 하여 체중 감량을 실현할 가능성을 높입니다.

2. 더 나은 혈당 반응

일부 식품, 특히 가공 과정을 너무 많이 거치는 식품은 체내 혈당 수치를 쉽게 증가시키는 경향이 있습니다. 혈당 수치가 불안정하면 비만과 당뇨병의 위험이 있습니다. 그러나 땅콩 버터는 달콤한 맛에도 불구하고 낮은 혈당 지수를 포함합니다. 즉, 땅콩 버터를 먹는다고 신체의 혈당 수치가 크게 증가하지 않습니다.

3. 체중 감량

물론 이 다이어트에 땅콩 버터의 이점은 설탕, 소금 및 인공 방부제가 첨가되지 않은 경우에만 효과적입니다. 단백질, 건강한 지방 및 섬유질이 풍부한 유기농 땅콩 버터를 선택하십시오. 체중 감량 외에도 소화 시스템도 원활해질 수 있습니다.

4. 에너지 회복

고강도 운동 후 피곤할 때 땅콩 버터를 먹으면 단백질 함량 덕분에 에너지를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 심장병 위험 감소

땅콩 버터 및 기타 견과류를 섭취하면 심장 질환, 암 및 호흡기 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 체중 감량 다이어트를 위해 땅콩 버터를 선택하는 것이 올바른 선택입니다. 그러나 물론, 그렇다고 해서 땅콩 버터만 먹는 것이 체중계가 왼쪽으로 이동하는 데 도움이 될 수 있다는 의미는 아닙니다. 땅콩 버터 섭취와 함께 다른 일을 해야 합니다. 칼로리 섭취 줄이기, 식사 등 마음챙김, 운동도 한다. 또한 몸에 저장되는 것보다 소비되는 칼로리를 더 많이 태우십시오.