체력에 영향을 미치는 요인 알기

사람의 체력에 영향을 미치는 많은 요인이 있습니다. 건강 수준은 나이, 습관 및식이 요법과 같은 많은 요인으로 인해 한 사람과 다른 사람을 동일시 할 수 없습니다. 인간이 매일 하는 모든 활동은 체력에 영향을 미칩니다. 모든 요소의 균형을 맞출 수 있다면 몸이 더 건강하고 건강해집니다.

체력에 영향을 미치는 요인

아래의 몇 가지 요소 중에서 다른 요소보다 더 중요한 요소는 없습니다. 요인 중 하나가 최적 조건보다 낮으면 전반적인 체력에 영향을 미칩니다. 체력에 영향을 미치는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.

1. 수면의 질

사람의 수면의 질과 양은 체력에 매우 큰 영향을 미칩니다. 규칙적인 수면은 신체 기관이 최상의 상태로 작동하도록 하는 데 도움이 됩니다. 또한 밤에 8시간의 수면 시간은 호르몬 수치, 정신 건강, 에너지 회복 등을 제어할 수 있습니다. 또한 각 개인의 습관에 맞는 취침 루틴을 아는 것이 중요합니다. 명상, 우유 마시기, 세수하기 등을 할 수 있습니다. 또한 조명과 전자 장비의 빛의 영향을 모두 줄여 수면의 질을 극대화합니다.

2. 영양

당신은 하루에 영양가 있는 음식을 얼마나 먹습니까? 몸에 들어가는 모든 것이 사람의 체력을 결정합니다. 일반적인 규칙은 단백질, 야채, 건강한 지방 및 섬유질 탄수화물이 포함된 하루 3끼 이상을 섭취하는 것입니다. 가능한 한 지나치게 가공된 식품을 피하십시오. 들어가는 열량에 너무 신경을 쓸 필요는 없지만 신체 구성과 에너지 수준에 더 많은 관심을 기울입니다. 칼로리 섭취량을 몸 상태에 맞게 조절하십시오. 체지방과 체중이 계속 증가하면 잉여 칼로리가 있을 수 있습니다. 반면에 체중이 감소하고 에너지가 감소한다면 칼로리 섭취량을 늘리십시오.

3. 수분 공급

신체의 거의 70%가 수분이라는 점을 감안할 때 수분도 체력에 영향을 미치는 요소입니다. 사람이 체액 부족이나 탈수를 경험할 때 물론 그의 몸이 최적의 기능을 할 수 없다고 상상해 보십시오. 액체는 또한 영양소를 흡수하고 쓸모없는 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다. 수분 섭취가 적절한지 확인하는 쉬운 방법은 소변의 색을 보는 것입니다. 투명하고 약간 황색을 띠면 수분 섭취가 충분하다는 의미입니다. 그러나 다른 한편으로는 물을 너무 많이 마실 위험도 있다는 점에 유의하십시오. 과수분은 두통을 유발할 수 있지만 이는 운동선수에게서 흔히 볼 수 있습니다. 개인의 필요에 따라 이상적인 수분 섭취를 보장합니다.

4. 스트레스 관리

스트레스는 어떤 문제에도 직면하지 않는 것이 불가능하기 때문에 모든 개인의 삶의 일부입니다. 만성 스트레스는 정신적으로 뿐만 아니라 사람의 건강을 방해할 수 있습니다. 스트레스를 받는 사람들은 수면 장애를 경험하고, 궤양으로 고통받고, 신체 활동을 감소시키는 등의 문제를 겪게 됩니다. 이를 위해서는 개인의 선호도에 따라 스트레스를 관리하는 방법을 잘 알고 있어야 합니다. 일, 여가, 휴식의 균형 잡힌 시간을 나누는 것부터 시작합니다. 요가나 기타 긍정적인 활동을 하는 것과 같이 스트레스를 줄일 수 있는 일을 하십시오.

5. 신체 활동

각자의 습관에 따라 신체활동을 하는 방법은 많다. 정기적으로 하는 것이 부담스럽지 않도록 가장 좋아하는 일을 하십시오. 신체 활동을 하는 것의 이점은 균형 개선, 뇌 활동 최대화 및 또한 분위기 개선하다. 적어도 일주일에 4-6회 신체 활동을 하십시오. 기간은 습관에 따라 조정될 수 있습니다. 천천히 시작하고 익숙해지면 지속 시간을 늘릴 수 있습니다.

6. 나쁜 습관을 버려라

체력에 영향을 미치는 요인은 그다지 중요하지 않은 나쁜 습관을 버리는 것입니다. 흡연, 이유 없이 늦잠, 과음과 같은 나쁜 습관을 줄이거나 없애야 합니다. 나쁜 습관을 버리는 것도 하나님이 주신 건강에 대한 감사의 표시입니다. 체력을 유지하는 것은 육체적 건강뿐만 아니라 정신적으로도 이루어집니다. 위의 신체 건강에 영향을 미치는 6가지 요소를 수행하는 것 외에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있도록 환경을 깨끗하게 유지하십시오. [[관련글]] 체력 유지에 대한 추가 논의는, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이