대부분의 사람들은 좋은 면역 체계를 가지고 태어납니다. 그러나 암에 걸려 화학 요법을 받거나 HIV 및 AIDS로 고통받는 등 면역 체계가 약화된 사람들도 있습니다. 그 중 하나가 포함되어 있다면 지구력을 높일 수 있는 방법을 적극적으로 찾아야 합니다. 사람은 신체의 감염 위험을 최소화하기 위해 다양한 질병을 피하기 위해 면역 체계를 높일 필요가 있습니다. 어떻게 합니까? [[관련기사]]
약한 면역 체계를 높이는 방법
면역력이 약한 분들은 다양한 방법으로 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 이러한 단계는 장기적으로 건강을 유지하고 다양한 건강 문제를 피할 수 있는 기회를 높이는 것을 목표로 합니다. 다음은 시도할 수 있는 면역 체계를 강화하는 방법에 대한 정보입니다.
1. 청결 유지
지구력을 높이는 주요 방법은 항상 개인 위생을 유지하는 것입니다. 예를 들어 피부는 신체의 가장 바깥쪽 층입니다. 평소에 살며 피부에 달라붙는 곰팡이나 세균이 음식과 함께 몸에 들어가지 않도록 항상 청결하게 유지해야 합니다. 청결을 유지하는 가장 쉬운 단계 중 하나는 항상 깨끗한 흐르는 물과 비누로 손을 씻는 것입니다. 예를 들어, 식사 전 음식을 준비하고 요리를 하고 화장실을 사용한 후에 하십시오. 데이터 기반
질병 통제 예방 센터 (CDC), 식사 전에 손을 철저히 씻으면 면역 체계가 약한 사람이 설사에 걸릴 확률을 최대 58%까지 줄일 수 있습니다.
2. 아픈 사람과의 접촉을 피하십시오
아픈 사람의 바이러스에 노출되면 몸은 항체를 증가시키기 위해 백혈구를 증가시켜 면역력을 높이려고 합니다. 자신의 면역 상태가 다른 사람만큼 좋지 않다는 것을 알고 있다면 아픈 사람과의 접촉을 피해야 합니다. 감기나 독감만 있어도
. 문제의 접촉은 단순히 피부를 만지는 것이 아닙니다. 그러나 칼붙이와 옷이나 수건과 같은 개인 용품의 사용도 멀리하십시오.
3. 충분한 수면을 취하세요
몇 시간의 수면을 취하는 것은 면역 체계를 좋은 상태로 유지하는 방법입니다. 적절한 수면과 좋은 수면 패턴은 신체의 면역 체계를 저하시킬 수 있는 스트레스의 위험을 줄일 수 있습니다. 따라서 항상 충분한 수면을 취하십시오.
4. 식단 유지
면역 체계가 약한 사람들의 경우 의사는 일반적으로 영양소가 풍부한 과일과 채소를 더 많이 섭취할 것을 권장합니다. 그러나 예를 들어 암에 걸려서 면역 체계가 매우 약한 경우 따라야 할 많은 식이 제한이 있을 수 있습니다.
더 읽어보기: 이 면역 강화 식품으로 질병을 피하십시오5. 규칙적인 운동
지구력을 높이는 다음 일반적인 방법은 운동입니다. 운동은 지구력을 높이고 스트레스를 완화하며 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 지구력을 높이기 위해 할 수 있는 스포츠 사이클링, 요가, 에어로빅, 스트레칭, 걷기와 같은 가벼운 운동. 단, 면역력이 약한 분들은 몸 상태에 유의하시고 무리하지 마세요. 너무 자주 운동하지 말고, 많은 에너지를 필요로 하는 운동을 피하고, 운동 시간을 제한하십시오. 의사와 상담하는 것도 운동 유형을 선택하는 현명한 단계가 될 수 있습니다. 이것으로 당신이 사는 신체 활동은 당신의 상태에 따라 될 것입니다.
6. 보충제 복용
지구력을 높이기 위해 모든 방법을 시도했다면 보충제를 복용하여 노력을 보완하는 데 아무런 문제가 없습니다. 일반적으로 면역 체계가 약한 사람들은 비타민 C 보충제가 필요하지만 필요에 따라 의사가 다른 비타민 보충제를 처방할 수도 있습니다.
더 읽어보기: 질병을 예방하기 위한 신체 지구력을 위한 다양한 비타민7. 건강하고 균형 잡힌 식사
건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 면역 체계를 강화하고 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 지구력을 높이는 데 도움이 되는 식품 유형 야채, 과일, 프로바이오틱스 및 비타민 C, D, K 및 기타 미네랄 섭취와 같은 비타민이 풍부한 식품. 건강에 해롭고 불규칙한 식사로 인한 영양실조는 면역 체계를 약화시키고 질병을 유발할 수 있습니다. 따라서 건강을 유지하고 자유 라디칼을 예방하기 위해 매일 균형 잡힌 건강 식품을 섭취해야 합니다.
8. 스트레스 피하기
반복적 또는 지속적으로 발생하는 과도한 스트레스나 만성 스트레스는 면역 체계를 저하시키는 것으로 연구자들은 알려져 있습니다. 그러므로 질병이 악화되지 않도록 항상 자신을 진정시키고 스트레스를 잘 관리하십시오.
9. 물을 많이 마신다
건강과 지구력을 유지하려면 매일 수분 섭취에 주의하는 것이 중요합니다. 좋은 체액을 만나는 한 가지 방법은 물을 많이 섭취하는 것입니다. 하루에 적어도 2리터 이상의 물을 섭취해야 합니다. 체액 요구 사항이 충족되면 면역 체계를 강화하고 신체의 신진대사를 원활하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
10. 흡연과 음주를 피하십시오
성인의 흡연 및 음주 활동은 사람의 면역 체계를 감소시킬 수 있습니다. 그 이유는 담배에는 T 세포 항원 반응의 형성을 감소시킬 수 있는 니코틴과 면역 체계를 감소시킬 수 있는 B 세포 항체가 포함되어 있기 때문입니다.
더 읽어보기: 담배는 폐뿐만 아니라 신체의 저항도 손상시킵니다.11. 규칙적인 일광욕
비타민 D는 면역 체계를 유지하는 데 도움이 되는 비타민입니다. 태양으로부터 오는 비타민 D를 최대한 섭취하려면 아침에 정기적으로 일광욕을 해야 합니다. 지구력을 증가시키기 위한 좋은 햇빛은 오전 08:00-09:00입니다. 10~15분 동안 일광욕을 할 수 있으며 이 일광욕 활동은 일주일에 2~3회 정도 하는 것이 좋습니다.
SehatQ의 메시지
기억해야 할 것은 면역 체계는 신체의 다양한 메커니즘의 조합이라는 것입니다. 때로는 위에서 언급한 지구력을 증가시키는 방법 중 하나 이상을 수행해야 합니다. 의사와 함께 면역을 유지하는 모든 방법에 대해 논의하는 것을 잊지 마십시오. 의사와 상담하면 몸의 면역력을 높여 건강 상태에 더 적합하고 최적의 상태를 유지할 수 있습니다. 의사와 직접 상담을 원하시면
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