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크고 탄력있는 엉덩이를 원하십니까? 집에서 하는 운동으로 엉덩이를 키우는 방법은 여러 가지가 있는데 그 중 하나가 요가다. 엉덩이를 확대하기 위한 많은 요가 동작에는 난이도가 다양한 여러 포즈가 포함됩니다.

엉덩이를 확대하는 요가 동작

엉덩이를 더 아름답게 보이게 하고 싶다면, 시도해 볼 수 있는 엉덩이 확대를 위한 몇 가지 요가 동작이 있습니다.

• 의자 포즈

의자 포즈 쉽게 할 수 있는 요가 동작입니다. 첫째, 앉는 것과 같은 자세를 취하십시오. 발 뒤꿈치를 들어 발가락으로 잡으십시오. 등이 곧고 어깨가 엉덩이와 일직선이 되도록 하십시오. 그런 다음 엉덩이를 조금 더 위로 밀어줍니다. 두 손을 똑바로 앞으로 놓습니다. 균형을 유지하고 이 자세를 5회 호흡합니다. 이것은 몸 뒤쪽의 근육이 더 단단하게 형성되는 데 도움이 됩니다.

• 워리어 3

집에서 운동으로 엉덩이 키우는 방법은 운동으로도 할 수 있어요 전사 3 . 먼저 상체를 곧게 세우고 한쪽 다리를 뒤로 들어올리면서 상체와 머리를 낮춥니다. 자세가 T자처럼 보이도록 등과 발뒤꿈치가 평행선을 이루는지 확인합니다. 몸을 안정되게 유지하고 엉덩이와 엉덩이 근육이 조여지도록 합니다. 그 후, 시작자세로 돌아가 다른 쪽 다리를 번갈아 가며 몇 번 반복합니다.

• 요가 스쿼트

요가 동작 스쿼트 또는 말라사나 엉덩이를 확대하는 다음 요가 동작은 말라사나 또는 요가 스쿼트 . 이렇게 하려면 발을 벌리고 발가락을 밖으로 쪼그리고 앉는 자세를 취하십시오. 그 동안 손바닥을 가슴 앞에 모으십시오. 허벅지가 가슴과 일직선이 될 때까지 엉덩이와 엉덩이를 들어 올린 다음, 팔을 옆으로 넓게 벌립니다. 이 자세를 10초간 유지합니다. 그 후 천천히 스쿼트 자세로 돌아간다. 엉덩이를 더 아름답게 만들기 위해 여러 번 반복하십시오.

• 소화전 리프트

소화전 리프트 엉덩이를 확대하는 요가 동작 중 하나로 간주됩니다. 이렇게 하려면 팔을 구부리지 않고 곧게 펴고 네 발로 서 있어야 합니다. 손 외에도 몸도 무릎에 얹혀 있습니다. 한쪽 다리를 몸에서 90도 각도로 들어 올립니다. 몇 초 동안 몸을 이 자세로 유지하십시오. 코어, 등, 엉덩이의 주요 근육을 작동시키십시오. 다리를 양쪽으로 번갈아 10~20회 들어올립니다. 그러나 특히 통증이 느껴진다면 너무 무리하지 마십시오.

• 메뚜기 자세

요가 동작으로 집에서 할 수 있는 운동으로 엉덩이 키우는 방법 메뚜기 자세 . 먼저 몸을 배 위에 놓습니다. 발이 바닥에 닿지 않도록 머리와 가슴을 들어 올립니다. 손을 모으고 뒤로 당깁니다. 엉덩이와 엉덩이를 조여 제자리에 고정합니다. 몇 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 시작 위치로 돌아가 반복합니다. 엉덩이를 확대하기 위한 요가 동작에 관심이 있다면 집에서 또는 신뢰할 수 있는 요가 강사와 함께 할 수 있습니다. 이 엉덩이 확대 운동이 항상 효과적이지는 않을 수 있지만 시도하는 것이 나쁘지는 않습니다. [[관련기사]]

엉덩이를 확대하기 위해 섭취할 수 있는 음식

요가 동작 외에도 엉덩이를 더 아름답게 만드는 데 도움이 되는 특정 음식이 있습니다. 식단의 단백질은 엉덩이 부위를 포함하여 근육량을 만들고 유지하는 데 중요합니다. 한편, 탄수화물, 건강한 지방 및 항산화제와 같은 다른 영양소도 근육 성장을 증가시키는 역할을 합니다. 단백질이 풍부한 음식은 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 엉덩이를 포함하여 근육을 만드는 데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.

• 연어
• 아마 씨앗
• 계란
• 퀴 노아
• 우유
• 아보카도
• 단백질 쉐이크
• 호박씨
• 알다
• 닭고기 가슴살
• 코티지 치즈.

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