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매일 우리는 집중이 필요한 활동에 직면해야 합니다. 때때로 일이 산만해지면 집중하기가 어렵습니다. 그러나 일기 쓰기에서 쓰기에 이르기까지 시도해 볼 가치가 있는 초점을 연습하는 몇 가지 방법이 있습니다. 디지털 디톡스. 취하는 접근 방식은 확실히 사람마다 다릅니다. 한 사람에게는 효과적인 것이 다른 사람에게는 반드시 동일하지 않을 수 있습니다. 여러 가지 방법을 시도한 후에 어떤 방법이 가장 효과적인지 알 수 있습니다.

효과적인 초점을 훈련하는 방법

마음이 방황하도록 내버려 두거나 한 번에 둘 이상의 일을 하도록 강요하면 작업이 중단될 뿐입니다. 작업을 빠르고 철저하게 완료하려면 집중 연습이 필요합니다. 다음은 테스트할 수 있는 초점을 연습하는 몇 가지 방법입니다.

1. 디지털 디톡스

디지털 해독을 통해 다시 집중할 수 있습니다. 당신의 두뇌와 손이 무의식적으로 항상 소셜 미디어 애플리케이션을 열도록 움직이는 것처럼 보인다면, 아마도 시도해 볼 때일 것입니다 디지털 디톡스. 방법은 매일 소셜 미디어에 액세스하는 시간을 제한하거나 알림을 끄거나 휴대 전화에서 응용 프로그램을 삭제하는 것까지 사람마다 다를 수 있습니다. 처음에, 디지털 디톡스 지금까지 형성된 습관 때문에 어려울 것입니다. 하지만 성공적으로 통과되면 지금까지 소셜 미디어에 액세스하는 데 얼마나 많은 시간을 낭비했는지 알 수 있습니다.

2. 할 일 목록 만들기

해야 할 일을 기록해 둡니다. 할 일 목록 또는 일별, 주별, 월별 등 특정 기간 내에 수행해야 하는 작업 목록입니다. 이 목록은 종이에 직접 작성하거나 휴대전화의 애플리케이션을 사용하여 작성할 수 있습니다. 어느 쪽을 선호하는지에 따라 둘 다 똑같이 효과적입니다. 연구에 따르면 작성해야 할 일 목록은 생산성을 높일 수 있습니다. 가장 중요하거나 우선 순위가 높은 작업을 맨 위에 적어 두십시오. 시간 할당이 더 효과적일 수 있도록 이 목록을 우선 순위 척도로 정렬합니다.

3. 유사한 작업에 집중

멀티태스킹 피하기 할 일 목록을 만든 후 또는 할 일 목록, 교대로 할 유사한 유형의 작업을 선택하십시오. 예를 들어, 카운팅과 쓰기 작업이 있는 경우 범주별로 그룹화합니다. 따라서 한 작업에서 다른 작업으로 전환하는 프로세스가 더 원활할 것입니다. 이 방법은 동시에 하나 이상의 작업을 수행하는 나쁜 습관을 줄일 수 있습니다. 멀티태스킹. 기민하고 민첩한 모습이 인상적이었지만, 멀티태스킹 비효율적이고 비효율적입니다. 우선 집중력에 관해서는, 멀티태스킹 초점을 최대 40%까지 감소시킬 수 있기 때문에 주적입니다.

4. "SMART" 목표 설정

일이 너무 많아 집중하기 어렵다면 "SMART" 목표를 설정해 보세요. 이 방법을 적용하려면 작업을 더 작은 조각으로 나누십시오. SMART는 약어입니다. 구체적, 측정 가능, 달성 가능, 관련성, 그리고 시기 적절한. 따라서 처음에 부담스러웠던 작업을 더 작게 분할하여 초점 범위를 최대화합니다.

5. 충분한 수면을 취하세요

충분한 수면을 취하세요. 일을 끝내기 위해 밤을 새는 것은 누군가가 집중하는 것을 더 어렵게 만들 뿐입니다. 뿐만 아니라 이상적인 시간보다 적게 자는 것도 기억력에 장단기적으로 부정적인 영향을 미칩니다. 수면의 질을 높이려면 낮에 너무 많은 커피를 마시지 말고 취침 전에 전자 기기를 보지 말고 잠자는 동안 빛을 줄이는 등 편안한 침실 분위기를 조성하십시오.

6. 배를 채우십시오.

배가 고플 때 집중하기 힘들다고 하소연하는 사람들이 있다고 해도 과언이 아니다. 두뇌가 집중을 유지하고 에너지를 증가시키도록 하려면 식사 시간이 규칙적이어야 합니다. 소비되는 것도 똑같이 중요합니다. 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방의 균형을 유지하여 활력을 유지하십시오. 야채, 지방이 많은 생선, 딸기, 그리고 견과류. 뿐만 아니라 업무 중 배고플 때 먹을 수 있는 건강한 간식을 준비해보세요.

7. 뽀모도로 기법 적용

간단해 보이지만 일을 빨리 끝내기 위해 집중력을 유지하는 것은 쉽지 않습니다. 지금까지 공부나 일의 패턴이 규칙적이지 않았다면 뽀모도로 기법을 적용해 보세요. 이 기술에서는 뇌가 집중을 유지하면서도 휴식 시간과 균형을 이룰 수 있도록 작업 또는 연구 기간을 설정합니다. 게임의 규칙은 다음과 같습니다.

• 알람을 25분으로 설정하고 출근하기
• 알람이 울리면 5분간 휴식
• 휴식 후 알람을 다시 25분 동안 설정
• 사이클을 4회 수행한 경우 휴식 시간이 약 20-30분 더 길어질 수 있습니다.
• 더 쉽게 하려면 온라인에서 앱을 다운로드하세요.

8. 명상

시도할 가치가 있는 집중력을 높이는 한 가지 방법은 명상입니다. 에 발표된 23개의 연구에 대한 검토 임상 심리학 검토 증명하고 명상과 마음챙김 기술은 집중력과 각성을 훈련하는 방법이 될 수 있습니다.

9. 카페인 섭취

다음에 시도할 수 있는 마음을 집중하는 방법은 카페인을 마시는 것입니다. 이것은 저널에 발표된 연구에 의해 입증됩니다. 정신약리학. 그 연구에서 많은 전문가들은 카페인이 주의력과 집중력 수준에 좋은 영향을 미칠 수 있음을 증명했습니다. 커피 뿐만 아니라 녹차 등 카페인이 함유된 건강 음료도 많이 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

집중력 저하의 원인이 무엇이든, 작업 더미, 수면 부족 또는 분위기 잘 하지 않는 것은 생산성에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 집중력을 유지하도록 두뇌를 훈련시키는 7가지 방법을 적용하는 것은 헌신이 수반되는 한 언제든지 할 수 있습니다. 위의 트릭을 시도하고 싶지만 어디서부터 시작해야 할지 모르십니까? 당신은 할 수 있습니다의사와 직접 상담 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.