부상을 피하기 위해 운동화를 선택하는 7가지 방법

신체 활동을 하거나 규칙적으로 운동을 하면 다양한 이점을 얻을 수 있습니다. 그 중 하나는 건강과 체력을 유지하는 것입니다. 그러나 운동의 최적의 이점을 얻고 부상을 예방하기 위해서는 올바른 운동화가 필요합니다. 그 이유는 잘못된 운동화를 선택하면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있기 때문입니다. 발가락 물집, 무릎 통증, 종아리 통증, 다리 뒤쪽 아킬레스건 통증(아킬레스건염)부터 시작하여 허리 통증과 엉덩이 통증. [[관련기사]]

운동 유형에 따라 신발 선택

신발 제조사들이 용도별로 신발을 만드는 데는 이유가 있다. 카테고리마다 발의 편안함과 보호 수준이 다릅니다. 평소에 산책할 때 신는 운동화가 운동에도 적합하다고 생각하지 마십시오. 잘못된 운동화를 선택하면 실제로 발이 다칠 수 있습니다. 다른 유형의 스포츠 다음 사용해야 하는 다른 운동화. 따라서 운동을 보다 편안하게 하기 위해 운동 유형에 따라 올바른 신발을 선택하는 방법에 대한 정보를 제공합니다.

1. 유산소 운동용 신발

유산소 운동은 많은 산소를 필요로 하고 신체 근육을 많이 사용하는 운동 유형입니다. 심장 박동이라고도 하는 이 활동을 하는 동안 일반적으로 호흡과 심박수가 급격히 증가합니다. 빠른 걸음과조깅 인기있는 유산소 운동에 포함됩니다. 따라서 이러한 유형의 스포츠를 위한 신발을 선택할 때 발에 발생할 수 있는 충격을 최소화하면서 유연하고 발을 지지하고 쿠션 역할을 할 수 있어야 합니다. 또한 발 뒤꿈치에 통증이 나타나지 않도록 가벼운 신발을 선택하십시오.

2. 런닝화

러닝화는 러닝을 위해서만 사용해야 합니다. 이 유형의 신발은 매우 유연하여 사용자가 걸을 때마다 발이 구부러지도록 지지할 수 있습니다. 따라서 운동화는 다른 유형의 스포츠에는 적합하지 않습니다. 예를 들어 옆으로 몸을 움직여야 하는 테니스의 경우. 자신의 발 사이즈에 맞는 러닝화를 선택해야 합니다. 불편함을 유발하는 것 외에도 너무 작은 운동화는 발에 물집을 유발할 수 있습니다.

3. 축구화

축구화는 발에 가해지는 많은 압력을 견딜 수 있도록 설계되었습니다. 따라서 축구화의 밑창은 인조 잔디 구장을 포함하여 잔디 위를 달릴 때 구장 표면을 잡아당기는 힘이 있습니다. 축구화의 당김은 일반적으로 탈부착이 가능하며 플라스틱, 고무 또는 금속의 세 가지 재질로 만들어집니다. 축구화 밑창은 가벼운 유연성과 충격 흡수 기능을 제공합니다. 사용하는 축구화가 적합하지 않은 경우, 축구 선수는 피부 표면에 굳은살이 생기거나 발톱의 성장을 방해할 위험이 있습니다.

4. 농구화

농구화를 선택하려면 유연성과 신체의 측면 움직임을 지원하는 신발의 조합이 필요합니다. 농구화의 밑창은 일반적으로 상당히 평평하며 고무로 만들어집니다. 대부분의 농구화 밑창은 더 넓고 패턴이 있습니다. 오늬 무늬 빠른 시작 또는 정지 동작을 위해 향상된 안정성과 그립을 위해 새겨져 있습니다. 농구화 밑창은 또한 다른 유형의 운동화 밑창과 비교할 때 적당한 유연성으로 최대의 충격 흡수를 제공합니다. 일반적으로 실내에서 많이 사용되는 농구화의 종류는 밑창이 얇아서 가볍고 움직임이 빨라집니다.

5. 테니스화

라켓을 사용하는 이러한 유형의 신체 활동의 경우 신체의 측면 움직임을 지원할 수 있는 특수 운동화를 착용하는 것이 좋습니다. 이러한 이유로 테니스화는 일반적으로 러닝화보다 더 뻣뻣하고 무거우며 안정성을 우선시합니다. 테니스화 밑창은 농구화보다 더 부드럽고 평평한 표면을 가지고 있습니다. 이 유형의 신발 밑창은 테니스를 치는 데 사용되는 코트의 유형에 따라 다릅니다. 클레이 코트용 테니스화는 콘크리트 코트용으로 설계된 테니스화 유형만큼 내구성이 없습니다. 실내 코트용으로 만들어진 모든 테니스화는 일반적으로 더 가볍고 유연합니다. 또한 신발의 밑창이 매우 매끄러워서 바닥에 달라붙거나 마찰이 일어나지 않습니다.

6. 등산용 신발

등산용 신발은 일반적으로 바위가 많은 지형을 다루도록 설계되었으며 다양한 정도의 강성을 가지고 있습니다. 등반용 신발은 거친 표면에서 더 안전한 발판을 제공하기 위해 다양한 패턴과 깊이를 가진 고무로 만들어졌습니다. 신발의 깊은 밑창이 가장 강한 그립을 가지고 있습니다. 그런 다음 공간이 많은 신발 밑창은 땅에 대한 접지력을 덜 강하게 만듭니다. 등산용 신발은 최대 충격 흡수를 제공하고 가장 견고하며 운동화만큼 유연하지 않습니다.

7. 골프화

골프화는 충격 흡수가 적고 농구화나 런닝화보다 유연성이 떨어집니다. 골프화에는 금속 스파이크, 부드러운 스파이크가 있거나 스파이크가 전혀 없을 수 있습니다. 부드러운 스파이크가 있는 신발은 가벼운 그립이 있고 스파이크가 없는 신발은 캐주얼 신발보다 약간 더 그립이 있습니다.

올바른 운동화를 구입하는 방법은 무엇입니까?

운동화 구매를 결정하기 전에 다음을 고려하는 것이 좋습니다.

1. 운동화를 파는 신발 전문점 방문

일반적으로 스포츠 신발 매장에는 스포츠 요구 사항에 맞는 신발 유형에 대해 잘 알고 있는 직원이 있습니다.

2. 밤에 운동화 구입하기

저녁이 되거나 긴 하루를 보낸 후에는 발이 가장 커집니다.

3. 양말 지참

양말은 구매할 운동화를 신었을 때 편안함을 향상시킬 수 있습니다. 평소 신는 양말은 매장에서 신는 신발을 운동할 때 발의 모양과 곡선에 맞게 신는다.

4. 사고 싶은 신발에 대해 즉시 편안함을 느끼지 마십시오.

거울을 보고 한 번 신어보고 사고 싶은 운동화에 빠지지 않도록 하세요. 매장에서 걷거나 뛸 때 이 운동화를 먼저 신고 운동하는 동안 정말 편안하게 신는 것이 좋습니다.

5. 엄지로 조정

신발과 엄지 발가락 사이의 이상적인 거리에 주의하십시오. 너무 느슨하면 미끄러집니다. 그러나 너무 꽉 조이면 발에 물집이 생길 위험이 있습니다.

6. 돈이 있고 물건이 있다

일반적으로 고품질의 운동화는 가격이 저렴하지 않습니다. 그러나 저렴한 운동화라고 해서 반드시 약간 비싼 제품보다 품질이 좋은 것은 아닙니다. 따라서 구매하는 스포츠 신발이 최고의 품질과 동시에 주머니에 친근한 가격인지 확인하십시오.

7. 운동화를 갈아신는 시기에 주의하세요

이상적으로는 운동화는 500-600km를 사용한 후에 교체해야 합니다. 신발 밑창이 얇아지고 운동화가 불편하다면 새 운동화를 사야 합니다. 신발의 브랜드와 가격이 기준이 되어서는 안 됩니다. 그러나 가장 중요한 것은 운동화를 선택할 때 스포츠 활동과 발의 적합성에주의를 기울이는 것입니다.