번잡한 도시에 살면서 수입을 얻기 위해 열심히 일하다 보면 때때로 견딜 수 없는 스트레스를 받을 수 있습니다. 스트레스로 인해 불안하고 긴장되며 짜증이 나면 내면의 평화와 평온을 얻기 위해 명상을 시도해야 할 것입니다. 최대의 결과를 얻으려면 올바른 명상 방법을 이해하는 데 도움이 됩니다.
스트레스 해소를 위한 올바른 명상법
누구나 명상을 할 수 있습니다. 이 활동은 간단하고 저렴하며 도구가 필요하지 않습니다.
당신이 어디에 있든, 길에 있든, 버스에 있든, 중요한 사무실 회의 도중에든 명상은 할 수 있습니다. 명상은 효과적인 것으로 간주되는 스트레스를 완화하는 한 가지 방법입니다. 당연히 많은 사람들이 명상이 스트레스 해소에 도움이 된다고 믿고 느낄 수 있습니다. 명상하는 동안 마음을 집중하고 마음에서 나쁜 생각을 제거합니다. 다음은 몇 가지 단계와 올바른 명상 방법입니다.
명상은 의자나 바닥과 같은 표면에 앉아 있는 동안 수행할 수 있습니다. 본질적으로, 긴장을 풀고 집중할 수 있으려면 가장 편안한 자세를 결정해야 합니다. 앉아서 명상을 할 때의 자세는 매우 중요합니다. 허리가 구부러지면 안됩니다. 집중을 유지하고 졸리지 않도록 똑바로 세우십시오. 편안한 자세와 꼿꼿한 등으로 몸은 오랜 시간 명상에 익숙해질 것입니다.
부드럽게 눈을 감는 것은 최고의 명상을 얻는 열쇠 중 하나입니다. 얼굴의 모든 근육을 이완하십시오. 이 단계에서 주요 초점은 신체의 모든 부분을 이완시키는 것입니다. 몸의 특정 부위에 긴장이 느껴진다면 심호흡을 하고 몸을 이완시킨다.
이것은 시도하기 어려울 수 있는 명상의 단계입니다. 마음을 '비운다'는 것은 하루아침에 터득할 수 있는 쉬운 일이 아니기 때문이다. 이 단계의 본질은 내면에서 "고독"을 찾는 것입니다. 머리에서 모든 생각을 지우는 것이 어렵다면 스스로를 몰아붙이지 마십시오. 이미 명상에 정통한 사람들도 때때로 명상 중에 갑자기 떠오르는 생각에 주의가 산만해질 수 있습니다.
위의 세 단계를 완료한 후 네 번째이자 마지막 단계는 계속 수행하는 것입니다. 눈을 감는 것은 마음에 떠오르는 생각을 놓아 최고의 명상을 얻는 "관문"입니다. 명상 중에 갑자기 떠오르는 생각이 있더라도 포기하지 마십시오. 매우 인간적이기 때문입니다.
시도할 수 있는 다양한 종류의 명상
명상의 세계에는 최대한의 고요함과 평화를 얻기 위해 할 수 있는 많은 방법이 있습니다. 다양한 유형의 명상을 알면 자신의 라이프스타일에 가장 적합한 명상을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 명상의 또 다른 이름은 "메타(Metta)"입니다. 그 목표는 당신이 좋아하지 않는 사람과 스트레스의 근원을 포함하여 모든 것에 대한 사랑과 친절의 태도를 기르는 것입니다. 방법은 일반적인 명상과 거의 동일합니다. 깊게 호흡하면서 마음을 열어 사랑을 받습니다. 당신이 보내는 사랑을 느낄 때까지 마음 속에서 모든 것에 대한 사랑을 보내십시오. 이 명상은 다른 사람과 물론 자신에 대한 연민과 사랑의 감정을 키우기 위해 수행됩니다.
명상은 일반적으로 "
바디 스캔 명상“이것은 당신 안에 있는 스트레스의 근원을 찾아 그것을 풀어주기 위한 것입니다. 일반적으로 이 명상은 발끝에서 머리까지 시작됩니다. 이 명상은 수행자가 근육을 긴장시키고 이완할 것을 요구합니다. 또한 마음의 "파도"를 묘사하여 긴장을 풀 수도 있습니다. 이 명상은 스트레스를 완화할 뿐만 아니라 신체의 통증을 완화하는 데에도 도움이 됩니다.
선 명상은 좌선(Zazen)이라고도 합니다. 이것은 수행하고 마스터 할 수 있도록 교사 훈련이 필요한 명상의 한 형태입니다. 목표는 가장 좋은 자세와 자세를 찾고, 호흡에 집중하고, 생각하는 것에 대한 편견을 없애는 것입니다.
요가 동작 형태의 명상은 신체 동작과 호흡 기술을 결합합니다. 일반적으로 이 명상은 교실에서 교사가 수행해야 합니다. 또한 체력 증가, 신체 통증 감소, 정신 건강 지원, 불안 및 우울증 예방과 같은 이점이 많습니다. 대부분의 명상 유형은 복잡한 장비 없이 집에서 할 수 있습니다. 배우고 하고자 하는 의지가 있다면 명상은 유익한 습관이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 명상은 평온함과 평화로움이 느껴진다면 누군가를 "중독"으로 만들 수도 있습니다. [[관련기사]]
SehatQ의 메모
당신이 하고 있는 명상이 스트레스와 기타 부정적인 감정을 해소할 수 없다면 의사를 방문하는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 정신 건강을 방해하지 않고 스트레스를 적절하고 올바르게 처리하는 방법에 대해 즉시 의사와 상담할 수 있습니다.
