분만을 시작하기 위한 골반 흔들기 운동의 이점

출산을 앞둔 임산부의 주탄은 골반 근육이라고 해도 과언이 아니다. 시작 단계와 미는 순간 모두 골반 근육이 정말 강해야 합니다. 하다 골반 바위 허리와 엉덩이를 회전시키면 아기의 머리가 산도로 쉽게 내려가는 데 도움이 됩니다. 임신 중에 활동적이고 규칙적인 운동을 하는 것은 출산 과정에서 분명히 필요한 준비가 될 것입니다. 노력은 결과를 배반하지 않습니다. 사실 열심히 연습하고 골반 바위 임신 중 허리 통증을 줄일 수 있습니다. [[관련기사]]

골반 흔들기 그리고 출산에 대한 이점

골반 흔들기 골반을 앞뒤로 움직이는 운동입니다. 움직임은 등을 기대고 바닥에 앉는 것부터 다양할 수 있습니다. 체육관 공, 또는 손과 무릎에 휴식. 효율성의 일부 이점골반 바위 임신 중 동시에 출산을 처리하는 것은 다음과 같습니다.

1. 수축을 다룰 때 집중력을 돕습니다.

수축은 파동처럼 발생하며 자궁경부가 열리면서 점점 더 강렬한 지속 시간을 갖습니다. 수축이 올 때 통증이 너무 지배적으로 느껴질 수 있으며, 특히 간격과 지속 시간이 증가할 때 더욱 그렇습니다. 하다 골반 바위 수축을 다룰 때 어머니가 집중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 고통스러운 수축을 다룰 때 효과적인 산만함입니다.

2. 통증 감소

수축 중 통증으로 인한 주의가 산만해지는 경우, 골반 바위 또한 어머니의 에너지를 절약하는 데 도움이 됩니다. 2016년의 연구를 바탕으로 하여도 그 움직임이 골반 바위 ~에 체육관 공 고통을 줄여 산모가 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 이것은 분만 과정에서 어머니가 가능한 한 편안하기 때문에 매우 중요합니다. 편안한 사람일수록 옥시토신 호르몬이 우세합니다. 이 "사랑 호르몬"은 아기가 산도를 더 빨리 내려가도록 도와줍니다. 반대로 긴장하면 아드레날린이 우세하여 자궁 경부가 두꺼워집니다.

3. 오프닝 스테이지의 속도를 높여라

잠금 해제의 잠복 및 활성 단계는 개인에 따라 빠르거나 느릴 수 있습니다. 움직여 골반 바위 노동 과정이 피곤하고 에너지가 고갈되지 않도록 개방 속도를 높일 수 있습니다. 이것이 수축 중에 활발하게 움직이는 사람이 개방을 더 빨리 느낄 가능성이 매우 높은 이유입니다. 특정 움직임을 통해 아기는 산도에 들어갈 때까지 더 쉽게 골반으로 내려갑니다.

4. 유연성 향상

운동을 열심히 한다면 골반 바위 임신 중에 임산부는 허리 통증을 줄이면서 유연성을 높일 수 있습니다. 일상적인 일하기 골반 바위 ~와 함께 체육관 공 분만 전에 태아의 위치를 ​​개선할 수도 있습니다. 임산부의 자세가 위장에 가해지는 하중으로 인해 변할 수 있다는 점을 고려하면 덜 중요하지만, 골반 바위 그 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 복부 자세와 골반 근육도 더 강하고 유연하게 훈련할 수 있습니다. 이 두 가지는 배송 과정을 용이하게 하기 위한 조항입니다. 더 읽어보기: 이 출산 준비 운동으로 정상적인 출산 과정에 직면하십시오

이동을 하는 방법 골반 바위

움직임 골반 바위 다음과 같은 도구로 수행할 수 있습니다. 탄생 공 아니면. 이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 손과 무릎에 의지하기

움직임과 유사 고양이 소 요가에, 골반 바위 손과 무릎에 수행됩니다. 손이 어깨와 일직선이 되도록 하고 무릎이 엉덩이와 일직선이 되도록 하십시오. 그런 다음 숨을 들이마시며 시선을 배를 향하게 하여 고개를 내립니다. 척추를 위로 향하게 합니다. 몇 초간 유지한 후 숨을 내쉬며 척추를 다시 곧게 펴십시오. 몇 초 동안 유지합니다. 이 동작을 두 번 반복합니다.

2. 일어서다

골반 흔들기 서 있거나 의자에 기대어 앉아 있을 때도 할 수 있습니다. 서 있는 경우 벽에 기대어 무릎을 약간 구부립니다. 심호흡을 하고 골반을 벽쪽으로 움직입니다. 아래쪽 척추가 벽에 닿습니다. 숨을 내쉬고 중립 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 벽과 척추 사이에 틈이 생기도록 허리를 천천히 앞으로 가져옵니다. 8~10회 반복합니다.

3. 사용 탄생 공

사용하면 많은 이점이 있습니다 탄생 공 임신 중에는 임신 3분기에 접어들 때 의자를 대신할 수도 있습니다. 할 것 골반 흔들기, 위에 앉아 탄생 공 바닥에 두 발을 평평하게. 그런 다음 골반을 앞뒤로 흔듭니다. 상체가 수직을 유지하는지 확인하십시오. 이 동작은 10~15회 반복할 수 있습니다. 전진, 후진 외에 숫자 8, 원형 등의 이동도 가능하다. 임신 중 운동을 하기 전에 항상 산부인과 의사와 상담하고 서로의 건강 상태를 모니터링하십시오. 사람마다 조건이 다르므로 임신 중 어떤 운동을 할지 선택해야 하는 경우가 있습니다. 더 읽어보기: 출산 공이 원활한 분만에 도움이 되는 이점

SehatQ의 메시지

그러나 한 가지 확실한 것은 임신 중에 어떤 형태로든 활동적인 활동을 하면 출산 중에도 이점이 있다는 것입니다. 분만이 자발적으로 이루어지고 제왕절개를 피할 수 있다는 것을 항상 의미하지는 않습니다. 분만 방식이 무엇이든 임신 중 활동을 하면 훨씬 빨리 회복할 수 있습니다. 의사와 직접 상담을 원하시면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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