출산을 앞둔 임산부의 주탄은 골반 근육이라고 해도 과언이 아니다. 시작 단계와 미는 순간 모두 골반 근육이 정말 강해야 합니다. 하다
골반 바위 허리와 엉덩이를 회전시키면 아기의 머리가 산도로 쉽게 내려가는 데 도움이 됩니다. 임신 중에 활동적이고 규칙적인 운동을 하는 것은 출산 과정에서 분명히 필요한 준비가 될 것입니다. 노력은 결과를 배반하지 않습니다. 사실 열심히 연습하고
골반 바위 임신 중 허리 통증을 줄일 수 있습니다. [[관련기사]]
골반 흔들기 그리고 출산에 대한 이점
골반 흔들기 골반을 앞뒤로 움직이는 운동입니다. 움직임은 등을 기대고 바닥에 앉는 것부터 다양할 수 있습니다.
체육관 공, 또는 손과 무릎에 휴식. 효율성의 일부 이점
골반 바위 임신 중 동시에 출산을 처리하는 것은 다음과 같습니다.
1. 수축을 다룰 때 집중력을 돕습니다.
수축은 파동처럼 발생하며 자궁경부가 열리면서 점점 더 강렬한 지속 시간을 갖습니다. 수축이 올 때 통증이 너무 지배적으로 느껴질 수 있으며, 특히 간격과 지속 시간이 증가할 때 더욱 그렇습니다. 하다
골반 바위 수축을 다룰 때 어머니가 집중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 고통스러운 수축을 다룰 때 효과적인 산만함입니다.
2. 통증 감소
수축 중 통증으로 인한 주의가 산만해지는 경우,
골반 바위 또한 어머니의 에너지를 절약하는 데 도움이 됩니다. 2016년의 연구를 바탕으로 하여도 그 움직임이
골반 바위 ~에
체육관 공 고통을 줄여 산모가 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 이것은 분만 과정에서 어머니가 가능한 한 편안하기 때문에 매우 중요합니다. 편안한 사람일수록 옥시토신 호르몬이 우세합니다. 이 "사랑 호르몬"은 아기가 산도를 더 빨리 내려가도록 도와줍니다. 반대로 긴장하면 아드레날린이 우세하여 자궁 경부가 두꺼워집니다.
3. 오프닝 스테이지의 속도를 높여라
잠금 해제의 잠복 및 활성 단계는 개인에 따라 빠르거나 느릴 수 있습니다. 움직여
골반 바위 노동 과정이 피곤하고 에너지가 고갈되지 않도록 개방 속도를 높일 수 있습니다. 이것이 수축 중에 활발하게 움직이는 사람이 개방을 더 빨리 느낄 가능성이 매우 높은 이유입니다. 특정 움직임을 통해 아기는 산도에 들어갈 때까지 더 쉽게 골반으로 내려갑니다.
4. 유연성 향상
운동을 열심히 한다면
골반 바위 임신 중에 임산부는 허리 통증을 줄이면서 유연성을 높일 수 있습니다. 일상적인 일하기
골반 바위 ~와 함께
체육관 공 분만 전에 태아의 위치를 개선할 수도 있습니다. 임산부의 자세가 위장에 가해지는 하중으로 인해 변할 수 있다는 점을 고려하면 덜 중요하지만,
골반 바위 그 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 복부 자세와 골반 근육도 더 강하고 유연하게 훈련할 수 있습니다. 이 두 가지는 배송 과정을 용이하게 하기 위한 조항입니다.
더 읽어보기: 이 출산 준비 운동으로 정상적인 출산 과정에 직면하십시오 이동을 하는 방법 골반 바위
움직임
골반 바위 다음과 같은 도구로 수행할 수 있습니다.
탄생 공 아니면. 이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 손과 무릎에 의지하기
움직임과 유사
고양이 소 요가에,
골반 바위 손과 무릎에 수행됩니다. 손이 어깨와 일직선이 되도록 하고 무릎이 엉덩이와 일직선이 되도록 하십시오. 그런 다음 숨을 들이마시며 시선을 배를 향하게 하여 고개를 내립니다. 척추를 위로 향하게 합니다. 몇 초간 유지한 후 숨을 내쉬며 척추를 다시 곧게 펴십시오. 몇 초 동안 유지합니다. 이 동작을 두 번 반복합니다.
2. 일어서다
골반 흔들기 서 있거나 의자에 기대어 앉아 있을 때도 할 수 있습니다. 서 있는 경우 벽에 기대어 무릎을 약간 구부립니다. 심호흡을 하고 골반을 벽쪽으로 움직입니다. 아래쪽 척추가 벽에 닿습니다. 숨을 내쉬고 중립 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 벽과 척추 사이에 틈이 생기도록 허리를 천천히 앞으로 가져옵니다. 8~10회 반복합니다.
3. 사용 탄생 공
사용하면 많은 이점이 있습니다
탄생 공 임신 중에는 임신 3분기에 접어들 때 의자를 대신할 수도 있습니다. 할 것
골반 흔들기, 위에 앉아
탄생 공 바닥에 두 발을 평평하게. 그런 다음 골반을 앞뒤로 흔듭니다. 상체가 수직을 유지하는지 확인하십시오. 이 동작은 10~15회 반복할 수 있습니다. 전진, 후진 외에 숫자 8, 원형 등의 이동도 가능하다. 임신 중 운동을 하기 전에 항상 산부인과 의사와 상담하고 서로의 건강 상태를 모니터링하십시오. 사람마다 조건이 다르므로 임신 중 어떤 운동을 할지 선택해야 하는 경우가 있습니다.
더 읽어보기: 출산 공이 원활한 분만에 도움이 되는 이점 SehatQ의 메시지
그러나 한 가지 확실한 것은 임신 중에 어떤 형태로든 활동적인 활동을 하면 출산 중에도 이점이 있다는 것입니다. 분만이 자발적으로 이루어지고 제왕절개를 피할 수 있다는 것을 항상 의미하지는 않습니다. 분만 방식이 무엇이든 임신 중 활동을 하면 훨씬 빨리 회복할 수 있습니다. 의사와 직접 상담을 원하시면
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