모유 수유모를 위한 비타민 C의 이점과 올바른 복용량

수유부에게 비타민 C의 이점이 많다는 사실을 알고 계셨습니까? 이 비타민은 모유 생산 증가에 효과적인 것으로 여겨지는 것 외에도 모유 수유 중 지구력을 높이고 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모유 수유모를 위한 비타민 C의 이점에 대해 자세히 알아보려면 다음 설명을 살펴보겠습니다. [[관련기사]]

모유 수유모를 위한 비타민 C의 이점

아스코르브산으로도 알려진 비타민 C는 모유 수유모가 쉽게 아프지 않도록 면역 체계를 강화하는 데 중요한 영양소입니다. 불행히도, 우리 몸은 스스로 그것을 생산할 수 없습니다. 그러나 여전히 음식이나 보충제를 통해 얻을 수 있습니다. 다음은 모유 수유모를 위한 비타민 C의 여러 이점입니다.

1. 우유 생산 증가

비타민 C가 우유 생산을 증가시킬 수 있다는 것을 아는 사람은 많지 않습니다. 사실, 정기적으로 비타민 C를 섭취하면 수유부의 모유 생산을 촉진할 수 있습니다. 모유 생산량이 감소하는 모유 수유모의 경우 과일과 채소를 통해 더 많은 비타민 C를 섭취하십시오. 비타민C를 추가로 섭취하기 위해서는 비타민C 보충제를 복용하는 것도 가능하지만 비타민C 보충제를 섭취하고 싶다면 먼저 의사와 상담하는 것이 좋다.

2. 신체의 면역 체계 강화

아기가 아플 경우 모유 수유 과정이 중단될 수 있습니다. 또한, 당신이 가지고 있는 질병이 아기에게 전염될 수 있다는 것을 두려워한다면. 그러나 비타민 C를 꾸준히 섭취하면 각종 질병을 예방할 수 있으므로 걱정할 필요가 없습니다. 이 비타민은 각종 감염을 예방할 수 있다고 합니다.

3. 뼈와 치아 강화

모유 수유 중 건강한 뼈와 치아가 걱정되십니까? 당신은 해결책으로 비타민 C를 정기적으로 섭취할 수 있습니다. 그 이유는 비타민 C는 건강한 뼈와 치아를 유지할 수 있는 비타민 중 하나이기 때문입니다. 또한 뼈와 치아를 강화하는 데 도움이 되는 다양한 비타민 D 공급원을 섭취할 수도 있습니다.

4. 모유의 비타민 C 수치 증가

수유부에게 비타민 C는 매우 중요합니다. 비타민 C를 정기적으로 섭취하면 모유의 비타민 C 수치를 높일 수 있습니다. 또한 모유의 항산화제 수치도 증가합니다. 그 결과 비타민C의 다양한 효능을 리틀시에서도 느낄 수 있습니다.

5. 유방염 예방

유선염은 유관이 막힐 때 발생하는 감염입니다. 이 질병은 일반적으로 세균 감염에 의해 발생합니다 황색포도상구균. 비타민 C를 복용하면 모유 수유모의 유방염을 예방할 수 있다는 다양한 연구가 있습니다.

6. 아기의 알레르기 예방

성인과 마찬가지로 아기도 알레르기와 같은 질병을 예방하기 위해 비타민 C가 필요합니다. 아기의 비타민 C 요구량이 적절하게 충족되면 알레르기 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 더 읽어보기: 모유 수유모를 위한 영양의 중요성, 이 음식이 근원입니다

수유부에게 필요한 비타민 C

모든 사람은 비타민 C가 필요하지만 모유 수유모에게 필요한 비타민 C의 복용량은 다릅니다. 메릴랜드 대학 의료 센터(University of Maryland Medical Center)에 따르면 19세 이상의 수유부는 하루에 최소 120mg의 비타민 C가 필요합니다. 18세 미만인 경우 일일 비타민 C 요구량은 115mg입니다. 18세 이하 수유부의 일일 최대 비타민 C 수치는 1,800mg이고 19세 이상은 2,000mg입니다.

부스이가 과도하게 섭취하면 비타민 C의 부작용

모유 수유모를 위한 비타민 C의 올바른 복용량 알기 비타민 C는 올바른 양을 섭취할 경우 많은 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다. 다음과 같은 많은 부작용이 발생할 수 있으므로 비타민 C를 과도하게 섭취하면 안 됩니다(하루 2,000mg 이상).
  • 복통
  • 설사
  • 장내 가스 증가
또한 과도한 비타민 C 섭취는 메스꺼움, 구토, 위경련, 두통 및 신장 결석의 출현을 유발하는 것으로 여겨집니다.

모유 수유모를 위한 비타민 C가 많이 함유된 식품

모유 수유모에게 안전하고 좋은 비타민 C가 함유된 다양한 식품이 있습니다. 다음은 식품의 종류와 비타민 C 함량입니다.
  • 구아바: 377밀리그램
  • 오렌지: 97.5밀리그램
  • 파파야: 95.6밀리그램
  • 딸기: 97.6밀리그램
  • 브로콜리: 81.2밀리그램
  • 감자: 72.7밀리그램
  • 키위: 64밀리그램
  • 망고: 60.1밀리그램
  • 레몬: 44.5밀리그램
  • 고추: 190밀리그램
  • 피망: 120밀리그램.
위의 다양한 음식을 요리하기로 결정하면 그 음식에 포함된 비타민 C 수치가 떨어질 수 있습니다. NIH(National Institutes of Health)에 따르면 찜 또는 조리 마이크로파 식품에 포함된 비타민 C의 수준을 유지하는 가장 좋은 방법입니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

모유 수유모를 위한 비타민 C는 당신과 당신의 아기에게 많은 이점을 가져다 줄 수 있습니다. 그 중 하나는 임신 중 건강을 유지하는 것입니다. 따라서 매일 식단에 비타민 C가 함유된 다양한 식품을 포함하는 것을 잊지 마십시오. 모유수유모에게 필요한 다양한 비타민을 알아보려면 세햇큐 가족건강 어플리케이션에서 무료로 의사에게 물어보세요. 지금 App Store 또는 Google Play에서 SehatQ 앱을 다운로드하세요!