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종종 현기증을 느끼는 것은 많은 사람들이 저혈압에 대한 운동 유형을 선택하는 것을 혼동하는 많은 이유 중 하나입니다. 운동 후 어지러움 뿐만 아니라 의식불명의 위험이 있으므로 적절한 예방조치가 필요하다. 또한 저혈압 환자의 운동 선택은 단순한 운동이 아닙니다. 머리의 위치가 심장보다 낮지 않은데도 어지러움이 계속 나타나는 경우가 있기 때문입니다.

저혈당을 위한 운동

운동 후 어지러움에 대한 불만이 있을 수 있지만, 저혈압 환자가 운동을 완전히 중단해야 하는 것은 아닙니다. 사실, 운동은 혈압을 안정적으로 유지하는 열쇠 중 하나입니다. 그렇다면 저혈압 환자의 운동 권장 사항은 무엇입니까?

1. 요가

휴식의 매개체로서 뿐만 아니라 저혈압이 있는 사람들에게 적합한 요가의 종류는 많습니다. 물론 어떤 자세가 안전한지 알기 위해서는 강사와 함께 요가를 해야 합니다. 일반적으로 머리가 심장보다 낮은 위치는 다음과 같습니다. 아래를 향한 개 두통에 걸리기 쉽습니다. 신체의 각 움직임이 간격을 알기 위해 어떻게 반응하는지 인식하십시오.

2. 수영

수영은 저혈압 환자에게 좋습니다 심장 강화 저혈압이 있는 사람들에게 친근한 것은 수영입니다. 머뭇거릴 필요 없이 이제 막 시작하는 사람들을 위해 30분을 할당할 수 있습니다. 그 이하? 합법적이야. 수영 중 움직임은 혈압을 안정적으로 유지할 수 있습니다.

3. 빨리 걷기

당신은 또한 시도 할 수 있습니다 활발하게 걷기 또는 저혈압 환자를 위한 운동 옵션으로 빠르게 걷기. 빈도와 지속 시간은 각 신체의 상태에 따라 조정되어야 합니다. 지속 시간이 당신을 압도하는 것보다 짧지만 일상적인 지속 시간을 갖는 것이 좋습니다. Framingham Heart Study의 결과에 따르면 하루에 1,000보를 걷는 참가자 636명의 수축기 혈압이 0.45 감소했습니다. 즉, 하루에 10,000보를 걷는 사람은 절반을 걷는 사람보다 혈압이 2.25포인트 낮았습니다.

4. 달리기

아침 달리기 걷기와 함께 다음 저혈압 운동은 저강도로 달리는 것이다. 이 활동의 ​​움직임은 실제로 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추는 위험을 줄일 수 있습니다. 저혈압이 있는 사람들은 시야가 흐려지거나 의식을 잃는 것을 피하기 위해 다른 사람들과 함께 달리는 것이 좋습니다. 또한 갑작스러운 움직임으로 인해 몸이 스트레스를 받지 않도록 하는 것도 매우 중요합니다. 무거운 역기를 들어올리거나 기타 고강도 스포츠를 하는 것과 같은 예. 느린 속도로 운동을 할 수 있는지 확인하십시오.

할 수 있는 것과 할 수 없는 것은 무엇입니까?

운동 후 어지러움을 느끼거나 앉은 자세에서 서 있는 자세로 전환할 때 어지러움을 느끼는 것을 의학용어로 기립성 저혈압이라고 합니다. 이 상태의 원인은 혈액 순환이 뇌에 충분한 혈액을 되돌릴 만큼 충분히 강하지 않을 때입니다. 현기증 단계가 발생하는 곳입니다. 그 못지 않게 중요한 것은 머리로 돌아가는 혈액 순환이 원활할 수 있도록 적극적인 스트레칭을 하는 것입니다. 운동 후 어지러움과 같은 불만을 피하기 위해 다음과 같이 할 수 있습니다.

• 천천히 자세를 바꿔라
• 운동 후 어지러움을 느낄 때 앉아
• 서서 무언가를 잡고
• 물을 많이 마셔 몸에 수분을 유지
• 운동 후 제자리 걷기, 바로 멈추지 말고
• 앉은 자세에서 운동하기

반면에 피해야 할 사항은 다음과 같습니다.

• 앉거나 누운 자세에서 빨리 일어나기
• 다음과 같이 급격한 신체 위치 변화가 있는 스포츠를 하는 경우 버피 그리고 스쿼트 점프
• 운동하기 전에 많은 양을 먹는다

이 운동 후에도 현기증이 계속되면 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오. 일반적으로 의사는 혈압 강하제를 복용하는 사람들에게 나트륨 섭취를 늘리거나 복용량을 줄이는 것을 권장합니다.

증상은 무엇입니까?

운동 후 어지러움을 느끼는 것 외에도 사람이 움직일 때 저혈압을 경험할 때 나타나는 몇 가지 다른 증상은 다음과 같습니다.

• 흐린 시야
• 혼란 스럽다
• 몸이 약해짐
• 구역질
• 무의식

또한 운동 시 저혈압의 위험이 있는 개인은 혈압 강하제를 복용하는 사람, 심장 문제가 있는 사람, 빈혈, 당뇨병 또는 파킨슨병이 있는 사람입니다. [[관련기사]] 따라서 위의 범주에 해당하는 사람은 운동 시 허용되는 것과 하지 말아야 할 것을 잘 살펴보아야 합니다. 목표는 넘어지거나 심지어 실신하는 것과 같은 심각한 부상의 위험을 피하는 것입니다. 안정적인 혈압을 유지하는 방법에 대한 추가 논의를 위해, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.