크랜베리는 딸기, 블루베리, 뽕나무와 함께 영양이 풍부한 베리 과일에 포함되어 있습니다. 건강에 대한 크랜베리의 이점은 분명히 다른 베리보다 열등하지 않습니다. 많은 사람들이 크랜베리를 다음과 같이 생각합니다.
슈퍼푸드 높은 영양 및 항산화 성분 때문입니다. 크랜베리는 다른 과일에 비해 칼로리와 당도가 낮아 당뇨병 환자도 안심하고 섭취할 수 있습니다. [[관련기사]]
크랜베리 함량이 높아 영양가가 높아
크랜베리는 활성산소와 싸우는 데 도움이 되는 항산화 특성을 가지고 있습니다. 크랜베리는 항산화제가 풍부할 뿐만 아니라 비타민 A, 비타민 C, 철, 아연 및 나트륨과 같은 다른 중요한 영양소와 미네랄도 함유하고 있습니다. 그러나 영양소가 풍부하더라도 크랜베리를 과도하게 섭취해서는 안 됩니다. 그 이유는 크랜베리를 너무 많이 먹으면 신맛이 나기 때문에 복통이나 설사를 유발할 수 있기 때문입니다.
더 읽어보기: 건강을 돌보는 비타민 C가 풍부한 과일 18가지 크랜베리의 건강상의 이점
위의 몇 가지 사실 외에도 신체에 좋은 크랜베리의 이점이 있습니다.
1. 혈액순환 촉진
크랜베리의 이점에는 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 되는 것이 포함됩니다. 크랜베리는 혈액 순환과 혈류를 개선할 수 있는 혈관의 유연성을 증가시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 원활한 혈액 순환은 또한 에너지와 인지 기능 증가에 기여합니다. 또한 크랜베리는 혈압을 낮출 수 있습니다.
2. 항생제 내성 방지
캐나다 McGill University에서 수행한 연구에서 과학자들은 크랜베리 과일 추출물이 박테리아 내성 발생을 예방할 수 있음을 발견했습니다. 연구자들은 일반적으로 항생제 치료에 내성을 갖게 되는 요로 감염, 폐렴 및 위장염을 유발하는 여러 박테리아를 선택했습니다. 크랜베리는 이러한 박테리아의 세포벽을 항생제가 더 쉽게 침투하게 하여 박테리아가 항생제를 배출하는 것을 어렵게 만듭니다. 그러나 이 연구는 아직 예비 연구로 분류되어 이러한 결과를 실제로 입증하기 위해서는 몇 가지 추가 연구가 필요합니다.
3. 요로 감염 위험 감소
꽤 인기 있는 크랜베리의 이점 중 하나는 어린이와 여성 모두에서 요로 감염(UTI)을 예방하는 것입니다. 크랜베리의 높은 수준의 프로안토시아니딘은 박테리아가 요로 벽에 달라붙는 능력을 줄이고 감염을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그러나 박테리아가 요로 벽에 달라붙는 것을 방지하려면 크랜베리를 고농축해야 하므로 의사의 치료를 무시해서는 안 됩니다.
4. 두뇌 능력 향상
크랜베리의 또 다른 이점은 뇌 기능을 향상시킨다는 것입니다. 크랜베리에 함유된 항산화 및 항염증 화합물은 기억력과 조정력을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 노년까지 강한 기억을 유지하려면 크랜베리를 정기적으로 섭취하십시오.
5. 암 예방
크랜베리에는 폴리페놀(항산화제의 일종)과 이소프레노이드가 함유되어 있어 둘 다 암 예방에 기여할 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 크랜베리를 섭취하면 종양 발달을 늦추고 전립선암, 유방암, 간암, 결장암 및 난소암에 긍정적인 효과를 나타내는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 체중 감량에 도움
크랜베리는 체내에 저장된 지방을 유화시키는 효과가 있어 체중 감량에 도움이 됩니다. 크랜베리는 또한 소화 시스템을 유지하고 포만감을 오래 유지하며 혈당의 주요 변화를 예방하기 위해 신체에 필요한 섬유질이 풍부합니다. 그렇게 하면 간접적으로 식습관을 조절할 수 있습니다. 또한 섬유질을 충분히 섭취하면 팽만감과 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 크랜베리는 섬유질 함량을 최적으로 활용할 수 있도록 주스 등으로 가공하지 않고 신선할 때 바로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
7. 충치 예방
크랜베리의 건강상의 이점은 잇몸 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 입으로까지 확장됩니다. 크랜베리의 이점은 프로안토시아니딘의 함량에서 비롯됩니다. 프로안토시아니딘은 감염을 예방하는 데 효과적인 과일에 빨간색과 파란색을 부여하는 화합물입니다. 이 화합물은 박테리아가 치아와 잇몸과 같은 구강 표면에 달라붙는 것을 방지하여 감염 가능성을 줄입니다.
8. 혈당 조절
위에서 논의한 바와 같이 크랜베리는 설탕 함량이 낮은 과일 중 하나입니다. 또한 크랜베리는 미네랄 망간을 함유하고 있기 때문에 실제로 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 의학 연구 저널에 실린 연구
이자형 매일 크랜베리를 먹으면 제2형 당뇨병이 있는 남성 환자의 혈당 조절에 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.
9. 심장 건강 유지
크랜베리에는 심장 건강에 좋은 것으로 알려진 폴리페놀 화합물, 케르세틴 및 안토시아닌이 포함되어 있습니다. 이 세 가지 화합물은 내피, 즉 심장의 혈액 순환을 모세혈관으로 연결하는 세포의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 의 연구에서 인용
미국 임상 영양 저널, 정기적으로 4주 동안 크랜베리 주스를 섭취하면 맥파와 대동맥 경화 측정을 줄일 수 있습니다. 좋은 맥박수는 심장이 얼마나 건강한지를 나타냅니다. 한편, 감소된 대동맥 경화는 혈압의 감소로 정의됩니다.
더 읽어보기: 맛있을 뿐만 아니라 다양한 블랙베리 과일의 이점SehatQ의 메시지
기본적으로 크랜베리에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 이러한 이점의 대부분은 무가당 형태로 섭취함으로써 얻을 수 있습니다. 크랜베리를 슈퍼마켓에서 찾기 어려우면 다양한 온라인 상점에서 구입할 수 있습니다. 최적의 효과를 얻을 수 있도록 신선한 크랜베리를 선택하십시오. 의사와 직접 상담을 원하시면
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