어떤 사람들은 커피를 마신 후의 운동이 신체 활동에 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 그러나 커피가 신체 활동을 증가시킨다는 주장이 과학적으로 입증되었습니까? 이에 대한 답을 얻기 위해 운동 전 커피를 마시는 것의 다양한 이점과 주의해야 할 부작용에 대해 알아본다.
운동 전 커피를 마시면 좋은 점
때로는 체육관 세션을 시작하기 위해 추가 에너지가 필요합니다. 운동 전 에너지를 증가시키는 한 가지 방법은 꽤 인기 있는 커피를 마시는 것입니다. 운동 전에 커피를 마시는 것이 우리 몸에 유익한 여러 가지 이유가 있습니다.
1. 지방 연소 증가
우리가 운동하는 목표 중 하나는 신체의 과도한 지방을 태우는 것입니다. 운동 전 커피를 마시면 운동 중 지방 연소가 증가하고 최적화된다는 사실을 알고 계셨습니까? 의 연구에 따르면
국제 스포츠 영양 학회지, 운동 1시간 전에 카페인을 섭취하거나 커피를 마시는 것은 신체의 지방 연소를 증가시킬 수 있습니다. 여기서 말하는 운동의 종류는 유산소 운동이다. 연구원들은 또한 운동을 아침보다 오후에 하는 경우 이 효과를 극대화할 수 있다고 언급했습니다.
2. 더 많은 칼로리 소모
다음에서 보고됨
스포츠 영양 및 운동 대사의 국제 저널운동 전에 커피 한 잔을 마신 운동 선수는 위약만 섭취한 운동 선수에 비해 운동 후 3시간 동안 15% 더 많은 칼로리를 소모했습니다.
3. 아침 운동 중 졸음 예방
어떤 사람들은 아침에 일어나서 운동하는 것이 어렵다고 생각합니다. 억지로 하면 운동 후에도 졸음이 지속되는 경우가 있습니다. 운동을 위한 커피의 이점은 주의력을 높이고 다양한 종류의 운동을 하는 동안 집중력을 유지하는 데 도움이 된다고 믿어집니다.
4. 신체능력 향상 가능
연구에 따르면 커피는 유산소 운동 및 근력 운동에서 에르고겐산 또는 신체 기능 향상제로 여겨집니다. 이것은 다음을 포함하여 많은 이점을 제공할 수 있습니다.
- 성능 또는 근력, 지구력 및 파워 향상
- 유산소 지구력 증가
- 달리기, 점프 및 물체 던질 때 성능 향상
- 운동하는 동안 지방을 연료로 만드십시오.
5. 근육통 감소
근육통은 운동 중에 느낄 수 있는 증상 중 하나입니다. 일리노이 대학의 많은 전문가들은 운동 전에 커피를 마시면 격렬한 운동 후에 근육통을 완화할 수 있다고 말합니다.
더 읽어보기: 몸에 좋은 커피를 마시는 방법운동 전 커피는 언제 마시는 것이 가장 좋을까요?
유용하기는 하지만 커피를 마신 후의 운동은 임의적이지 않아야 합니다. 연구에 따르면 운동 전 커피를 마시는 가장 좋은 시간은 약 45~60분 전입니다. 이 기간 동안 카페인이 혈류에 적절하게 흡수되어 최고의 효과에 도달할 수 있습니다. 국제 스포츠 영양 학회(ISSN)에 따르면 카페인은 체중 1kg당 약 2-6mg을 섭취할 때 효과적인 경기력 향상제입니다. 그러나 카페인을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 이것은 당신의 건강에 해를 끼치는 부작용만을 유발할 것입니다.
더 읽어보기: 지금은 코티솔 수치가 높을 때가 아니라 커피를 마시기에 가장 좋은 시간입니다.주의해야 할 운동 전 커피의 영향
커피는 가장 건강에 좋은 음료 중 하나로 여겨지지만 운동 전에 커피를 마실 때 발생할 수 있는 몇 가지 위험이 있습니다. 운동하는 동안 신체는 소화기 계통에서 떨어진 활성 근육 그룹으로 혈액을 펌핑합니다. 이로 인해 소화가 느려질 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 위장 장애 및 기타 소화 문제를 유발할 수 있습니다. 이것이 어떤 사람들은 공복에 운동을 선호하는 이유입니다. 이러한 부작용을 예방하기 위해서는 운동 전 45~60분 정도 커피를 마시는 것이 몸이 적절하게 흡수할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 또한 일부 사람들은 카페인에 민감합니다. 커피의 이러한 카페인 민감성 상태는 긴장, 불안, 복통, 심박수 증가를 유발할 수 있습니다. 따라서 하루에 약 1-2잔(240-475밀리리터)으로 커피 섭취를 제한하십시오. 또한 커피는 수면 장애나 불면증을 유발할 수 있으므로 과도하게 섭취해서는 안 됩니다. 이 문제는 스포츠 성능을 저해하는 것으로 알려져 있습니다. 취침 6-8시간 전에 커피를 마시지 않도록 하십시오. 고영양 식품 섭취, 충분한 수면, 스트레스 조절과 같이 운동 능력을 향상시킬 수 있는 다른 많은 방법이 있습니다. [[관련기사]]
SehatQ의 메모
운동 전에 커피를 마시는 것의 이점은 다양합니다. 그러나 실제로 부작용을 느낀다면 운동 전에 커피를 피해야 합니다. 건강에 대해 궁금한 사항이 있으시면 주저하지 말고 세햇큐 가족건강 앱에서 무료로 의사에게 물어보세요. 지금 App Store 또는 Google Play에서 다운로드하세요.
