사과 다이어트는 꽤 매력적인 체중을 유지하는 옵션입니다. 그 이유는 사과가 꽤 맛있고 영양가가 풍부하기 때문입니다. 또한 사과 다이어트도 하기 쉽고 매우 저렴합니다. 사과 자체는 재래시장과 상점에서 쉽게 구할 수 있습니다.
온라인으로 . 많은 주식을 사고 싶다면 사과를 충분히 오래 보관할 수도 있습니다. 사과 다이어트를 시도해야 하는 더 많은 이유가 있습니다.
사과의 영양소
미국 농무부(USDA)에 따르면 중간 크기의 사과 하나에는 다음이 포함됩니다.
- 95칼로리
- 0.5g 단백질
- 탄수화물 25g
- 4g 섬유
- 비타민 C 8mg
- 마그네슘 9mg
- 195mg 칼륨
사과에는 지방이 포함되어 있지 않습니다. 따라서 일일 영양 요구량을 충족하려면 다른 지방 공급원과 함께 섭취해야 합니다.
사과 다이어트가 안전한 이유
사과 영양은 최고 중 하나입니다. 이것은 다이어트 식사로 매우 안전합니다. 다음은 사과 다이어트가 매우 안전하게 수행될 수 있는 몇 가지 이유입니다.
1. 낮은 칼로리
칼로리는 낮지만 사과는 수분 함량이 많습니다. 이 유형의 음식은 칼로리 섭취 부족을 커버합니다. 사과는 칼로리와 섬유질이 비슷한 통곡물 식품에 비해 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
2. 풍부한 섬유질
중간 크기 사과의 섬유질 함량은 4g에 이릅니다. 이 양은 여성의 경우 섬유질 섭취량의 16%, 남성의 경우 11%에 해당합니다. 섬유소는 비만의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그 이유는 소화가 더 건강해지기 때문입니다.
3. 매우 채워짐
사과 다이어트가 매우 안전한 또 다른 이유는 속을 채울 수 있는 사과의 함량입니다. 한 연구에서는 식사 전에 사과를 먹으면 포만감을 느낄 수 있다고 언급했습니다.
사과 다이어트 방법
그것은 실제로 아주 쉽습니다. 매일 특정 시간에만 섭취하면 됩니다. 그러나 식사의 양과 간격은 확실히 다릅니다. 다른 다이어트와 마찬가지로 사과 다이어트도 모든 사람에게 적용될 수는 없습니다. 사과 다이어트는 매일 사과만 먹는 것이 아니라 탄수화물, 식물성 단백질, 동물성 단백질, 지방, 섬유질과 물 섭취로 구성된 균형 잡힌 영양 식단을 섭취하는 것을 의미합니다. 사과를 먹으면 몸에도 부작용이 있습니다. 사과는 과민성 장 질환이 있는 사람들에게 팽만감과 복통을 유발할 것입니다. 그 이유는 사과의 과당 함량이 상당히 높기 때문입니다. 이 식단이 매우 안전하더라도 좋은 감독 없이 스스로 해서는 안 됩니다. 시작하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오. 정말 좋은 결과를 얻으려면 전문가와 함께하는 것도 좋습니다. [[관련기사]]
SehatQ의 메모
사과 다이어트는 체중 감량을 위한 안전한 선택입니다. 그러나 사과로 식단을 설정하는 목적은 실제로 이상적인 체중이 아닙니다. 사과 다이어트도 면밀한 감독하에 이루어져야 합니다. 식이 요법 및 기타 식품 영양에 대해 더 자세히 논의하려면 다음 주소로 의사에게 직접 문의하십시오.
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