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자신에게 말을 걸고 있는 자신을 발견한 적이 있습니까? 생각만 하는 것이 아니라 큰 소리로 다른 사람들과 수다를 떨면서? 분명히, 혼잣말의 이점은 초점을 선명하게 하는 것에서 시작하여 동기를 유발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 이제 독백에서 누군가 또는 자신을 찾을 때 이상하게 느낄 필요가 없습니다. 아무리 자주 해줘도 아무 문제가 없다. 혼잣말.

자신과 대화할 때의 이점

과학적으로 말하면 자신에게 말하는 것을 자기주도적 연설. 이 습관은 완전히 정상이며 다음과 같은 이점을 가져올 수도 있습니다.

1. 물건 찾기를 도와주세요

흥미롭게도, 큰 소리로 자신에게 이야기하면 찾고 있는 물건을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실, 2012년 연구에서 당신이 찾고 있는 것을 소리내어 말하면 누군가가 그것을 생각하는 것보다 더 쉽게 찾을 수 있다는 것이 분명합니다. 연구원들에 따르면, 이것은 당신이 찾고 있는 물체의 이름을 듣는 것이 그것이 찾고 있는 것을 뇌에 상기시키는 데 도움이 되기 때문에 발생합니다. 따라서 개체를 더 쉽게 찾을 수 있도록 도와주는 시각화 프로세스가 있습니다.

2. 초점 유지

도전적이거나 어려운 일에 집중할 때 무의식적으로 자신에게 말을 할 때가 있습니다. 일반적으로 이것은 거의 절망적일 때 우연히 말합니다. 놀랍게도 이것은 어려운 것으로 간주되는 작업을 완료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단계별 프로세스를 큰 소리로 설명하면 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떻게 그럴 수 있니? 분명히 이 방법은 각 단계에서 집중력을 기를 수 있고, 사실 답이 필요 없는 수사학적 질문도 무언가를 하는 동안 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 동기의 원천

힘들거나 절망적일 때 조금만 긍정적인 혼잣말 방화범이 될 수 있습니다. 이러한 선동적인 문장은 생각만 하는 것이 아니라 큰 소리로 말할 때 훨씬 더 효과적입니다. 동기 부여 문장을 직접 듣는 것은 마음을 강화하는 데 도움이 됩니다. 2014년 연구에 따르면 이러한 자기 동기 부여는 2인칭이나 3인칭 시점에서 가장 효과적이기 때문에 "꼭 끝내겠습니다"라는 문장 대신 "(이름), 당신은 훌륭하고 여기까지 왔습니다. 조금만 더 힘내세요 2인칭이나 3인칭 시점에서 말하는 것은 다른 사람과 이야기하고 있는 듯한 인상을 줍니다. 실제로 이것은 위안을 주고 스트레스가 많은 상황에 갇힌 느낌에서 주의를 분산시킬 수 있습니다.

4. 복잡한 감정 소화

어려운 감정을 다룰 때 자신과의 대화를 통해 감정을 전달하면 조심스럽게 소화하는 데 도움이 됩니다. 이것은 너무 개인적이고 다른 사람들과 공유하기 어려운 감정이 있는 상황에도 적용됩니다. 지원 시스템 그래도 가장 가깝다. 이러한 혜택을 받고 싶다면 앉아서 일어나는 감정을 흡수해 보십시오. 진정으로 현실적인 감정과 걱정을 유발할 가능성만 있는 감정을 분리하십시오. 마음속으로나 일기장으로만 하지 말고 큰 소리로 말하십시오. 또한, 힘든 감정과 씨름하면서 자신과 대화를 하면 피로도 덜해진다. 복잡한 감정을 말하면 이해하기가 더 쉬워 보입니다. 뿐만 아니라 이 프로세스는 감정을 검증하는 데 도움이 되므로 감정의 영향을 더 잘 통제할 수 있습니다. 더 읽어보기: 업무 생산성을 높여 효율성을 높이는 방법

자신과 대화를 시작하는 방법

스스로에게 말을 하면 많은 이점이 있기 때문에 습관화하는 것이 나쁠 것은 없습니다. 그 영향은 인지 기능에 대한 정신 건강에 매우 긍정적입니다. 그렇다면 어떻게 하면 효과적으로 할 수 있을까?

• 긍정적인 말

자신에게 말할 때는 긍정적인 말만 하십시오. 그것이 건설적일지라도 비판을 계속하십시오. 비판은 실제로 동기 부여와 자신감에 영향을 미칠 수 있습니다. 부정적인 자기 이야기 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 예를 들어, 무언가를 하지 못했을 때 자신을 비난하는 대신 자신이 한 일에 대해 감사를 표하도록 노력하십시오.

• 질문하기

혜택을 받는 또 다른 효과적인 방법 자기주도적 연설 질문하는 것입니다. 자신이 달성하거나 이해하려고 하는 것을 되돌아보는 데 도움이 됩니다. 다음 단계는 더 예측 가능해지고, 어떤 경우에는 이런 종류의 질문에 답하는 것이 답을 찾는 데 도움이 됩니다. 당신이 명확하게 대답할 수 있다는 것은 무슨 일이 일어나고 있는지 아주 잘 이해하고 있다는 것을 의미한다는 것을 기억하십시오.

• 주의

진정으로 듣지 않고 자신에게 말하는 것은 헛된 일입니다. 게다가 자신을 누구보다 잘 아는 사람은 당신뿐이므로 우울하거나 우유부단하거나 무엇을 해야 할지 모를 때 정말 잘 들어주도록 노력하세요. 이 방법은 스트레스를 유발하는 패턴을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 1인칭 시점 피하기

동기를 부여할 때는 항상 2인칭 또는 3인칭 시점을 사용하십시오. 뭐든지 할 수 있다는 만트라가 자신감을 높여주는 것은 사실이지만, 다른 사람에게 말하는 것처럼 말하면 더 믿기 쉽습니다. 개선하려고 노력하면서 시도하십시오 자아 존중감 . 더 읽어보기: 효과적인 의사소통을 위한 좋은 말하기 방법

SehatQ의 메모

특히 군중 속에서 자신과 이야기하는 것이 여전히 의심스러울 때 일지에 잠시 저장할 수 있습니다. 그런 다음 상황이 더 유리할 때 자신과 대화를 시도하고 이점을 느껴보십시오. 큰 소리로 말하는 것이 정말 불가능할 때에도 껌을 씹거나 사탕을 먹음으로써 마음을 돌리고, 다른 사람에게 부탁하여 주의를 분산시킬 수도 있습니다. 간단한 채팅이 문제를 더 쉽게 해결하는 데 도움이 될지 누가 알겠습니까? 습관화하고 이점을 느껴보세요. 뇌 건강을 연마하는 방법에 대해 더 알고 싶다면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .