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케토제닉 다이어트 메뉴에는 탄수화물이 적고 좋은 지방이 많은 음식이 포함되어야 합니다. 실수하지 마세요. 체중 감량에 도움이 되는 것 외에도 케톤 생성 식단은 건강에 많은 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 생활에 관심이 있는 분들을 위해 케토제닉 다이어트 메뉴에 있어야 하는 음식을 알아보겠습니다.

케토제닉 다이어트 메뉴, 내용이 맛있고 건강하게

20개 이상의 연구에서 케톤 생성 식단이 이상적인 체중을 달성하는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다. 뿐만 아니라 케톤 생성 식단은 당뇨병, 간질, 암, 알츠하이머병에 좋은 영향을 미칠 가능성이 있습니다. 케토제닉 다이어트 메뉴에서 어떤 음식을 먹어야 하는지 헷갈리시는 분들이 계실 것입니다. 걱정하지 마세요. 케토제닉 다이어트 메뉴는 정말 지루하지 않습니다. 케톤 생성 식단 메뉴에 포함될 수 있는 음식은 무엇입니까?

1. 해산물

어패류는 케톤 생성 식단 메뉴에 포함될 수 있는 해산물입니다. 연어는 탄수화물이 전혀 들어 있지 않지만 비타민 B, 칼륨, 셀레늄이 풍부한 생선의 예입니다. 연어와 정어리는 또한 오메가-3 지방산이 풍부하여 비만인의 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

2. 저탄수화물 야채

모든 야채에 탄수화물이 적은 것은 아닙니다. 감자에서 고구마와 같은 일부 야채는 탄수화물이 높습니다. 시금치, 토마토, 가지, 브로콜리는 케톤 생성 식단 메뉴로 적합한 저탄수화물 채소의 예입니다.

3. 치즈

치즈는 저탄수화물 고지방 케톤 생성 식단 메뉴입니다. 예를 들어, 체다 치즈 28g에는 탄수화물 1g, 단백질 7g, 칼슘 일일 권장 섭취량(RAH)의 20%만 들어 있습니다. 치즈는 포화 지방이 높지만 지금까지 심장 위험을 증가시키는 것으로 나타나지 않았습니다. 사실, 일부 연구에서는 치즈가 심장병으로부터 당신을 보호할 수 있다는 것을 발견했습니다. 치즈에는 체중 감량에 도움이 되는 것으로 알려진 리놀레산이라는 지방도 포함되어 있습니다.

4. 아보카도

아보카도는 매우 건강한 과일입니다. 약 100g의 아보카도에는 2g의 탄수화물만 포함되어 있습니다. 이 녹색 과일은 칼륨이 풍부하고 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 중성지방 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

5. 쇠고기와 닭고기

쇠고기와 닭고기는 케톤 생성 식단의 필수품입니다. 둘 다 탄수화물은 없지만 비타민 B, 칼륨, 셀레늄 및 아연이 풍부합니다. 둘 다 단백질이 풍부하여 케톤 생성 다이어트와 같은 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들의 근육량을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

6. 계란

계란은 가장 건강에 좋은 식품 중 하나입니다 계란은 가장 건강에 좋은 식품 중 하나입니다. 큰 계란 1개에는 1g 미만의 탄수화물이 포함되어 있어 케톤 생성 식단에 적합합니다. 그 외에도 계란은 포만감을 더 오래 느끼게 하고 안정적인 혈당 수치를 유지하는 것으로 나타났습니다.

7. 올리브 오일

올리브 오일에는 탄수화물이 포함되어 있지 않습니다. 케톤 생성 식단으로 음식을 튀길 때는 올리브 오일을 사용해야 합니다. 이 오일에는 탄수화물이 포함되어 있지 않지만 심장 질환의 위험을 줄일 수 있는 단일불포화 지방이 풍부합니다.

8. 시라타키 국수

케토제닉 다이어트를 하고 있는 국수의 열렬한 팬이라면 시라타키 국수가 건강한 음식 선택이 될 수 있습니다. 이 국수는 1인분에 1g 미만의 탄수화물과 5칼로리를 함유하고 있습니다. 또한 시라타키는 밥부터 파스타까지 다양한 형태로 제공됩니다.

9. 올리브

지금까지는 올리브 오일만 알고 있었을지 모르지만 올리브 오일의 고체 형태는 몰랐을 것입니다. 올리브는 탄수화물이 매우 적습니다. 약 28g의 올리브에는 1g의 탄수화물만 포함되어 있습니다. 그래서 올리브는 케톤 생성 식단 메뉴에 들어가는 데 매우 적합합니다.

10. 쓴 커피와 차

설탕 없이 섭취한다면 커피와 차는 여유로운 시간을 함께 할 수 있는 케톤 생성 다이어트 메뉴입니다. 또한 둘 다 카페인을 함유하여 신진 대사와 신체 기능을 향상시킵니다. 둘 다 탄수화물이 전혀 포함되어 있지 않습니다.

케톤 생성 식단에서 피해야 할 음식

좋아하는 음식을 피하는 것은 고사하고 체중을 줄이는 것은 매우 어려운 일입니다. 그러나 이상적인 체중을 달성하려는 경우 물론 다이어트에 대한 노력은 만족스러운 결과를 줄 것입니다. [[관련 기사]] 케톤 생성 식단에서 피해야 할 몇 가지 음식과 음료가 있습니다.

• 작은 조각
• 설탕이 함유된 과일 주스
• 달콤한 요구르트
• 모든 형태의 꿀, 시럽 또는 설탕
• 쌀
• 파스타
• 빵