건강 및 영양 성분을 위한 참치의 12가지 이점

알려진 바와 같이, 생선은 건강 식품의 원천이며 신체에 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. 참치도 예외는 아니다. 참치의 이점은 저지방 식품에만 국한되지 않고 지구력 향상에도 도움이 됩니다. 물론 이것은 우리 몸이 건강하고 튼튼해야 하는 오늘날의 좋은 소식입니다. 참치의 이점은 덜 완전한 영양 성분에서 얻을 수 있습니다. 단백질에서 오메가-3에 이르기까지 참치 1인분에서 얻을 수 있는 이점은 다음과 같습니다. [[관련기사]]

참치의 영양성분표

약 85g의 1인분에 참치의 영양 성분은 다음과 같습니다.
  • 칼로리: 100
  • 지방: 5g
  • 나트륨: 290밀리그램
  • 탄수화물: 0g
  • 단백질: 22g
  • 비타민 D: 하루 총 요구량의 6%
  • 비타민 B6: 하루 총 요구량의 6%
  • 비타민 B12: 하루 총 요구량의 15%
  • 철분: 일일 총 요구량의 4%
연어에 비해 참치 칼로리가 낮습니다. 그러나 참치 단백질은 3온스에 24g의 단백질과 278mg의 오메가-3 지방산이 들어 있는 연어보다 다소 많습니다. 더 읽어보기: 해산물 섭취를 두려워하지 말고 건강에 도움이 되는 해산물의 내용과 이점을 인식하십시오.

참치의 건강상의 이점

참치 고기는 맛있는 것 외에도 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 다음은 얻을 수 있는 참치의 장점입니다.

1. 건강한 심장

참치의 총 지방 중 대부분은 오메가-3 지방산입니다. 참치에 함유된 오메가-3의 이점은 혈중 중성지방 수치를 낮추고 심장 부정맥의 위험을 줄이며 혈류를 차단할 수 있는 콜레스테롤 플라크의 축적을 늦출 수 있습니다.

2. 생식 건강 유지

약 50g의 참치를 단독으로 섭취하면 신체의 셀레늄 요구량의 60%를 충족할 수 있습니다. 셀레늄은 활성산소에 노출되어 발생하는 산화적 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제 유형이며 생식 건강에 중요합니다.

3. 고혈압 낮추기

참치의 오메가-3 지방산은 심장에 좋을 뿐만 아니라 고혈압을 낮추는 데도 도움이 됩니다. 또한 참치의 칼륨은 혈관 확장제 역할을 하거나 혈관을 확장시켜 혈압을 낮출 수 있습니다.

4. 건강한 눈

다시 말하지만, 이 참치 한 마리의 이점은 포함된 오메가-3 지방산에서 얻을 수 있습니다. 이 성분은 황반변성과 같은 안과 질환을 예방할 수 있습니다. 또한 참치를 먹으면 당뇨병이나 당뇨병성 망막증으로 인한 눈 손상의 위험을 줄일 수 있습니다.

5. 지구력 증가

참치는 비타민 C와 신체의 항산화제 역할을 할 수 있는 다양한 미네랄을 함유하고 있습니다. 또한 이 물고기의 셀레늄은 다양한 질병을 유발할 위험이 있는 활성산소에 노출되지 않도록 신체를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.

6. 아동 발달 지원

단백질은 어린이의 성장과 발달에 매우 중요한 역할을 합니다. 이 성분은 신체가 상처와 질병을 더 빨리 치유할 수 있는 능력을 제공할 뿐만 아니라 성장에 필요한 기초로 간주될 수 있습니다. 참치는 아기에게 좋은 단백질 공급원이 될 수 있는 섭취량입니다.

7. 다이어트 식품으로 적합

참치는 저칼로리 저지방 식품입니다. 체중 감량을 위해 식품에 필요한 두 가지 특허 공식. 또한 참치의 오메가-3 지방산은 식욕을 조절하는 렙틴 호르몬을 자극할 수 있습니다.

8. 에너지 증가

참치에 함유된 복합 비타민 B는 신체의 에너지 증가를 포함하여 신체에 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. 또한이 건강 식품은 손상으로부터 피부를 보호하고 장기 기능의 효율성을 높일 수 있다고 간주됩니다.

9. 암 예방

이 참치의 이점은 항산화제에서 비롯됩니다. 이 성분은 실제로 여러 유형의 암, 특히 결장직장암의 위험을 줄일 수 있습니다.

10. 신장 기능 유지

참치를 먹으면 체내 수분 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 중요합니다. 체액이 균형을 이루면 신장이 제대로 기능할 수 있고 신장 손상의 위험이 줄어들기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 만성 신장 질환의 병력이 있는 경우 참치를 섭취하기 전에 의사의 승인을 받아야 합니다. 참치에는 칼륨과 인이 포함되어 있기 때문입니다. 둘 다 몸에 축적되어 몸에 해로울 수 있습니다.

11. 혈액 순환을 원활하게

생선은 철분을 함유하고 있으며 비타민 B 복합체와 결합하면 적혈구 형성에 매우 중요한 역할을 합니다. 그렇게 하면 체내에 적혈구의 공급이 항상 유지되고 순환이 원활해집니다.

12. 우울증 완화

우울증을 완화하는 참치의 이점은 오메가-3 지방산의 함량에서 비롯됩니다. 에 발표된 연구 미국 역학 저널 오메가-3 지방산은 여성의 우울증을 완화할 수 있습니다. 더 읽어보기: 생선 섭취의 12가지 건강상의 이점

고려해야 할 참치 섭취의 위험

참치 섭취의 위험은 수은 함량, 특히 캔에 포장된 참치에 있습니다. 참치는 큰 물고기이기 때문에 이러한 유해 물질에 더 쉽게 노출됩니다. 몸에 과도하게 들어오는 수은은 뇌와 신경계를 손상시킵니다. 수은의 영향은 유아, 유아 및 임산부에게 발생할 때 가장 위험합니다. 수은은 유아에게 발달 지연과 학습 장애를 겪을 수 있습니다. 한편, 영아와 태아의 경우 과도한 수은 노출은 실명, 난청 및 뇌성 마비를 유발할 수 있습니다. 성인의 경우 수은 중독은 생식 능력과 혈압에 영향을 줄 수 있습니다. 물론 모든 참치가 수은 함량이 높은 것은 아닙니다. 따라서 이 물고기는 여전히 안전하고 건강에 좋습니다. 믿을 수 있는 곳에서 참치를 선택하고 과용하지 마세요. 의사와 직접 상담을 원하시면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

지금 앱 다운로드 구글 플레이와 애플 스토어에서.