체액 저류를 극복하는 효과적인 9가지 방법

체액 저류는 신체에 과도한 체액이 축적될 때 발생하는 의학적 상태입니다. 이 상태를 부종이라고도 합니다. 일반적으로 체액 저류는 순환계 또는 신체 조직에서 발생합니다. 이 상태는 즉시 치료하지 않으면 부은 손과 발뿐만 아니라 다양한 기타 문제를 일으킬 수 있습니다. 이를 해결하기 위해 신체의 체액 저류를 극복하는 방법에 대한 설명이 있습니다.

체내 체액 저류를 극복하는 강력한 방법

유지의 원인으로 생각되는 조건이 많이 있습니다. 여성의 경우 임신과 월경 전 기간으로 인해 체내에 체액이 축적될 수 있습니다. 비활동적이거나 너무 오래 앉아 있는 사람들도 체액 저류를 경험할 수 있습니다. 또한 체액 저류는 신장 질환에서 심부전과 같은 심각한 의학적 상태로 인해 발생할 수도 있습니다. 갑자기 체액 저류가 발생하면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 그러나 경미한 부기가 있고 의학적 상태가 원인이 아닌 경우 체액 저류를 치료하기 위해 집에서 시도할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 민들레 먹어보기

민들레(민들레 무리공식) 천연 이뇨 작용을 하는 식물로 여겨집니다. 연구에 따르면 민들레 추출물은 하루에 체내에 저장되는 수분의 양을 줄일 수 있습니다. 국립 보완 통합 건강 센터(National Center for Complementary and Integrative Health)에 따르면 민들레는 식품으로 섭취할 때 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 일부 사람들은 민들레를 먹을 때 알레르기를 경험할 수 있기 때문에 민들레를 약물로 복용하는 것이 안전하다는 것을 입증한 연구는 없습니다. 특히 신장 질환이 있는 경우 체액 저류에 대한 자연 요법으로 민들레를 사용하려면 먼저 의사와 상의해야 합니다. 의사의 조언과 허가 없이 약초 요법을 시도하지 마십시오.

2. 발을 더 ​​높이 위치

발에 체액 저류가 발생하면 다음과 같은 방법으로 발을 들어올릴 수 있습니다.
  • 하루에 여러 번 발을 심장보다 높게 하고 앉는다.
  • 자는 동안 발 밑에 베개를 놓아 심장과 일직선이 되도록 한다.
  • 영향을받는 다리를 위쪽으로 마사지하십시오 (심장).

3. 당신이 입는 옷에주의하십시오

몸에 체액 저류가 발생하면 꽉 끼는 옷을 입지 마십시오. 체액이 신체의 다른 부분으로 순환하기 쉽도록 헐렁한 옷을 입으십시오. 그것은 또한 당신을 더 편안하게 만들 수 있습니다.

4. 염분이 많은 음식 피하기

소금은 나트륨과 염화물로 만들어집니다. 나트륨은 신체의 체액을 결합하고 세포 내부 또는 외부의 체액 균형을 유지하는 데 도움이 되는 역할을 합니다. 염분이 많이 함유된 음식을 너무 많이 먹으면 몸이 수분을 보유하게 됩니다. 따라서 염분이 많은 음식을 줄이십시오.

5. 마그네슘이 함유된 음식 섭취

시금치는 마그네슘이 함유된 식품 마그네슘은 신체 기능을 유지하기 위한 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다. 분명히 마그네슘이 함유된 음식을 먹으면 체액 저류를 극복할 수 있다고 믿어집니다. 한 연구에 따르면 월경 전 증상(PMS)을 경험한 여성 참가자는 하루에 200mg의 마그네슘을 섭취한 후 체액 저류를 줄일 수 있었습니다. 다크 초콜릿에서 잎이 많은 채소에 이르기까지 마그네슘이 풍부한 식품이 많이 있습니다.

6. 비타민 B6가 함유된 음식 섭취

비타민 B6는 적혈구 형성에 중요한 역할을 합니다. 누가 생각이나 했겠습니까, 비타민 B6도 체액 저류를 극복할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 연구에 따르면 비타민 B6는 PMS가 있는 여성의 체액 저류를 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 따라서 바나나, 고기, 감자 등 비타민 B6가 함유된 다양한 식품을 섭취해보자.

7. 칼륨이 풍부한 음식 섭취

바나나는 칼륨의 높은 공급원입니다. 칼륨은 전기 신호를 보내는 것부터 신체가 계속 작동하도록 하고 건강한 심장을 유지하는 것까지 다양한 기능을 가진 미네랄입니다. 분명히 연구에 따르면 칼륨은 나트륨 수치를 낮추고 소변 생성을 증가시키는 두 가지 방식으로 신체의 체액 저류를 감소시킬 수 있습니다. 바나나, 아보카도 및 토마토는 시도해야 하는 몇 가지 칼륨 공급원입니다.

8. 정제된 탄수화물 피하기

정제된 탄수화물을 섭취하면 체내 혈당과 인슐린 수치가 증가할 수 있습니다. 높은 인슐린 수치는 신체가 더 많은 나트륨을 저장하도록 하여 신장에서 나트륨 재흡수를 증가시킬 수 있습니다. 결국 체액 저류가 발생합니다.

9. 운동

운동은 혈류를 증가시키고 순환을 유지할 수 있습니다. 이것은 신체의 모든 부분, 특히 발과 손의 체액 축적을 줄이는 것으로 믿어집니다. 체액 저류를 줄이기 위해 더 자주 걷거나 움직이십시오.

주의해야 할 체액 저류의 증상

신체의 여러 부분이 붓는 것 외에도 체액 저류는 다음과 같은 증상을 유발할 수도 있습니다.
  • 특히 위장이 더부룩한 느낌
  • 복부, 얼굴 및 엉덩이의 붓기
  • 체중 변화
  • 뻣뻣한 관절
  • 물에 너무 오래 담가두었을 때 보이는 것과 유사한 피부의 움푹 들어간 부분이 나타납니다.
[[관련 기사]] 사소한 것처럼 들리지만 체액 저류는 심부 정맥 혈전증, 폐부종(폐에 체액 축적)과 같은 합병증을 여성의 근종에 유발할 수도 있습니다. 체액 저류의 다양한 증상이 나타나면 즉시 의사와 상담하십시오. 세햇큐 가족건강 앱에서 무료로 부담없이 의사에게 물어보세요. 지금 App Store 또는 Google Play에서 다운로드하세요!