운동으로 요통을 치료하는 7가지 방법
거의 모든 사람이 허리 통증을 경험했습니다. 요통은 근육, 뼈, 좌골 신경 협착에 이르기까지 다양한 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 요통이 있을 때 올바른 운동 동작은 복부 근육과 다리 근육을 강화할 수 있습니다. 이것은 당신이 겪고 있는 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.
운동으로 허리 통증을 치료하는 방법
요통 문제를 완전히 극복할 수 있도록 이러한 동작을 정기적으로 수행하십시오. 할 수 있는 동작은 다음과 같습니다.1. 골반 기울기
이 동작은 뭉친 허리 근육을 풀어주고 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 기대는 자세로 시작한 다음 머리 아래에 패딩을 추가하십시오. 바닥에 발을 평평하게 두 무릎을 구부립니다. 발을 멀리 두십시오. 두 팔을 몸의 측면에 위치시킵니다. 상체를 편안한 자세로 둡니다. 허리를 천천히 들어 올려 아치를 만들고 5초간 유지했다가 놓습니다. 바닥에 허리를 다시 정렬하고 5초간 유지했다가 놓습니다. 이 동작을 10~15회 반복합니다. 자신의 능력에 따라 천천히 운동량을 늘릴 수 있습니다.2. 복부 근육 강화
동작과 같이 누워서 몸의 위치를 잡습니다. 골반 기울기. 숨을 들이마시면서 복부의 근육을 조입니다. 5초 동안 유지한 다음 놓습니다. 이 동작을 5회 반복합니다. 이 운동을 천천히 하고 근육을 너무 세게 조이거나 너무 빨리 조이지 마십시오. 또한 목, 어깨, 다리에 무리가 가지 않도록 합니다.3. 허리 확장
팔꿈치를 옆으로 구부린 상태로 엎드린 자세를 취하십시오. 목은 똑바로 세우고 시선은 바닥을 향하고 있습니다. 허리가 위쪽으로 곡선을 이루도록 양손으로 미는 동작을 한다. 이 동작을 할 때 복부의 긴장을 느낄 수 있습니다. 숨을 들이마시며 5~10초간 유지한 후 시작자세로 돌아옵니다. 이 동작을 8~10회 반복합니다.4. 슈퍼맨
몸이 엎드린 자세에서 팔과 다리를 바닥에서 들어 올립니다. 팔과 다리를 최대한 벌리고 2초간 유지했다가 놓습니다. 이 단계를 10회 반복합니다.5. 무릎 롤
이 동작은 긴장된 허리 근육을 이완시켜 요통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 베개를 머리에 대고 누워서 몸을 눕힙니다. 무릎을 구부려 함께 모으십시오. 무릎을 한쪽으로 기울이고 어깨는 바닥에 붙입니다. 5~10초 동안 자세를 유지한 후 시작 자세로 돌아갑니다. 반대쪽 무릎을 기울여 반복합니다. 이 동작을 양쪽으로 8~10회 실시합니다. 무릎 사이에 패딩을 추가하여 편안함을 더할 수 있습니다.6. 페인트 스트레치
이 자세는 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 동작은 손과 무릎의 위치를 지정하여 몸을 잡고(기르는 자세와 같이) 무릎 사이에 약간의 거리를 두고 수행됩니다. 배를 위로 밀어 허리에 아치를 만듭니다. 5초 동안 유지합니다. 천천히 몸을 정상 위치로 되돌립니다. 이 동작을 하루에 3~5회 반복합니다. 이러한 다양한 움직임은 집에서 스스로 할 수 있으며 경험하고 있는 요통을 완화하는 데 도움이 됩니다.7. 요가
체조, 요가 등 유산소 운동을 일주일에 2~3회 정기적으로 병행하면 요통을 예방하고 완화하는 데 도움이 됩니다. 요통을 치료하기 위해 다음과 같은 요가 단계를 수행할 수 있습니다.- 매트에 등을 대고 누워
- 머리 밑에 작은 베개를 놓고
- 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 너비로 벌립니다.
- 배와 일직선이 되도록 등을 들어올리고 시작자세로 반복합니다.
