건강 및 영양 성분을 위한 바나나의 12가지 이점

바나나를 모르는 사람은? 이 과일은 맛이 좋고 먹기 편해서 인기가 많습니다. 하지만 맛있을 뿐만 아니라 바나나의 이점도 무수히 많으며 여러분이 생각하지 못할 수도 있습니다.

바나나는 영양이 풍부하다

이 노란색 과일이 칼륨과 마그네슘의 좋은 공급원이라는 사실에 익숙할 것입니다. 그런데 바나나에 함유된 또 다른 영양소가 무엇인지 아십니까? 다음은 놓치고 싶지 않은 익고 덜 익은 바나나 100g의 영양 성분입니다.
  • 단백질: 1g
  • 탄수화물: 23-32g
  • 섬유질: 2-3g
  • 지방: 1g 미만
  • 비타민 B6: 일일 요구량의 15-18%
  • 비타민 C: 일일 요구량의 15-31%
  • 프로비타민 A: 일일 요구량 1-23%
  • 칼륨: 일일 요구량의 10-14%
  • 마그네슘: 일일 요구량 7-9%
바나나 칼로리는 상당히 많습니다. 즉, 100g에서 89-122 칼로리에 이릅니다. 바나나의 전분 함량은 과일이 익으면서 설탕으로 변합니다. 바나나가 익기 전에 먹으면 이 건강한 전분과 다른 이점을 얻을 수 있습니다. 이 전분은 신체에서 빠르게 대사되어 에너지원으로 중요한 포도당으로 바뀌고 천천히 대사되는 전분은 에너지 저장고 역할을 하여 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 또한 바나나에는 산화로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 유용한 페놀 화합물 및 카로티노이드와 같은 항산화제가 포함되어 있습니다. 바나나는 또한 엽산, 셀레늄, 마그네슘, 콜린, 철, 인 및 칼륨과 같은 다양한 미량 영양소를 함유하고 있습니다. 바나나는 또한 심박수, 혈압 및 기분을 조절하는 데 유용한 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린과 같은 신경 전달 물질이 풍부합니다. [[관련기사]]

건강을 위한 바나나의 이점

위의 영양 성분으로 바나나가 다음과 같이 불리는 것은 드문 일이 아닙니다. 슈퍼푸드. 건강한 근육과 신경 기능을 유지하려면 칼륨과 마그네슘이 필요하다는 말을 들어보셨을 것입니다. 이 두 바나나는 체액 균형과 pH 또는 신체의 산도 수준을 유지하는 데에도 좋습니다. 바나나의 영양 성분에서 알아야 할 일련의 다른 바나나 이점은 다음과 같습니다.

1. 두뇌 집중력 향상

바나나는 칼륨을 함유하고 있기 때문에 집중력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 어린이와 성인 모두. 이 노란색 과육의 칼륨은 뇌와 신경이 최적으로 기능하도록 합니다. 바나나에는 마그네슘도 풍부합니다. 이 물질은 뇌와 아이의 몸 사이에 신호를 보내는 데 중요한 역할을 합니다. 바나나에는 뇌에 좋은 영양소가 들어 있습니다 마그네슘은 수용체 보호 역할도 합니다 N-메틸-D-아스파레이트 (NMDA)는 두뇌 발달을 돕고 기억력을 향상시키며 학습 능력을 향상시킵니다.

2. 에너지를 준다

바나나의 또 다른 이점은 에너지원입니다. 바나나는 에너지 음료보다 하루를 더 잘 시작할 수 있는 에너지를 제공합니다. 아침에 바나나 2개를 먹으면 1시간 30분 동안 걸을 수 있는 충분한 에너지를 얻을 수 있다고 합니다. 놀랍죠?

3. 소화 시스템을 부드럽게

소화에 대한 바나나의 이점은 변비를 예방할 수 있다는 것입니다. 바나나는 섬유질이 풍부합니다. 이러한 영양소는 소화를 개선하는 데 유용합니다. 바나나의 펙틴 섬유는 결장암과 싸우는 특성도 있다고 합니다. 그럼에도 불구하고 이 바나나 하나의 이점에 대한 정확한 증거를 제공하려면 더 광범위한 연구가 여전히 필요합니다.

4. 혈당 수치 조절

바나나에는 펙틴 섬유가 포함되어 있습니다. 결장암과 싸울 수 있다고 믿어지는 것 외에도, 이 섬유는 또한 혈액 내 포도당을 조절하는 중요한 영양소입니다. 미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association)는 심지어 당뇨병으로 고통받는 사람들이 바나나의 이점을 여전히 느낄 수 있다고 언급합니다. 그렇더라도 그 수는 제한되어야 합니다.

5. 암과 심장병 예방에 도움

바나나의 또 다른 이점은 암과 심장병과 같은 다양한 만성 질환을 예방할 수 있다는 것입니다. 바나나에는 전반적인 건강에 도움이 되는 항산화제가 들어 있습니다. 바나나에서 발견되는 항산화제의 예로는 도파민과 카테킨이 있습니다. 이러한 항산화제는 자유 라디칼 제거 및 심장병 위험 감소와 같은 중요한 특성을 가지고 있습니다. 연구에 따르면 렉틴과 같은 다른 항산화제가 신체에서 활성산소를 제거하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 암을 유발하는 세포 손상을 예방하고 심장 건강에 좋습니다. 더 읽어보기: 바나나에는 이러한 비타민이 들어 있습니다. 목록을 확인하세요.

6. 배 채우기

이러한 식품에는 '탄수화물'이라는 저항성 전분. 펙틴 섬유와 함께 이러한 영양소는 충전 효과를 제공할 수 있습니다. 따라서 바나나는 체중 감량에도 도움이 된다고 합니다. 다이어트 하시는 분들에게 희소식이죠?

7. 즐거운 시간 보내세요

바나나의 또 다른 이점은 트립토판이라는 아미노산 함량에서 얻을 수 있습니다. 바나나에도 존재하는 비타민 B6와 함께 트립토판은 세로토닌 호르몬 생성을 자극할 수 있습니다. 세로토닌 호르몬은 신체에 쾌감을 주고 개선할 수 있습니다. 분위기. 이를 통해 몸과 마음이 더 편안해질 수 있습니다.

8. 혈압을 안정적으로 유지

바나나는 칼륨 함량이 높은 과일 중 하나입니다. 연구에 따르면 칼륨 함량은 혈압을 안정적으로 유지하기 위해 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 칼륨은 고혈압으로 이어질 수 있는 혈관의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 바나나의 섬유질 함량은 나쁜 콜레스테롤이나 LDL을 제거하는 데 도움이 되므로 뇌졸중의 위험을 심장 압박으로 줄일 수 있습니다.

9. 신장 건강 유지

혈압을 안정적으로 유지하는 데 좋을 뿐만 아니라 바나나의 칼륨 함량은 신장 건강에도 좋습니다. 연구에 따르면 일주일에 2~3개의 바나나를 규칙적으로 먹으면 신장 질환의 위험이 33% 낮아집니다. 일주일에 바나나 4~6개 정도 섭취량을 늘리면 신장 질환의 위험이 50% 감소합니다.

10. 눈 건강 유지

바나나의 다른 이점은 손상된 세포를 복구할 수 있는 항산화제, 비타민 A, C, E 및 카로티노이드를 함유하고 있기 때문에 눈 건강에 좋습니다. 비타민 A와 비타민 C도 건강한 눈과 피부를 유지할 수 있는 중요한 영양소입니다.

11. 건강한 피부 유지

이미 언급했듯이 바나나는 천연 항산화제인 비타민 C와 비타민 B6가 풍부하여 피부에 좋습니다. 이 바나나의 이점은 칙칙한 피부, 반점, 잔주름, 주름, 처진 피부와 같은 조기 노화 징후와 싸울 수 있습니다.

12. 위장에 좋다

바나나는 소화에도 좋고 위장에도 좋습니다. 바나나를 규칙적으로 먹는 사람들은 소화 시스템이 더 나은 것으로 알려져 있습니다. 바나나는 위산을 중화시키는 천연 제산제입니다. 바나나는 또한 플라보노이드 항산화제가 풍부하여 위 점막을 증가시켜 위궤양을 예방할 수 있습니다. 더 읽어보기: 뜻밖의 얼굴을 위한 바나나 껍질의 이점

고려해야 할 위험 및 바나나 처리 방법

바나나는 언제든지 구입할 수 있으며 쉽게 찾을 수 있습니다. 그 이유는 이 과일이 일년 내내, 특히 인도네시아와 같은 열대 국가에서 자랄 수 있기 때문입니다. 가격도 비교적 저렴해서 바나나를 먹고 놀라운 건강상의 이점을 얻고 싶다면 많은 돈을 들일 필요가 없습니다. 바나나는 다음으로 가공할 수 있습니다.스무디다른 과일과의 조합 이 과일은 직접 섭취하는 것 외에도 다른 음식과 함께 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 그릇에 바나나 조각을 뿌린다. 오트밀 또는 구운 호밀 빵에. 로 처리할 수도 있습니다. 스무디, 위에 다른 과일 조각을 뿌립니다. 바나나는 많은 이점이 있는 건강 식품으로 분류됩니다. 그러나 특정 의학적 장애가 있는 경우에는 여전히 경계해야 합니다. 예를 들어, 당신이 마약을 복용하고 있는 사람들을 위해 베타 차단제 심장병 치료제로 바나나를 피해야 합니다. 그 이유는 이 과일의 칼륨이 약물에 부정적인 영향을 미칠 가능성이 있기 때문입니다. 신부전이 있는 사람도 마찬가지입니다. 바나나 및 기타 식품 공급원의 칼륨 함량은 위험할 수 있습니다. 신장이 혈액에서 과량의 칼륨을 배출할 수 없으면 치명적일 수 있습니다. 바나나의 최적의 효능을 얻고 싶다면 현명하고 합리적인 양으로 섭취하세요. 특정 질병이 있는 경우 항상 의사와 상담하십시오. 좋은 바나나의 이점이 결국 건강에 해롭지 않도록 하십시오. 바나나의 이점과 바나나 섭취 규칙에 대해 의사와 직접 상담하려면 다음을 수행하십시오.SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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