건강을 위해 자기 전에 먹는 것의 이점과 위험

대부분의 사람들은 자기 전에 먹는 것이 나쁘다고 생각합니다. 그 이유는 자기 전에 저녁을 먹으면 살이 찐다고 주장하는 경우가 많기 때문입니다. 그러나 어떤 사람들은 자기 전에 간식을 먹으면 실제로 체중 감량을 위한 다이어트 프로그램에 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 그렇다면 어떤 신화가 사실일까요? [[관련기사]]

자기 전에 저녁을 먹으면 살이 찌는 것은 잘못된 상식이다

밤에 자기 전에 먹는다고 해서 체중이 늘어나는 것은 아닙니다. 밤에 자기 전에 먹는 것은 종종 체중 증가와 관련이 있습니다. 잠에 들면 몸의 대사 과정이 느려져 음식 칼로리가 지방으로 저장되기 때문으로 여겨진다. 그러나 일부 건강 전문가들은 자기 전에 저녁을 먹는 것이 수면의 질을 높이고 체중 감량에 매우 좋다고 말합니다. 의심의 여지없이 이것이 많은 사람들을 혼란스럽게 만드는 것입니다. 사실, 이 두 진술을 입증할 유효한 연구 결과는 없습니다. 노스웨스턴 대학의 연구원들은 밤에 식사를 하면 체중이 2배 증가할 수 있다는 것을 발견했습니다. 그러나이 연구는 인간이 아니라 쥐 그룹에서 입증되었습니다. 따라서 밤에 먹는 것에 대한 연구가 체중을 증가시킬 수 있다는 것은 아직 입증되지 않았습니다. 따라서 많은 사람들이 수면 중에는 신체의 신진대사 과정이 느려져 체중 증가로 이어진다고 생각하지만 사실은 밤에 신진대사 활동이 실제로 존재한다는 것입니다. 따라서 우리 몸은 잠자는 동안에도 여전히 에너지가 필요합니다. 또한 취침 전에 식사를 하는 것은 소화 과정의 속도를 늦추지 않습니다. 수면 상태에서도 소화기가 제대로 작동하기 때문에 걱정할 필요가 없습니다.

자기 전에 먹는 것의 위험성

자기 전에 저녁을 먹으면 살이 찔 수 없다는 설명이 있지만, 실제로 자기 전에 저녁을 먹으면 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있다는 것을 증명하는 몇 가지 사실이 있습니다. 그것들은 무엇입니까?

1. 자기 전에 먹는 것은 건강에 해로운 습관입니다.

자기 전에 섭취하는 것이 간식이라면 실제로 체중 증가가 발생할 수 있습니다. 간식은 다양한 종류의 칩, 케이크 또는 기타 단 음식과 같이 과도한 칼로리를 포함하는 추가 식품입니다. 대부분의 사람들에게 밤에 외식은 칼로리를 지방으로 저장하는 대사 과정으로 인해 발생하지 않습니다. 반대로 체중 증가는 정확히 다음과 같은 건강에 해로운 습관의 결과입니다. 간식 자기 전에. 대부분의 사람들이 행복하다는 것은 부인할 수 없는 사실입니다. 간식 밤에 때문에 갈망 또는 텔레비전을 보거나 집안일을 하는 동안 지루함과 스트레스를 처리합니다. 글쎄, 이 습관은 실제로 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 또한, 어떤 사람들은 낮에 충분히 먹지 않는다고 느끼기 때문에 자기 전에 매우 배고픔을 느낄 수도 있습니다. 이 극도의 배고픔은 잠들기 전에 저녁을 먹기 위해 미쳐버릴 수 있고, 다음날 아침에 너무 배불러서 밤에 다시 배가 고파질 수 있습니다. 내버려 두면 사이클이 나쁜 습관이 됩니다. 이 주기는 쉽게 과식을 유발할 수 있습니다(과식) 따라서 체중이 증가합니다. 따라서 낮 동안에는 항상 충분한 양을 섭취해야 합니다.

2. 위산이 있는 사람은 자기 전에 먹으면 좋지 않다

위식도 역류질환(위식도 역류 질환) 위산이 목구멍으로 올라갈 때 위가 너무 가득 차서 누울 수 없을 때 발생합니다. GERD의 증상에는 속쓰림, 삼키기 어려움, 밤에 악화되는 천식 등이 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 잠들기 최소 3시간 전에는 간식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 또한 자기 전에 카페인과 알코올이 함유된 음료, 차, 초콜릿 또는 매운 향신료가 함유된 음식을 피해야 합니다. 그 이유는 이러한 내용물이 포함된 모든 종류의 음식과 음료는 위산이 상승하는 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다. [[관련기사]]

자기 전 저녁 식사의 다양한 이점

자기 전에 먹는 것이 어떤 사람들에게는 좋지 않을 수 있지만 실제로 다른 사람들에게는 도움이 될 수 있습니다. 다음은 취침 전 식사를 통해 얻을 수 있는 다양한 이점입니다.

1. 체중 감량

일부 연구 결과에 따르면 자기 전에 저녁을 먹으면 체중 감량에 도움이 됩니다. 예, 저녁에 대부분의 칼로리를 섭취하고 식후 간식을 먹는 경향이 있다면 갈망을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다 간식 자기 전. 이 진술을 뒷받침하는 연구는 자기 전에 먹는 습관이 있는 성인을 대상으로 4주 동안 수행되었습니다. 그들은 저녁 식사 후 약 90분 후에 시리얼과 우유 한 그릇을 먹은 참가자들이 하루 평균 397칼로리를 덜 섭취한다는 것을 발견했습니다. 결국 연구 참가자들은 체중이 0.84kg 감소했습니다. 연구는 또한 저녁 식사 후에 간식을 추가하면 포만감을 빨리 느끼고 필요한 것보다 적게 먹는 데 도움이 될 수 있음을 입증했습니다. 시간이 지남에 따라 이 방법은 체중 감량에도 도움이 됩니다. 하지만 기억하세요. 저녁에는 저칼로리 간식을 먹도록 하세요. 그렇습니다.

2. 숙면을 취하기

실제로 취침 전 식사의 이점에 대한 연구는 많지 않습니다. 그러나 많은 사람들은 자기 전에 식사를 하면 숙면을 취하는 데 도움이 되거나 밤에 배고픈 상태에서 깨는 것을 방지할 수 있다고 보고합니다. 자기 전에 저녁을 먹는 것이 밤에 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있다는 점을 고려할 때 이것은 의미가 있습니다. 그렇게 하면 잠을 충분히 자고 밤에 깨서 다시 일어나서 식사를 할 수 있습니다. 자기 전에 건강에 좋은 간식을 먹으면 체중이 증가한다는 증거는 없습니다. 그러므로 자기 전에 무언가를 먹으면 더 쉽게 잠을 잘 수 있다고 느낀다면 그렇게 하고 걱정할 필요가 없습니다.

3. 당뇨병 환자의 혈당 수치 균형 맞추기

취침 전 식사의 이점은 건강한 사람들이 느끼지 못할 수 있습니다. 아침에 간은 일어나서 활동을 시작하는 데 필요한 에너지를 제공하기 위해 여분의 혈당을 생성하기 시작합니다. 당뇨병이 있는 일부 사람들은 전날 밤 이후 아무것도 먹지 않았음에도 불구하고 일반적으로 아침에 높은 혈당 수치로 잠에서 깨어납니다. 자기 전에 건강한 간식을 먹으면 혈당 수치의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 또한 여러 연구에 따르면 취침 시간에 간식을 먹으면 밤을 지낼 수 있는 추가 에너지원을 제공하여 혈당의 이러한 변화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 연구의 결과는 여전히 매우 혼합되어 있어 일반 사람들에게 권장할 수 없습니다. 아침에 혈당이 높거나 낮으면 먼저 의사나 영양사와 상의하여 취침 시간에 간식을 먹는 것이 좋은지 알아보십시오. 더 읽어보기: 몸을 건강하게 유지하기 위한 저녁 식사의 이점

자기 전에 먹을 수 있는 대체 건강 식품

자기 전에 식사를 해야 한다면 칼로리가 낮은 건강식을 섭취해야 합니다. 자기 전에 먹으면 좋은 음식 목록은 다음과 같습니다.

1. 바나나

자기 전에 바나나를 먹는 것의 이점은 분명히 많습니다. 바나나는 비타민 B6가 풍부한 과일 중 하나입니다. 비타민 B6는 신진 대사를 증가시키고 면역 체계를 강화하기 위해 취침 시간에 활성화됩니다. 또한 바나나에는 멜라토닌 호르몬 생성을 돕는 트립토판 화합물과 아미노산이 포함되어 있습니다. 이 호르몬은 숙면의 질을 높이고 불면증을 치료하는 역할을 합니다.

2. 날짜

대추야자는 자기 전에 먹기 좋은 과일로도 사용할 수 있습니다. 자기 전에 대추를 먹으면 더 빨리 포만감을 주어 숙면을 취할 수 있다는 이점이 있습니다. 대추에는 섬유질이 풍부하여 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다.

3. 토마토

영양이 풍부한 토마토는 자기 전에 먹어도 되는 가장 안전한 식품 중 하나입니다. 취침 전에 토마토를 먹으면 아침에 배변을 원활하게 하기 위해 소화 시스템을 시작하는 이점이 있습니다. 또한 토마토는 체내 독소도 제거할 수 있으므로 자기 전에 먹으면 아주 좋다.

4. 아보카도

아보카도에는 숙면에 도움이 되는 마그네슘이 함유되어 있습니다. 자기 전에 아보카도를 먹는 것의 이점 중 하나는 밤에 불면증과 수면 장애를 극복하는 것입니다.

5. 파파야

자기 전에 과일을 먹는 것도 파파야와 함께 할 수 있습니다. 파파야의 리코펜 함량은 신체에 중요한 항산화제의 일종입니다. 자기 전에 파파야를 먹으면 잠을 더 잘 잘 수 있습니다.

6. 계란

잠자기 전에 삶은 달걀을 먹으면 멜라토닌 호르몬을 생성하여 졸음을 유발할 수 있습니다. 또한 계란에는 아미노산 트립토판을 비롯한 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있어 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

7. 요구르트

요구르트에는 세로토닌과 멜라토닌 화합물을 생성하는 데 도움이 되는 아미노산인 트립토판이 들어 있습니다. 이 두 가지 영양소의 함량 때문에 자기 전에 요구르트를 먹으면 뇌를 진정시키는 효과가 있기 때문에 숙면에 도움이 됩니다.

8. 호두

호두는 오메가-3 지방산과 리놀레산을 함유하고 있으며 멜라토닌의 좋은 공급원입니다. 이러한 영양소의 함량은 수면의 질을 향상시키고 불면증을 극복하는 것으로 알려져 있습니다. 더 읽어보기: 맛있고 몸에 좋은 10가지 건강식 저녁 식사 메뉴

저녁식사 후 취침 시간은 언제가 적당할까요?

자기 전에 먹는 것은 괜찮습니다. 그러나 영양 전문가들은 식후 2~3시간 후에 누워서 잠을 잘 수 있다고 제안합니다. 식사 후 바로 잠자리에 들면 음식물이 식도로 역류하게 됩니다. 식도로 상승하는 위산은 다음을 유발할 수 있습니다. 속쓰림 또는 GERD 상태. 해결책으로 이 시간 동안 15분 동안 책을 읽으면서 걷거나 침대에 앉아 베개 여러 개를 사용하여 등을 받칠 수 있습니다. 이것은 소화 시스템이 신체에서 음식을 소화할 시간을 주는 데 유용합니다. 따라서 밤에 속쓰림을 예방할 수 있습니다. 속쓰림, 심지어 불면증. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

위의 내용 중 일부는 자기 전에 저녁을 먹는 것의 부정적인 영향과 긍정적인 영향입니다. 건강하고 괜찮다고 느끼면 이 습관을 들이는 데 아무런 문제가 없습니다. 안전을 위해 건강에 좋은 저칼로리 간식을 선택하고 자기 전에 충분한 물을 마십니다. 하지만 의심스럽거나 특정 건강 상태가 있는 경우에는 자기 전에 먹는 습관을 들이기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사와 직접 상담을 원하시면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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