신체의 성장과 발달은 아동기와 청소년기에 빠르게 발생합니다. 12세 이상이 되면 소년이나 소녀는 청소년기에 들어가 일반적으로 사춘기를 겪기 시작합니다. 이때 만 12세 이상 어린이를 위한 비타민 중 하나가 어린이의 신체적, 정신적 필요를 지원할 수 있는 다양한 영양소가 필요합니다. 이 기간 동안 아이들은 성인이 되어 완벽하게 성장할 수 있을 뿐만 아니라 매우 활동적입니다. 따라서 비타민과 미네랄의 섭취는 성장을 지원하면서 신체의 면역 체계를 강화하는 데 매우 중요합니다.
12세 이상 어린이용 비타민
미국 영양학 협회 저널(Journal of the American Dietetic Association)의 연구에 따르면 매일 종합 비타민제를 섭취하는 십대들은 비타민을 섭취하지 않는 십대들에 비해 더 건강한 식단과 생활 방식을 가지고 있습니다. 전문가들은 또한 12세 이상 어린이의 성장을 지원하기 위해 섭취해야 하는 여러 유형의 비타민을 알려줍니다. 다음은 섭취해야 하는 비타민의 종류입니다.
1. 비타민 A
비타민 A는 건강한 눈과 피부를 유지하는 데 유용할 뿐만 아니라 세포 성장과 발달에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 이 비타민은 신체의 면역력을 높여 질병의 근원으로부터 보호할 수 있습니다.
2. 비타민 B 복합체
비타민 B 콤플렉스에는 12세 이상 어린이를 위한 다양한 종류의 비타민이 포함되어 있습니다. 비타민 B의 각 유형에는 다음과 같은 고유한 기능과 이점이 있습니다.
- 비타민 B1(티아민)은 탄수화물을 에너지로 분해하는 데 유용하며 심장과 신경 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 비타민 B2(리보플라빈)는 눈 건강을 유지하는 기능을 하며 에너지와 적혈구 생성에 관여합니다.
- 비타민 B3(나이아신)는 음식을 에너지로 전환하고 신경 기능에 도움이 되며 건강한 피부를 유지하는 데 유용합니다.
- 비타민 B6는 뇌와 신경 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 비타민 B9 또는 엽산은 DNA 생산과 적혈구 생산에 중요합니다.
- 비타민 B12는 신경 세포 기능을 유지하고 적혈구 생성을 돕는 데 중요합니다.
3. 비타민 C
12세 이상의 어린이에게 필요한 또 다른 비타민은 비타민 C입니다. 비타민 C는 콜라겐을 형성하고 건강한 혈관을 유지하는 것 외에도 건강한 뼈, 치아 및 잇몸을 형성하고 유지하는 데 중요합니다. 뿐만 아니라 비타민 C는 상처 치유 속도를 높이고 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C의 필요를 충족시키기 위해 감귤류와 열매를 어린이에게 줄 수 있습니다. 또한 피망, 브로콜리, 토마토, 구아바도 비타민 C의 좋은 공급원입니다.
4. 비타민 D
비타민 D는 체내 칼슘 흡수를 도와 뼈를 형성하고 강화하는 역할을 합니다. 이 비타민은 피부가 아침 태양에 노출될 때 신체에서 생성될 수 있습니다.
5. 비타민 E
비타민 E는 신체 세포와 적혈구의 건강을 보호하고 유지할 수 있습니다. 이 비타민은 또한 피부 건강에 좋은 항산화제를 함유하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 견과류, 아보카도, 씨앗 및 야채를 포함한 비타민 E가 함유된 식품 공급원. [[관련기사]]
12세 이상 어린이용 미네랄
12세 이상의 어린이를 위한 비타민 외에도 십대는 발달에 도움이 되는 풍부한 미네랄이 필요합니다. 일부 미네랄은 다량으로 필요합니다(예: 칼슘). 그러나 아연과 같은 일부 다른 미네랄은 어린이의 일일 영양에 소량만 필요합니다. 다음은 12세 이상의 어린이에게 필요한 미네랄의 분류입니다.
1. 칼슘
칼슘은 뼈와 치아를 강화하여 십대가 최적으로 성장할 수 있도록 하는 데 유용합니다. 좋은 골밀도는 노년기 이후의 골다공증을 예방할 수 있습니다. 이러한 영양소는 유제품, 녹색 채소, 연어 및 전체 곡물에서 찾을 수 있습니다.
2. 철
철분은 몸 전체를 순환할 산소를 함유한 적혈구의 수송으로 유용합니다. 철분은 시금치, 간(쇠고기 또는 닭고기), 콩에서 얻을 수 있습니다.
3. 마그네슘
마그네슘은 건강한 근육, 신경, 뼈 및 심장 리듬을 유지하는 역할을 합니다. 마그네슘을 함유한 식품에는 통곡물, 시금치, 아보카도, 용과, 완두콩이 있습니다.
4. 칼륨
칼륨은 혈액과 신체 조직의 체액 균형을 유지하는 데 도움이 되며 근육과 신경계에 유익합니다. 이 미네랄은 바나나, 녹색 채소, 아보카도에서 찾을 수 있습니다.
5. 아연
아연은 신체의 정상적인 성장을 도울 수 있기 때문에 십대들에게 중요한 역할을 합니다. 이 미네랄은 또한 면역력과 상처 치유 과정을 증가시킬 수 있습니다. 아연은 조개류, 붉은 육류 및 유제품에서 찾을 수 있습니다. 청소년기에 유용한 12세 이상의 어린이를 위한 미네랄과 비타민입니다. 이러한 영양소는 다채로운 채소, 붉은 고기, 가금류, 생선 및 유제품과 같은 균형 잡힌 식품에서 얻을 수 있습니다. 10대까지 어린이가 여전히 음식에 대해 까다롭다면 신체에 필요한 추가 미네랄이 포함된 종합 비타민 보충제를 제공하는 것이 문제가 되지 않습니다.
