효과적인 기침 테크닉과 따라야 할 중요한 기침 예절

기침은 실제로 기도의 막힘을 없애려는 신체의 자연스러운 메커니즘입니다. 하지만 이런 일이 계속되면 확실히 피곤할 것입니다. 따라서 막힘이 더 빨리 나올 수 있도록 효과적인 기침의 단계를 따르는 것이 좋습니다. 기침 기술 외에도 기침할 때 나오는 침이 퍼지지 않고 질병 전파를 일으키지 않도록 올바른 기침 예절도 지켜주셔야 합니다. 다음은 설명입니다.

효과적인 기침 기술을 연습할 때의 이점

기침은 막힌 기도를 여는 한 가지 방법입니다. 올바른 기술을 사용하면 더 쉽게 호흡할 수 있고 호흡기 감염 위험이 줄어듭니다. 효과적인 기술로 기침을 하면 에너지도 절약됩니다. 아시다시피, 지속적인 기침은 우리를 피곤하게 만들 수 있습니다. 말할 것도 없이, 이 상태는 실제로 가래를 밖으로 배출하기 어려울 때까지 안에 가래를 붙들게 할 것입니다. 인도네시아 보건부에 따르면 효과적인 기침 기술은 호흡기 근육이 기능을 제대로 수행하도록 훈련할 수도 있습니다. 이 기술을 사용하면 좋은 호흡에도 익숙해질 것입니다. 기침을 효과적으로 하는 방법을 배우는 것은 다음과 같은 호흡기 질환의 병력이 있는 사람들에게 특히 중요합니다.
  • 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)
  • 기종
  • 섬유증
  • 천식
  • 폐 감염
  • 침상 안정 환자(침대 휴식)
  • 수술을 막 마친 환자
한편, 아래와 같은 질병의 병력이 있는 사람들은 실제로 상태를 악화시킬 수 있으므로 효과적인 기침 기술을 사용해서는 안 됩니다.
  • 긴장성 기흉
  • 객혈 또는 객혈
  • 고혈압, 저혈압, 심근경색 또는 부정맥과 같은 심혈관 질환
  • 폐부종
  • 흉막삼출

효과적인 기침을 하는 방법

상당한 이점을 보면 효과적인 기침 기술을 할 수 있는 사람이라면 누구나 적용해야 합니다. 다음은 단계입니다.
  • 의자에 앉거나 침대 가장자리에 두 발을 바닥에 대고 앉습니다.
  • 몸을 약간 앞으로 기울이되 이완된 상태로 놓습니다.
  • 팔을 배 앞으로 접고 코로 천천히 숨을 들이마십니다.
  • 숨을 내쉴 때 다시 몸을 앞으로 숙이고 가운데 접은 부분을 이용하여 배를 누르고 입을 살짝 벌린 상태에서 기침을 2~3회 반복합니다.
  • 첫 번째 기침은 가래를 위로 올립니다. 또한, 그것을 밀어내는 것은 두 번째와 세 번째 기침입니다.
  • 필요한 경우 위의 단계를 반복합니다.
기침할 때 입으로 너무 빠르고 깊게 숨을 쉬지 않는 것이 좋습니다. 이것은 폐에서 가래의 움직임을 방해할 수 있고 실제로 기침을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 기침 완화에 도움이 되도록 하루에 6-8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물을 섭취하면 가래가 더 유동적이어서 통과하기가 더 쉬워집니다. 위의 효과적인 기침 기술은 집이나 병원에 있는 경우에만 가능할 수 있습니다. 야외에 있을 때 거의 같은 단계로 서서 할 수 있습니다.
  • 심호흡 4~5회
  • 마지막 숨을 쉴 때 1~2초 동안 숨을 참는다.
  • 어깨와 가슴을 들고 느슨하게 한 다음, 큰 소리로 자발적으로 기침하십시오.
  • 목을 가다듬으면서 가래를 제거한다
  • 필요에 따라 다시 수행
집 안팎에서 기침을 할 때 가래를 버릴 장소를 마련하십시오. 가래를 부주의하게 던지지 마십시오. 특히 도로에 직접 침을 뱉은 경우에는 더욱 그렇습니다. 타액과 가래는 질병 전파의 매개체가 될 수 있습니다. [[관련기사]]

올바른 기침 예절

기침을 할 때도 기침 예절을 지켜 주변 사람들에게 질병을 전파하지 않도록 해야 합니다. 기침할 것 같고 주변에 다른 사람이 있는 경우 다음 기침 에티켓을 따르십시오.
  • 마스크를 사용합니다.
  • 마스크를 착용하지 않은 경우 기침할 때 휴지로 입과 코를 가리거나 팔꿈치 안쪽으로 가리십시오.
  • 다른 사람의 얼굴에 기침을 하지 말고 기침을 할 때 얼굴을 돌리십시오.
  • 사용한 휴지는 즉시 쓰레기통에 버리십시오.
  • 흐르는 물과 비누 또는 손 소독제로 손을 씻으십시오.
  • 손을 씻지 않았다면 다른 사람이나 많이 공유하는 물건을 만지지 마십시오.
  • 물건을 만진 경우 즉시 소독제로 청소하십시오.
  • 아플 때는 당분간 다른 사람과 가까이 있지 않아야 합니다.
효과적인 기침 기술과 기침 예절을 실천함으로써 호흡이 한결 편안해지고 가장 가까운 사람에게 질병이 전염되는 것을 막을 수 있습니다.