건강에 좋은 편안한 산책의 11가지 이점

운동은 무겁고 무거워야 한다고 누가 말했습니까? 헬스장? 여유롭게 걷는 것이 건강한 대안 스포츠가 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 실용적이고 저렴할 뿐만 아니라 여유로운 산책은 남녀노소 누구나 할 수 있습니다. 신발을 신고 걷기의 이점을 즐기십시오. [[관련기사]]

건강을 위한 여유롭게 걷는 것의 이점

들리지 않을 것 같지만, 여유롭게 걷는 것은 실제로 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 보건부에 따르면 매일 여유롭게 걸으면 얻을 수 있는 혜택은 다음과 같다.

1. 수명 연장

천천히 걸으면 수명이 연장됩니다. 정상적인 속도로 빠르게 걷는 것이 사망 위험을 20퍼센트까지 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다!

2. 지구력 유지

감기나 독감에 빨리 걸릴까 걱정할 필요가 없습니다. 규칙적인 여가 ​​산책은 면역 체계를 강화하고 감기와 독감을 예방하는 데 도움이 됩니다. 밖이 추울 때는 실내에서 여유롭게 산책을 즐길 수 있습니다.

3. 칼로리 소모

이상적인 체중을 유지하기 위해 격렬한 운동을 할 필요는 없습니다. 천천히 걸으면 칼로리를 태울 수 있습니다! 물론 칼로리 소모는 도로의 속도와 이동 거리에 따라 다릅니다. 최대의 효과를 얻으려면 매일 규칙적으로 하십시오.

4. 에너지 증가

걷기는 에피네프린, 노르에피네프린, 코티솔과 같은 신체의 에너지를 증가시키는 호르몬과 산소 수치를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 아침에 에너지를 공급하는 방법으로 아침에 커피를 피하십시오.

5. 혈당 수치를 낮춥니다.

한 연구에 따르면 식후 15분씩 하루 세 번 걷는 것이 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 그러나 혈당 수치에서 여유롭게 걷는 것의 이점을 결정하기 위해서는 여전히 연구가 필요합니다.

6. 심장 근육 보호

연구에 따르면 심장 근육을 유지하는 것은 어렵지 않습니다. 일주일에 5일 ​​동안 하루에 30분 이상 걷는 것만으로도 관상 동맥 심장 질환 발병 가능성을 낮출 수 있습니다.

7. 허벅지 근육 만들기

실수 하지마. 걷기는 또한 허벅지 근육을 강화하고 형성할 수 있습니다. 오르막길이나 계단을 천천히 걸으면서 허벅지 근육을 단련할 수 있습니다. 다음과 같은 다른 지구력 스포츠와 결합하면 더욱 좋습니다. 스쿼트, 돌진, 등.

8. 관절 통증 완화

관절에 문제가 있습니까? 일주일에 8~9km의 거리를 천천히 걸으면 관절염을 예방하고 완화할 수 있다. 그러나 힘을 측정하는 것을 잊지 마십시오. 통증이 느껴지면 즉시 휴식을 취하십시오.

9. 사고를 돕다

바쁘고 새로운 아이디어가 필요하십니까? 천천히 걸으면서 마음을 열어보세요. 걷기와 같은 신체 활동의 증가는 창의성을 높이고 새로운 아이디어를 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 기분 개선

육체적으로 뿐만 아니라 정신을 위한 편안한 산책의 이점도 누릴 수 있습니다. 하루에 세 번 30분씩 걷는 것은 우울증과 불안 증상을 줄이고 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다.

11. 뇌졸중 예방

여유롭게 걷는 것은 뇌졸중의 위험을 예방하고 줄일 수 있었습니다. 매일 30분씩 주 5회 규칙적으로 하면 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 여유롭게 걷는 것은 뇌졸중의 위험을 예방하고 줄이는 것 외에도 뇌졸중 환자의 회복 과정을 가속화하는 데 좋습니다. [[관련기사]]

여유롭게 걸을 때 더 부지런해지는 요령

여유롭게 걷기의 이점을 얻으려면 물론 스스로에게 동기를 부여하는 방법을 알아야 합니다. 걷기 운동을 더 열심히 할 수 있는 팁이 있습니다.
  • 습관화하세요

여유롭게 산책을 더 열심히 하는 쉬운 방법 중 하나는 습관화하는 것입니다. 예를 들어, 직장에 대중교통을 이용할 때 사무실에 도착하기 전에 정차하십시오. 이것은 사무실까지 걸어갈 시간을 갖기 위함입니다.
  • 음악 듣기

여유롭게 걸으면서 음악이나 팟캐스트를 듣는 것도 걷기에 대한 열정을 불러일으킬 수 있습니다. 또한 음악은 발에 리듬을 주어 더 빠르고 안정적으로 움직일 수 있습니다.
  • 흥미로운 길을 가다

여유롭게 걸을 동기가 필요하다면 흥미로운 경로를 선택하십시오. 예를 들어, 도시나 공원에서. 집이 해변 근처에 있다면 아름다운 풍경을 바라보며 해안을 따라 걸어보세요.

여유롭게 걷는 올바른 방법을 적용

하기 쉽지만, 여유롭게 걷는다고 해서 자신만의 기술이 없는 것은 아니다. 운동의 대안으로 걷기를 시도하고 싶다면 걸을 때 자세에 주의가 필요하다. 여유롭게 걸을 때 머리는 똑바로 세우고 앞을 바라보고 어깨, 목, 등이 이완되어야 합니다. 팔꿈치를 구부려 자유롭게 걸을 때 팔을 움직입니다. 복부 근육을 조이고 등을 똑바로 유지하십시오. 여유롭게 산책을 하기 전에 워밍업과 스트레칭을 하고 이동 경로를 결정합니다. 편안한 런닝화를 신고 여유롭게 산책 후 더위를 식히십시오. 행운을 빕니다!