가슴과 복식 호흡, 차이점은 무엇입니까?

대부분의 사람들은 숨을 들이쉬고 내쉬는 과정이 하나뿐이라고 생각할 수 있습니다. 이것이 기본 원칙입니다. 그러나 실제로 호흡에는 두 가지 방법, 즉 흉식 호흡과 복식 호흡이 있습니다.

흉식호흡과 복식호흡, 어느 쪽이 좋을까요?

우리는 매번 자동 호흡을 합니다. 하지만 우리는 자신도 모르게 폐의 위쪽 1/3만 사용하여 숨을 쉬는 경우가 많습니다. 이것은 스트레스를 받거나, 종종 일상 생활을 서두르거나, 호흡 문제를 경험하기 때문일 수 있습니다. 이러한 호흡 방식을 흉식 호흡 또는 얕은 호흡이라고 합니다. 더 이상적인 것은 복식 호흡입니다. 이런 식으로 호흡하면 더 건강해집니다. 이유는 무엇입니까? 복식호흡은 폐의 혈관을 열어 혈액에 더 많은 산소를 공급할 수 있습니다. 이 상태는 집중력과 정신 능력을 높이는 데 영향을 미칩니다.

복식호흡에 중요한 기관

기본적으로 흉호흡과 복식호흡은 같은 호흡기를 사용합니다. 흡입은 코나 입을 통해 할 수 있습니다. 물론 코를 통해 더 잘 흡입합니다. 이유는 무엇입니까? 콧구멍에는 공기가 폐로 들어가기 전에 여과, 가온 및 가습하는 기능을 하는 호흡기의 일부가 있습니다. 우리의 입은 이러한 기능을 수행할 수 없습니다. 가슴 아래쪽과 복부 위쪽에는 횡격막이라는 큰 근육이 있습니다. 이 근육은 호흡 과정에서 중요한 역할을 합니다. 올바른 호흡법은 코에서 시작하여 횡격막 근육이 수축하는 복부로 이동하고 복강이 팽창하여 폐를 당겨 부압을 생성합니다. 복강의 음압은 공기를 더 깊게 끌어들입니다. 이로써 폐 전체가 공기로 가득 차게 됩니다.

복식호흡의 이점

복식 호흡을 연습하는 데 더 흥미를 느끼려면 다음 행의 복식 호흡 이점을 듣는 것이 좋습니다.
  • 신체를 더 편안하게 만들고 신체의 호르몬 코르티솔 수치를 낮추며 스트레스의 부정적인 영향을 줄입니다.
  • 외상성 사건으로 인한 스트레스를 처리하는 데 도움이 됩니다.
  • 심박수를 늦춥니다.
  • 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
  • 상체 근육의 안정성을 높입니다.
  • 더 높은 강도로 스포츠를 수행할 수 있는 신체 능력을 향상시킵니다.
  • 근육 피로와 근육 부상의 위험을 낮춥니다.
  • 많은 에너지를 소비하지 않도록 호흡을 천천히 하십시오.
  • 폐 질환이 있는 사람들이 보다 효율적으로 호흡하고 숨가쁨을 줄일 수 있도록 돕습니다. 예를 들어, 천식이나 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)이 있는 사람의 경우.
몸에 좋은 점을 알았으니 이제 복식호흡을 하여 흉식호흡과 복식호흡의 차이를 알 차례입니다.

복식호흡을 연습하는 방법

복식호흡 운동은 집에서 할 수 있습니다. 처음에는 이 운동을 하루에 5~10분씩 3~4회 해보세요. 복식호흡 운동을 하는 방법은 다음과 같습니다.
  • 두 무릎을 구부린 상태로 등을 대고 눕습니다. 베개를 사용하여 머리를 받치는 것을 잊지 마십시오.
  • 한 손은 가슴 위쪽에 놓고 다른 손은 갈비뼈 아래에 놓습니다. 이를 통해 횡격막 근육의 움직임을 느낄 수 있습니다.
  • 코로 천천히 숨을 들이마십니다. 배가 팽창하는 것을 느끼고 갈비뼈 아래에서 손을 움직입니다.
  • 가슴에 손을 전혀 움직이지 마십시오.
  • 복부 근육을 조인 다음 오므린 입술로 입으로 숨을 내쉬면서 배를 수축하십시오.
  • 다시 한 번 가슴에 손을 얹은 상태를 유지하십시오.
  • 호흡 운동의 전체 기간 동안 이와 같은 호흡을 계속하십시오.
[[관련글]] 매일 점차적으로 호흡 운동 시간을 늘리십시오. 호흡 운동의 강도를 높이고 집중력을 유지하는 데 도움이 되도록 뱃속에 책과 같은 무게를 두십시오. 이미 누워서 복식호흡을 잘 하고 있다면 의자에 앉아서도 연습해보자. 이 단계는 호흡 운동에 약간의 도전을 추가합니다. 누운 자세와 앉은 자세에서 복식 호흡을 하는 데 익숙해지면 일상 활동을 하면서 연습해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 걷거나, 계단을 오르거나, 식료품을 나르거나, 운동할 때. 가슴과 복식 호흡이 신체에 어떤 영향을 미치는지 구별할 수 있을 것입니다. 아마도 훈련 초기에는 피곤할 것입니다. 그 이유는 호흡에서 횡격막 근육을 적절하게 사용하기 위해서는 더 많은 노력이 필요하기 때문입니다. 그러나 복식 호흡 기술에 익숙해지면 자동으로 수행하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.