저탄수화물 다이어트에 도움이 되는 10가지 저당 과일

과일의 당 함량은 확실히 서로 다릅니다. 일부 과일에는 1회 제공량당 당도가 더 높아 당뇨병 환자와 같은 사람들이 먹기 불편할 수 있습니다. 당도가 낮은 과일도 있으므로 섭취에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 1인분을 위한 저당 과일에는 어떤 것이 있습니까?

건강을 지키는 저당 과일

다음은 소비량을 다양화할 수 있는 몇 가지 저당 과일입니다.

1. 아보카도

로 사용하기에 적합 간식 건강에 좋은 아보카도는 정기적으로 섭취할 수 있는 저당류 과일 중 하나입니다. 사실, 생 아보카도 한 개에는 약 1g의 설탕만 들어 있습니다. 정말 환상적이죠? 그뿐만 아니라 아보카도에는 건강에 좋은 다양한 지방, 칼륨, 엽산, 마그네슘, 심지어 루테인과 제아잔틴과 같은 눈을 위한 항산화제가 포함되어 있습니다.

2. 라즈베리

라즈베리 한 컵에는 단 5g의 설탕이 들어 있지만 인도네시아에서는 구입하여 쉽게 구할 수 있습니다. 온라인으로 , 라즈베리도 설탕이 적은 과일 중 하나입니다. 라즈베리 한 컵에 포함된 설탕은 약 5g에 불과합니다. 이 양은 대략 티스푼 이상입니다. 라즈베리는 설탕 함량이 낮을 뿐만 아니라 비타민 C, 셀레늄, 심지어 플라보노이드 계열의 항산화제를 포함한 인상적인 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.

3. 레몬

레몬 주스는 종종 음료를 상쾌하게 하거나 요리에 풍미를 더하기 위해 첨가됩니다. 좋은 소식은 이 감귤류도 설탕 함량이 낮은 과일 중 하나라는 것입니다. 레몬 한 개에 포함된 설탕은 1~2g에 불과합니다. 레몬 주스를 섭취하는 경우 피부를 버리지 마십시오. 레몬 껍질은 또한 섬유질과 비타민 C를 포함한 많은 이점과 영양소를 제공합니다.

4. 키위

이 작은 녹색 과일도 저당도 과일로 밝혀졌습니다. 키위 과일 1개당 약 6g의 설탕이 들어 있습니다. 키위는 또한 비타민 C가 풍부한 과일 중 하나입니다.

5. 딸기

지구상에서 가장 인기 있는 과일 중 하나인 딸기는 단맛이 나지만 당도가 낮습니다. 생딸기 한 컵에는 약 7g의 설탕만 들어 있습니다. 흥미롭게도, 같은 복용량으로 이 작은 과일에서 일일 비타민 C 요구량을 충족할 수 있습니다.

6. 수박

이 달콤한 과일에도 낮은 수준의 설탕이 포함되어 있다고 생각하지 않을 것입니다. 특히, 깍둑썰기한 수박 한 컵에는 10g 미만의 설탕이 들어 있습니다. 그러나 모든 것은 당신이 소비하는 부분에 달려 있다는 것을 기억하십시오. 그렇습니다.

7. 구아바

구아바는 설탕 함량이 낮을 뿐만 아니라 비타민 C도 풍부합니다. 구아바 1개에는 설탕이 약 4.9g만 들어 있어 이 과일도 저당류 과일로 분류됩니다. 이 찾기 쉬운 과일은 또한 단백질이 비교적 높고 비타민 C, 비타민 A, 엽산이 풍부하며 칼륨의 좋은 공급원입니다.

8. 복숭아

복숭아는 달콤한 맛에도 불구하고 당도가 낮은 경향이 있습니다. 중간 크기의 복숭아 1개에는 13g 미만의 설탕이 들어 있습니다. 복숭아는 또한 항암 효과와 관련된 두 가지 항산화제인 카페인산과 카로티노이드와 같은 항산화제를 함유하고 있습니다.

9. 오렌지

오렌지 1인분만 먹으면 이 인기 있는 과일도 저당류 과일로 분류됩니다. 중간 크기의 오렌지 1개에는 약 12g의 설탕과 비타민 C가 풍부합니다.

10. 블랙베리

블랙베리는 컵당 7g만 함유된 저당 과일입니다. 블랙베리는 건강할 뿐만 아니라 우리 몸에 매우 좋은 항산화제와 섬유질을 함유하고 있습니다. [[관련기사]]

당분이 많은 과일

일부 과일은 다른 과일보다 설탕 함량이 높습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.
  • 파인애플: 파인애플 덩어리 1컵당 설탕 16.3g
  • 배: 중간 크기 과일 1개당 설탕 17g
  • 바나나: 중간 크기 과일 1개당 설탕 14.4g
  • 사과: 중간 크기 과일 1개당 설탕 19g
  • 석류: 중간 크기 과일 1개당 설탕 21g
  • 망고: 다진 망고 한 컵에 22.5g

과일의 설탕 섭취량은 서빙에 따라 다릅니다.

당신이 몸에 넣는 설탕의 양은 당신이 먹는 과일의 부분에 달려 있다는 것을 기억하십시오. 예를 들어, 수박 조각 한 컵에는 10g 미만인 설탕 함량이 낮은 경향이 있습니다. 그러나 한 번에 3~4컵을 섭취하면 설탕의 양도 증가하게 되며 모든 과일에는 비타민, 미네랄, 섬유질 등 신체가 필요로 하는 다른 영양소가 포함되어 있습니다. 그러나 일반적으로 음식을 먹을 때 권장하는 것처럼 과일은 과식하지 않고 현명하게 섭취할 수 있습니다.

SehatQ의 메모

일부 과일에는 다른 과일보다 설탕 함량이 낮습니다. 그러나 결국 설탕 섭취량은 소비하는 모든 서빙에 의해 영향을 받습니다.