차를 너무 많이 마시는 것의 8가지 부작용: 스트레스 유발

차는 몸에 아주 좋은 음료입니다. 당신도 차 팀에 있다고 주장하고 하루에 여러 잔을 마실 수 있습니다. 불행히도 차는 부작용이 없는 음료가 아닙니다. 과량 섭취할 경우 차를 마시는 부작용이 있으니 주의해야 합니다.

차를 너무 많이 마시는 부작용의 위험

주의해야 할 차를 마시는 것의 위험성과 부작용은 다음과 같습니다.

1. 철분 흡수 감소

차에는 탄닌이라는 화합물 그룹이 포함되어 있습니다. 우리가 섭취하는 차의 탄닌은 철분과 결합하여 소화관에서 이 중요한 미네랄의 흡수 장애를 유발할 위험이 있습니다. 흡수가 방해를 받으면 차는 철분 결핍의 형태로 위험할 수 있습니다. 차의 탄닌은 동물성 식품의 탄닌에 비해 철분 흡수를 방해할 위험이 더 높다고 합니다. 이러한 위험을 피하기 위해 식사 시간이 아닌 차를 섭취하여 음식의 철분이 여전히 신체에 잘 흡수되도록 할 수 있습니다. 더 읽어보기: 차의 탄닌은 유용하지만 철분 흡수를 방해할 수 있습니다.

2. 불안, 안절부절, 스트레스

우리는 종종 더위를 식히기 위해 따뜻한 차를 마십니다. 그러나 차는 여전히 카페인을 함유한 커피와 같습니다. 차를 포함하여 과도하게 섭취되는 카페인은 불안, 스트레스 및 안절부절의 형태로 부작용을 일으킬 수 있습니다. 우리가 마시는 차의 종류에 따라 평균적인 차 한잔에는 11-61mg의 카페인이 들어 있습니다. 하루 200mg 미만의 카페인 섭취는 불안을 유발할 가능성이 적습니다. 그러나 카페인에 대한 개인의 민감도는 다를 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.

3. 수면 장애

차에 들어 있는 카페인은 불안과 초조함을 유발할 위험뿐만이 아닙니다. 과도하게 섭취할 경우 차의 또 다른 위험은 카페인 함량으로 인한 불면증입니다. 과도한 차 섭취는 불면증을 유발할 수 있습니다. 저널에 발표된 연구 위험 관리 및 의료 정책 카페인은 수면 호르몬이나 멜라토닌 호르몬의 생성을 억제할 수 있습니다. 수면 부족은 피로, 기억력 문제, 비만과 같은 신체의 다른 위험을 유발할 수도 있습니다.

4. 속쓰림

속쓰림 위 내용물이 식도로 상승하여 발생할 수 있는 가슴의 따끔거림과 작열감입니다. 속쓰림 또한 과량 섭취하면 일부 사람들에게 차를 마시는 부작용의 위험이 있습니다. 너무 많은 차를 마시는 것의 효과는 또한 카페인에 의해 유발되는데, 이는 이 화합물이 위의 산성 내용물을 식도로 더 쉽게 상승시킬 수 있기 때문입니다. 카페인은 또한 위산의 총 생산을 자극할 위험이 있습니다. 계속 경험하다보면 속쓰림 차를 너무 많이 마시는 것과 함께 이 음료를 줄이는 것이 좋습니다.

5. 메스꺼움

매일 차를 마시는 것의 위험 중 하나는 소화를 방해하고 메스꺼움을 유발할 수 있다는 것입니다. 차의 탄닌은 철분 흡수를 방해할 위험이 있을 뿐만 아니라 이 내용은 홍차 유형에서 가장 일반적으로 발견됩니다. 이 화합물은 또한 소화 기관의 조직을 자극할 위험이 있는 특성을 가지고 있습니다. 과도하게 차는 복통과 메스꺼움과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 사람마다 이 차의 부작용에 대한 내성이 다릅니다. 민감한 사람들은 1-2잔의 차를 마시면 때때로 메스꺼움이나 복통을 유발할 수 있습니다. 위의 차를 마시는 것의 위험은 우유를 조금 첨가하여 속일 수 있습니다. 탄닌은 단백질과 탄수화물에 결합하여 소화 기관에 자극을 줄 수 있습니다.

6. 임신 합병증

차의 과도한 카페인은 유산 및 저체중과 같은 임신 문제를 일으킬 위험이 있습니다. 차의 부작용에 대한 연구는 여전히 혼합되어 있지만 임산부의 차 소비량은 하루 3잔 이하입니다. 임신 중에 차를 마시고 싶다면 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 마찬가지로 일반 차를 특정 허브 차잎 즙으로 대체하려면 먼저 의사와 상의해야 합니다.

7. 두통과 현기증

아침에 차 한 잔은 하루를 환영하는 마음을 더욱 들뜨게 하는 데 도움이 됩니다. 그러나 과량의 차에 함유된 카페인은 역효과를 일으켜 두통과 현기증을 유발할 수 있습니다. 이 차를 마시는 것의 부작용은 사람들에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어, 일부 개인은 100mg의 카페인만 섭취해도 두통을 경험할 수 있습니다. 하루에 많은 양의 차를 마시고 자주 어지러움을 느끼거나 두통이 있다면 차 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

8. 카페인 의존

사람을 카페인에 의존하게 만드는 커피 소비만이 아닙니다. 각성제로서 차에 함유된 카페인은 섭취하지 않으면 의존성 부작용과 증상을 유발할 위험이 있습니다. 카페인 금단증상은 두통, 짜증, 피로 등 다양할 수 있습니다. 증가된 심박수는 또한 카페인 금단의 증상일 수 있습니다.

하루에 얼마나 많은 차가 건강에 좋을까요?

대부분의 사람들은 하루에 3~4잔의 차를 마실 수 있습니다. 이 양은 안전하고 부작용의 위험이 없다고 믿어집니다. 그러나 위에서 언급한 바와 같이 개인의 차의 안전한 컵 수에 대한 허용 오차는 다를 수 있습니다. 위의 차의 부작용은 적은 양으로도 느낄 수 있기 때문입니다. 몸에 가장 이상적인 차 섭취량이나 일일 카페인 섭취량에 대해 확신이 없으면 의사와 상의할 수 있습니다. 더 읽어보기: 맛있긴 하지만 식후 차를 마시는 것은 건강한 습관이 아닙니다.

SehatQ의 메모

차의 부작용은 일반적으로 부적절하게 섭취할 경우 카페인과 탄닌 함량으로 인해 발생합니다. 3-4잔 정도의 차는 많은 사람들에게 안전하다고 믿어지고 있지만, 각 개인의 내성은 여전히 ​​다릅니다. 차를 너무 많이 마시는 것의 영향에 대해 의사와 직접 상담하고 싶다면,SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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