종합비타민의 효능, 정말 몸에 필요한가요?

시장에는 수만 가지의 종합 비타민 제품이 있습니다. 일반적으로 종합 비타민제의 주요 대상은 노년층 또는 중년층입니다. Journal of Nutrition은 60세 이상 성인 3,500명을 대상으로 설문조사를 실시한 적이 있습니다. 그 결과, 그들 중 적어도 70%는 매일 종합 비타민제를 복용합니다. 사실, 그들 중 29%는 4가지 이상의 종합 비타민을 복용했습니다. 그러나 종합비타민은 음식의 형태로 직접 섭취되는 영양소를 대체할 수 없다는 점을 명심하십시오. 사실, 현명하지 않다면 종합 비타민은 건강에 해로운 생활 방식을 정당화하는 것으로 간주될 수 있습니다.

종합 비타민제의 이점은 실제입니까 아니면 그냥 인기입니까?

종합 비타민의 인기는 부인할 수 없습니다. 매우 광범위한 목표 시장을 가진 비즈니스 분야가 된 많은 유형의 종합 비타민이 있습니다. 반면 종합비타민이 상당한 건강상의 이점을 제공할 수 있다는 의학적 증거는 거의 없습니다. 한 가지 예는 Journal of the American College of Cardiology에서 가져온 것입니다. 그들은 가장 일반적으로 섭취되는 보충제(종합비타민, 칼슘, 비타민 D, 비타민 C)가 심장병의 위험으로부터 사람을 보호한다고 보장하지 않는다고 말합니다. 문제는 많은 사람들이 종합 비타민제를 복용하는 것이 건강을 유지하기 위한 노력이라고 생각한다는 것입니다. 심리학적으로 사람들은 매일 종합 비타민의 혜택을 받기 때문에 더 건강하다고 느낍니다. 말할 것도 없이, 식품의약국은 이 문제에 관한 규정을 발행하지 않습니다. 이는 모든 제조업체가 내용물이 정말 안전하고 효과적인지 여부를 모른 채 종합 비타민 제품을 출시할 수 있음을 의미합니다.

종합 비타민제 복용의 위험이 있습니까?

포장에 제공되는 종합 비타민의 수많은 이점에도 불구하고 따르는 위험이 있습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.
  • 비타민 K

비타민 K의 기능은 고혈압에 사용되는 혈액 희석제의 성능을 방해할 수 있습니다
  • 칼슘 및 비타민 D

칼슘과 비타민 D의 섭취는 신장 결석 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다
  • 베타 카로틴

연구에 따르면 고용량의 베타카로틴은 특히 활동적인 흡연자의 폐암 위험을 증가시킵니다
  • 비타민 E

고용량의 비타민 E 섭취는 다음을 유발할 수 있습니다. 뇌졸중 뇌출혈로 인해
  • 비타민 B6

장기간 또는 매년 비타민 B6를 복용하는 것은 종종 신체 움직임을 방해할 수 있는 혈관 손상과 관련이 있습니다. 일반적으로 이 장애는 종합 비타민 섭취를 중단하면 저절로 사라집니다.

특정 그룹에 대한 종합 비타민의 이점

그러나 종합 비타민제의 이점은 고위험군에게도 매우 중요합니다. 예를 들어, 종합 비타민제는 특정 영양소를 흡수할 수 없는 크론병 환자에게 특히 중요합니다. 골다공증이 있는 성인은 섭취하는 음식으로는 충분하지 않을 수 있는 추가 비타민 D와 칼슘이 필요합니다. 일부 연구에서는 또한 비타민 C, 비타민 E, 아연 및 카로틴이 노인의 시력 문제를 예방할 수 있다고 언급합니다. 예외는 아닙니다. 유당 불내증이 있는 사람들도 마찬가지입니다. 그들은 유제품에서 영양을 얻을 수 없습니다. 사실, 그것은 비타민 D와 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 그렇기 때문에 특정 종합 비타민제를 추가해야 합니다.

종합 비타민제 복용이 낭비라는 것이 사실입니까?

종합 비타민제를 복용하는 것이 낭비라는 주제를 강조하는 포괄적인 연구가 너무 많습니다. Annals of Internal Medicine의 "Enough Is Enough: Stop Wasting Money on Vitamin and Mineral Supplements"라는 제목의 사설 기사라고 부르십시오. 다른 많은 연구와도 일치하는 이 기사에서 밝혀진 사실은 다음과 같습니다.
  • 종합비타민은 심장병이나 암의 위험을 감소시키지 않습니다(450,000명의 응답자를 대상으로 한 연구)
  • 종합 비타민제는 기억 상실이나 느린 사고와 같은 정신 장애의 위험을 감소시키지 않습니다. 이 결과는 12년 동안 종합 비타민제를 복용한 남성 5,947명을 대상으로 한 연구에서 얻은 것입니다.
  • 심장병에서 회복된 사람들은 여전히 ​​심장마비, 심장 수술, 심지어 사망까지 겪을 수 있습니다(응답자 1,708명에 대한 연구)

우리는 매일 종합 비타민을 섭취해야합니까?

일상 생활에서 비타민과 미네랄을 포함한 다양한 영양소가 매일 필요하지만 종합 비타민제를 정기적으로 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 신체가 필요로 하는 비타민의 섭취를 늘리려면 실제로 건강한 음식과 균형 잡힌 식단을 통해 비타민을 섭취해야 합니다. 영양 결핍 징후가 있는 경우 매일 종합 비타민제를 복용할 수 있습니다. 그러나 종합비타민 섭취량에 대한 정확하고 확실한 측정은 없습니다.

종합비타민 현명하게 사용하기

모든 개인은 종합 비타민제를 복용하는 데 현명해야 합니다. 의사가 특정 종합비타민제 복용을 권장할 때 그의 신체 상태와 관련된 고려 사항이 있을 수 있습니다. 비타민, 미네랄 및 기타 영양소의 섭취를 보장하기 위해 다음을 섭취할 수 있습니다.
  • 과일과 채소

하루에 적어도 5인분의 과일과 채소를 먹습니다. 또는 일주일에 여러 번 샐러드를 먹습니다.
  • 저지방 유제품

저지방 우유와 요구르트는 또한 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 기타 영양소의 공급원입니다.
  • 단백질

생선이나 닭고기와 같은 동물성 단백질 섭취도 단백질 공급원이 될 수 있습니다. 연어와 같은 생선은 오메가 3의 훌륭한 공급원입니다. 특별한 문제나 필요가 없는 한 비타민과 미네랄의 가장 좋은 공급원은 알약이 아니라 음식입니다.