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카페인이 함유된 음료는 커피의 대명사였습니다. 실제로 카페인이 함유된 음료의 종류는 차, 초콜릿, 청량음료 등 다양한 브랜드에 이르기까지 매우 다양합니다. 에너지 음료수. 카페인이 함유된 음료에 대해 논의하기 전에 카페인은 찻잎, 커피 콩, 코코아 콩에 들어 있는 천연 자극 물질이라는 점에 유의하십시오. 이 물질은 특정 방식으로 뇌와 중추 신경계를 자극할 수 있으므로 깨어 있고 잠시 동안 피로감을 느끼지 않을 것입니다. 현재 카페인은 전 세계 사람들이 가장 많이 소비하는 물질 중 하나입니다. 아마도 당신은 그들 중 하나입니다. 카페인 섭취 시 건강을 유지하려면 몸에 안전한 복용량을 아는 것이 좋습니다.

카페인이 함유된 음료와 그 수치

카페인이 많은 천연 음료 및 포장 음료에서 발견된다는 것은 비밀이 아닙니다. 자연적으로 카페인은 찻잎, 커피콩, 코코아콩에서 발견되기 때문에 위의 성분이 포함된 자동 음료에는 이러한 물질이 포함되어야 합니다. 커피처럼 차에도 카페인이 들어있다는 사실이 밝혀졌다 탄산음료도 견과류를 사용한다 콜라(콜라 아쿠미나타) 오늘날 우리가 알고 있는 향미제로 카페인도 함유하고 있는 아프리카산. 마찬가지로 과라나 씨(Paullina cupana)를 원료로 하는 다양한 에너지 드링크에도 카페인이 함유되어 있습니다. 상대적으로 동일한 원료를 사용하지만 이러한 다양한 유형의 음료에는 다양한 수준의 카페인이 포함되어 있습니다. 그러나 호주 알코올 및 약물 재단(Alcohol and Drug Foundation Australia)에 따르면 다양한 종류의 음료 100ml에 들어 있는 평균 카페인 수치는 다음과 같습니다.

• 탄산 음료: 9.7 mg
• 에너지 드링크: 32mg
• 양조 녹차: 12.1mg
• 양조 홍차: 22.5mg
• 롱 블랙 커피: 74.7mg
• 플랫 화이트 커피: 86.9mg
• 카푸치노 커피: 101.9mg
• 원두에서 직접 추출한 에스프레소 커피: 194mg
• 초콜릿 우유: 20mg
• 다크 초콜릿 음료(다크 초콜릿): 59mg

병, 캔 또는 향 주머니에서 카페인이 함유된 음료를 섭취하거나 양조하기 전에 포장에서 카페인 함량을 확인할 수 있습니다. 커피와 초콜릿(모카치노)과 같은 두 종류의 음료를 결합하면 카페인 수치가 증가할 수 있습니다. [[관련기사]]

카페인 함유 음료의 안전한 섭취 제한

카페인은 실제로 매일 섭취할 수 있습니다. 그러나 복용량은 건강한 성인의 경우 하루 최대 400mg으로 제한되어야 하며, 약 2잔의 에스프레소, 4잔의 커피 카푸치노 또는 탄산음료 10캔으로 제한되어야 합니다. 그러나 다시 말하지만, 다른 브랜드의 각 음료의 카페인 함량은 다를 수 있으므로 제품 포장을 확인해야 합니다. 또한 카페인이 함유된 음료(청량 음료 및 에너지 음료와 같은)에는 설탕이 포함되어 있으므로 과도하게 섭취하면 좋지 않습니다. 또한 임산부, 수유부 및 임신 프로그램을 받고 있는 여성은 카페인 섭취를 하루 최대 200mg까지 절반으로 줄여야 합니다. 한편, 카페인이 함유된 음료도 어린이가 섭취해서는 안 됩니다.

카페인 음료 과다 섭취의 영향

과도한 커피 섭취는 편두통을 유발할 수 있으니 주의하세요. 하루 4잔 이상의 커피를 즐겨 드시는 분들은 디카페인 커피로 전환하세요. (디카페인 커피). 커피 원두에서 카페인 함량을 제거하여 가공한 커피는 실제로 완전히 카페인이 없는 것은 아닙니다. 그러나 양조 커피 180ml당 약 7mg에 불과한 수준입니다. 정상 범위 내에서 섭취하면 카페인은 몸을 더 활기차게 만들고 기분을 좋게 하며 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 반대로 카페인을 너무 많이 섭취하면 다음과 같은 건강 문제를 경험할 수 있습니다.

• 두통과 편두통
• 떨림(떨림)
• 잠이 안와
• 불안 장애
• 불규칙한 심장 박동
• 고혈압

임산부의 경우 카페인이 태반으로 쉽게 들어가 유산이나 저체중아 출산의 위험이 높아집니다. 한편, 근육 이완제 또는 항우울제를 복용하는 사람들은 카페인이 약물과 상호 작용하여 효과를 방해할 수 있으므로 카페인 섭취를 피해야 합니다. 카페인 섭취가 건강에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보려면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.